zapotrzebowanie

Diety nikt za Ciebie ni ułoży. Oblicz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego co wyczytałeś ułóż jakąś rozpiskę żywieniową. Następnie wrzuć ja tu w formie zrzutu z poteningu. Wtedy się ją oceni i ewentualnie poprawi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

[...] Serki i ryby w puszkach to słaba podstawa diety. Nie ma problemu w tym, żebyś jadł 3 posiłki dziennie i jednocześnie pilnował diety. Generalnie rozchodzi się o Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy już je obliczysz to musisz wprowadzić do niego deficyt rzędu ok. 10%. Jeśli będziesz się tego trzymał w swojej rozpisce, to nie ma większego [...]

W okresie wiosenno-letnim gdy jemy dużo warzyw i owoców można spokojnie pokryć zapotrzebowanie, natomiast w okresie jesienno-zimowym jest to utrudnione, więc warto zaopatrzyć sie w jakies witaminki na ten okres, tym bardziej, że przeważnie jest to czas chorób itd

Witam, szukam czegos co moglbym zjesc w pracy, i by byly to w sumie głowne posiłki (praca 7-18) zapotrzebowanie: 2 309,0 kca (173,0 g B 289,0 g WW 51,0 g T) rano płatki owsiane 50g + bialko SFD WPC Protein Econo v2 50g +200ml mleka 0,5% (364,8kcal 44,1b 42,6w 2,0t) to samo po treningu. to daje mi 729,6 kcal 88,2 g B 85,2 g WW 4,0 g T i sporo [...]

Witam, Od jakiegoś czasu walczę ze swoją sylwetką ale dopiero od niedawna próbuję ustalić swoją dietę. Poniżej moje dane oraz przykładowa dieta, poproszę o ocenę, pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening Wiek :40 Waga :78 startowałem od 86 Wzrost :178 Staż treningowy:mały - kilka miesięcy Obwód pasa:93 Obwód klaty:101 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub [...]

[...] chcecie :P Jakaś rada, gdzie jest przyczyna tego, że nie rosnę? Tą dietę utrzymuję od 3 tyg. wcześniej jadłem 2100kcal, ale bez takich świńskich czitów. Teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal ( endo - raczej bo jak będę jadł więcej to zacznie mnie podlewać, 167cm, treningi jak wyżej, 58kg). Ciężko mi wytłumaczyć moje obawy przed [...]

[...] co Ci potrzebne masz tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Obliczasz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Odejmujesz od tego 200-300kcal. Ustawiasz [...]

[...] chcecie :P Jakaś rada, gdzie jest przyczyna tego, że nie rosnę? Tą dietę utrzymuję od 3 tyg. wcześniej jadłem 2100kcal, ale bez takich świńskich czitów. Teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal ( endo - raczej bo jak będę jadł więcej to zacznie mnie podlewać, 167cm, treningi jak wyżej, 58kg). Ciężko mi wytłumaczyć moje obawy przed [...]

A masz dokładnie obliczone zapotrzebowanie i rozpisaną diete z odpowiednią nadwyżką kcal?

[...] z oliwek,Ciemne pieczywo,Jajka,Ryż,Makaron,Ziemniaki,Twaróg chudy,Jogurty naturalne.Masło,Sery żółte,Woda,Miód, to chyba tyle. dziwie się bo moje zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal a jestem pewien że dziennie tyle nie przekraczam a nie widać żeby mój tłuszczyk schodził zauważyłem też że od kilku tyg nie mam żadnych [...]

Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 188 Staż treningowy: 2 lata - aktualnie przerwa Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek - 30 minut dziennie / basen średnio raz w tygodniu Stan zdrowia: 10tyg. po ACL (rekonstrukcja więzadła) Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, basen, za kilka miesięcy bieganie Cel/problem/opis: [...]

[...] że pokieruję się głodem. Mimo, że zjadłem prawie 3900kcal to nadal byłem głodny, ale już żeby nie przesadzać położyłem się spać. Z ciekawości obliczyłem, jakie miałem zapotrzebowanie na ten dzień... wyszło ok. 4000kcal. Myślę, że zacznę jeść tyle, ile mam w danym dniu zapotrzebowania, a nie tyle samo każdego dnia. Trochę bez sensu, żebym [...]

[...] na ten temat. Niestety jest to zbyt skomplikowane dla mnie, nie rozumiem tego czego czytam i ogladam w internecie. Problem konrketnie lezy juz sa samym poczatku jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne znalazlem wiele kalkulatorow w internecie i wszystkie licza innaczej. W niekturych wychodzi mi 1900 kal a znowu na innych 2700 kal. napotkalem sie [...]

[...] samo sie na nim pogubilem dla kogos kto przerabia to od nie calch 2 dni jest to na paczatku na prawde trudne i nie wchodzi do glowy. wolal bym zeby ktos zrobil to ze mna krok po kroku tak zebym sie tego nauczyl a nie tylko cos przeczytal tak jak mowilem nier chce byc nie uprzejmny ale chialbym zaczac od tego jak obliczycv te zapotrzebowanie :)

tam dosyć prosto jest napisane ''Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę + 300 ) lub odejmujesz (przy redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład [...]

[...] pytania, na poczatek powiem ze zrobilem to ci pisalo w punkcie 1 i dodam screen co wyszlo. dodam jeszcze ze ma to byc masa czyli te 300kal plus Co dalej jesli juz znam swoje zapotrzebowanie mam liczyc te gramy na masie ciale zcy obliczac to procentami bo wydaje mi sie jesli brac gramy na mase ciala to poco obliczac zapotrzebowanie jesli one samo [...]

można liczyć na % i można na g ( wolę ten drugi sposób ) mała poprawka , gdyż tamten artykuł wg mnie zawiera trochę błędów więc jak ja bym zrobił Białko - 2 g Tłuszcze - 1 g a reszta zapotrzebowania to węglowodany czyli około 3000 kcal masz zapotrzebowanie i plus około 300 = 3300 kcal tyle szacunkowo musi zjeść żeby rosnąć

Witam, Na dole zamieszczam moja diete na mase, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Chodzę na siłownie od ok. 6 mies. Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta [...]

1. nikt diety nie ułoży za CIebie - za taką usługę się płaci 2. dział odżywianie - posty podwieszone -> od tego zacznij 3. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru matematycznego 4. ustal białko, węgle i tłuszcze na jakimś poziomie 5. ułóż dietę bazują na żywności nieprzetworzonej 6. wklej te dietę tutaj w temacie zgodnie z instrukcją [...]

[...] jak ją przyswajać mieszać z sokiem czy odrazu do buzi i zapic sokiem. Czyms sie te formy roznią? Aktualnie to robił bym cykl jakos od polowy pazdziernika jestem juz na masie od wrzesnia i wskoczyło 2kg masy z samego jedzenia i gainera. Mam diete zapotrzebowanie wynosi 3000kcal a jem srednio 3300 ale jak mi się bardzo chce jesc to i 3600 wejdzie.