Moje zapotrzebowanie na moja wagę wynosi 2123 kcal, na redukcji mam 1735 kcal i jestem na niej juz 4 tydzień i w sumie zastanawiam się czy lepiej dodawać co tydzień 100 kcal aż dojdzie do tych +300 kcal , czy od razu z dnia na dzień dodać te 300kcal. Słyszę różne opinie i tez juz sama nie wiem.
[...] to kostke wrzuć na talerz i rozdrobnij widelcem, następnie dodaj pokrojony cienko szczypiorek i będzie GIT. SUMA BWT: B-192 2g na kgmc W-444 4,7g na kgmc T-99 1g na kgmc Obliczyłeś dokładnie zapotrzebowanie organizmu białko,węgle i tłuszcz? Odżywki jakieś zażywasz na cyklu? ile lat, wzrost i staż treningowy? Pozdrawiam i życzę przyrostów.
[...] / żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 250 zł Śniadanie: Bułki, chleb - ser, twarogi, miesa Obiady: zróżnicowane głownie dania mięsne [...]
proponuje zajac sie tym indywidualnie, nie kopiowac, bo co dziala na jednego, dla ciebie moze byc zupelna pomylka. aczkolwiek na starcie bedzie ci szlo z dieta dosc prowizoryczna. wazne bys wiedzial ile czego potrzebujesz i ustalil jakies "widełki" ktorych sie masz trzymac. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do [...]
[...] ponieważ nie pali się samego tłuszczu tylko to woda schodzi, no i nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na spalanie tłuszczu, aeroby to poprostu ćwiczenia które podnoszą nasze zapotrzebowanie kaloryczne (w skrócie mówiąc). Nie wiem też za bardzo o jakich ćwiczeniach mówisz, czy ćwiczysz tylko ze względu na odchudzanie czy jakieś inne ćwiczenia [...]
[...] wcześniej spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta domowa Witajcie. Od kilku miesięcy na poczatku co 14 dni teraz co 10 przyjmuje testosteronum prolongatum 100mg/ml zlecone [...]
a jak wygląda odżtwianie? dieta jest? to ona jest podstawą czy to budujesz masę czy schodzisz z wagi, policz zapotrzebowanie dzienne na b/t/w i staraj się trzymać tych liczb, jeżeli będą braki to uzupełniaj białkiem/gainerem, wszystko zależy od odżywiania także zacznij od diety
to że jesz posiłki wysokobiałkowe nie oznacza że dobrze się odżywiasz, a co z paliwem do funkcjonowania czyli węglami? musisz policzyć swoje zapotrzebowanie na b/t/w na dzień, można jeść dużo i białkowo a nie znaczy że to dobrze dla Ciebie, ważna jest nie ilość a jakoś posiłków, wejdź w dział odżywianie, wrzuć tam swoją dietę rozpisaną, tam pomogą [...]
to ma znaczyc ze te gofry aja tyle kalorii ile wynosi moje zapotrzebowanie na 3 posilki. czaisz juz??;] - no czaje czaje ale gofry sa do dupy- pomysl ile maja w sobie skoro zawieraja ci wartosci odzywczych az z trzech posilkow. Raz zaczas to nie zaszkodzi wiec lepiej napisz normalna diete gdzie bedzie wszystko normalnie opisane.
to proponuje rano zjesc pizze - bedziesz mial z glowy zrobione zapotrzebowanie za 3 posilki a po poludniu gofrty zalatwione kolejne 3 posilki i z glowy zastanow sie czlowieku, chcesz robic konkretna diete na mase czy wyglupiac sie z goframi, chcesz byc wielki to bierzesz pojemnik do szkoly z cycem i ryzem i nie ma wyjsci
Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/w/t? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Jeżeli wyliczysz, że potrzebujesz uzupełnić swoją dietę odżywką ,to oczywiście możesz kupić. Proponowałbym jednak poszukać gainera o korzystniejszym stosunku skład/cena. Pozdrawiam
[...] 0, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i będziesz dokładał, lub odejmował. Poleciłbym CI kalkulator z PoTreningu -http://potreningu.pl/kalkulatory . Wyliczysz sobie zapotrzebowanie kcal i będziesz widział ile potrzebujesz ( nie wierz w ten wynik ślepo, każdy organizm jest inny). Nie patrz na rozpiskę niżej ile % kcal z białka węgli czy [...]
[...] cerę. Jeśli chodzi o węglowodany to zawsze uważałem co jem (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo ale było to rzadkością, owoce) Starałem się nie zapychać pustymi kcal. wojo zmc - chodzi Ci o to, żeby w dni nietreningowe pozostać przy LC gdzie obecnie zapotrzebowanie wygląda tak W: 20%, B:23%, T:57%, a w dni treningowe dać np.W: 40%, B:23%, T:37%
ile ty wazysz ze masz takie zapotrzebowanie??cos chyba pokiklałes?? czy nie jestes za młody na diete?? wyeliminuj z menu fast-foody,cukier,słodycze,białe pieczywo,zwykły makaron,gazowane napoje odzywiaj sie poprostu zdrowo,jedz 4-5posiłków poczytaj o 10wskazówkach żywieniowych,o diecie pomyslisz za 2-3lata [...]
No to powie mi ktoś czy dobrze obliczyłem te kalorie ? ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 212g - 848kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? 2.)Ile obciąć na początek kcal ? 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą 5.)Czy [...]
Czyli redukować ? ale z drugiej strony nie wyglądam na grubasa takiego...tylko ten brzuch :/ i chciałbym tak robić by nie mieć znów bicepsów jak kobieta itp. Czy te moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest za wysokie ? 3400kcal.Według kalkulatora po dorzuceniu treningów 4 razy w tygodniu właśnie uzyskałem taki wynik. To ile Twoim zdaniem spożywać [...]
Musisz sobie ułożyć dietę . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal. Jeżeli nie będziesz wstanie [...]
Jeśli nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie BTW, to ściągnij dziennik posiłków Vitalmaxa: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm i wpisz swoje dane. Zaznacz, że na masę. A co do tej "siły", to nie od diety zależy siła tylko od treningu. Wpisz hasło w wyszukiwarce SFD "trening na siłę" powinno coś konkretnego znaleźć ;) Nie [...]
[...] i znać swój organizm dokładnie(podstawową rzeczą to uwzględnić tryb życia) Wiedzieć przy jakiej podaży ww i tluszczy idzie masa w miare czysta i na jakim poziomie jest wtedy zapotrzebowanie kaloryczne. Dlatego po doping trzeba sięgać kiedy wie sie jak na co sie reaguje. Jak to w przyrodzie bywa nic nie jest do końca czarne czy tez białe dlatego [...]
