zapotrzebowanie

[...] sila moze mu stac bo sam jak zaczynalem cwiczyc to jadlem bardzo malo i znam ten bol.Mi chodzilo o to ze ditea taka rygorystyczna nie da nam wiecej sily niz zwykle jedzienie 4-5 posilkow bo z reguly jest logiczne ze im wiecej podnosisz tym miesnie maja wieksze zapotrzebowanie na kcal ;)pzdr Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2009-03-08 10:06:58

[...] zacząłeś więcej jeść i ot cały twój problem. Zresztą dieta to podstawa przy treningach siłowych i aerobach więc poczytaj posty podwieszone w działach "Odżywianie" i "Odchudzanie" obczaj co i jak, wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę a będzie dobrze, a to udajesz wielce zdziwionego że ci nie spada tłuszcz jak nie masz diety !!

Polaco polecam pozycje proponowana przez Pudziana. Mysle ze na poczatek wystarczy a reszta na biezaco. Adrian kiedys robilo sie i na czczo i po treningu silowym ale badania naukowe dowiodly ze zbyt duzo masy miesniowej ulega zniszczeniu przy tego typu postepowaniu w trenigu. Przy malym poziomie tkanki tluszczowej i tak odchodzi sie od aerobow na [...]

wystarczy policzyc zapotrzebowanie kcal ulozyc szkielet 5-6posilkow dobrze zbilansowanych i sie tego trzymac manipulujac tylko produktami! poczytaj troche http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] problem... otuz tyle piszecie o tym jak bardzo potrzebene sa odpowiednie proporcje bialka,weglowodanow i tluszczow. Jednak nigdzie nie znalazlem skad ja mam wiedziec ile potrzebuje z tego wszystkiego. Wiem ze kazdy czlowiek jest inny dlatego pytanie do forumowiczow: Jak mam obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie na carbo, bialko i tluszcze???

nie wiem, oszacuj swoje zapotrzebowanie, daj na początek na 'zero' albo z niewielką nadwyżką - 150 kcal i w zależności od efektów rób stopniowe zmiany w diecie

[...] miałem diety ani nie robiłem aerobów i tłuszcz się odłożył ok. 33% i myślałem że jak będe robił trening masowy ale włącze dietę i aeroby to poziom tłuszczu spadnie a mięśni wzrośnie czy jestem w błędzie??? Czy zapotrzebowanie na jedzenie liczyć np. na 100kg całej masy ciała czy odjąć np: 10 kilo (tkanka tłuszczowa)i liczyć na 90 kg??? pozdrawiam

przy twojej wadze 2600kcal nawet jak na zbilansowane zapotrzebowanie to za malo, cos zle liczysz

[...] w poscie podwieszonym jako przyklad ze jak sie chce to mozna.wszyscy mu teraz gratuluja i chwala go.powiedz mi czy jego dieta az tak mocno rozni sie od mojej i czym? moje zapotrzebowanie po deficycie 500 kcal to: 2600 kcal,220g bialo,100g tluszcze i 230 wegle. z mojej diety 2001 kcal,180 bialka,205g wegli i 77.9g tluszczy wiem ze jeszcze musze [...]

Gainera dobierasz do diety a nie odwrotnie.Takze jesli twoje zapotrzebowanie przykladowo wynosi 2500kcal to bierzesz tyle gainera ile potrzbujesz aby aby podbic bilans kaloryczny Co do pory spozywania gainera to mozesz dac bezposrednio po treningu lub wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjedzenia normalnego posilku

Po treningu koktajle bialkowe?Wiesz bialko to nie wszystko staraj sie jesc chociaz intuicyjne byle by ponad zapotrzebowanie kaloryczne.Wegle i tluszcze w diecie sa rownie wazne. Na pierwszy cykl pojedyncza forma kreatyny bedzie ok plus gainer/bialko w celu uzupelnienia diety.Na sile to dobrze dobrany trening.Nastepnym razem uzyj wyszukiwarki

Fakt ze nie powinno się cwiczyc 2 grup miesniowych w 1 dzien ale to tylko poprostu większy wysiłek i większe zapotrzebowanie w tym dniu na węgle złożone.Ogólnie dni cwiczeń każdych partii miesniowych są dobrze ułożone (przynajmniej moje jest takie zdanie) tylko czy rodzaje ćwiczeń są dobre? Dodam tylko że jest to mój 5 cykl masowy w ciągu 1.5 roku [...]

[...] wiedzy na ten temat a pier*** glopoty tylko i mieszasz ludziom w glowach edit2: jednak przeczytalem wypowiedzi, z poczatku zawsze sila troche idzie ale im jestes wiekszy tym zapotrzebowanie wieksze. Nie masz diety ? nie ma przyrostow Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-03-07 18:51:45 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-03-07 18:53:21

wydaje mi się że powinieneś zwiększyć trochę ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, bo z momentem dodania ćwiczeń siłowych zapotrzebowanie się zwiększyło. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-07 16:36:10

jak jesteś ekto to nie ma co szaleć z biegami oczywiście jak lubisz to biegaj! samo zdrowie, kondycja podskoczy, lepsza regeneracja ale w zapotrzebowanie powinieneś to wliczyć biegaj w dni bez treningu siłowego te kukurydziane to po co dałeś? lubisz czy jak? wiedz, że jest to produkt raczej nie przydatny w diecie to samo rodzynki, wywal je do [...]

[...] a zwłaszcza w okolicy piersi . To moj wielki problem . Do wakacji chciałbym stracic tłuszcz z piersi bo wstyd nawet z takimi sie pokazać Mój BMI wynosi 23,1 . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3022 kcal . Uprawiam piłkę nożną i aktywnie uczestniczę na wf-ach w sql . Raz w tygodniu chodzę na taekwondo i chodzę 3 razy w tygodniu na [...]

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:38,3g T:28g W:90,4g Sniadanie II 9:00 [...]

Witam!!! mam 16 lat 188cm wzrostu , waże 88kg staż na siłowni 12 miesięcy. Moja prośba polega na waszej pomocy w ułozeniu diety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3245,6 BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 378 4,3 moim celem jest czysta masa [...]

pepi za bym się połaszczył na te adidaski jakieś nowsze chyba ? ale na pewno jest większe zapotrzebowanie i możliwości wchłaniania wawel a na off 2,5? bo tak słyszałem Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-07 10:25:40 Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-07 10:25:56

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 14-15 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]