zapotrzebowanie 2700 kcal (w przyblizeniu ) wegle 100 gr białko 190 gr tłuszcze 171 gr śniadanie 120 gr jajek 150 gr twarogu chudego , 50 gr masła 1 kromka chleba 44 gr białka tłuszcz 42 gr węgle 22 gr trening Obiad I godz 12 banan , 250 gr karkówki 50 gr ryzu białko 37 gr tłuszcz 50 gr wegle 35 gr obiad II Obiad I godz 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ a np ważę np 83kg no i np diete podwyższam 300 calori na mase , ( 0,5 kg na tydzien) i po miesiacu waze 85 kg i bylo zapotrzebowanie Przykladowe kiedy wazylem 83 kg (2000calori) i teraz waze 85 kg tzn ze zapotrzebowanie kaloryczne ktore utrzymuje wage tez sie zwiekszylo ?
2014-07-26 sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 48 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,9 Waga tłuszczu 11,7 Zapotrzebowanie 2 254 Dieta Bilans DIETA / SUPLE dziś miska bez składu i ładu, nie chce mi się rozpisywać co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można na IF masę, tylko też zależy od zapotrzebowanie ja muszę zjeść 5000-6000 to w oknie za często niestrawności miałem, ale do 4000 to spoko Będzie w dzienniku analiza :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-28 10:49:06
[...] oddaje krewi i dzisiaj byłem oddać. Więc dużo warzywek, białko, olej lniany (dodatkowo wpadł grzesiek w czekoladzie przed oddawaniem krwi - wliczone do bilansu) Ktoś mógłby zerknąć w moje zapotrzebowanie wyliczone w początkowych postach - zastanawiam się czy powinienem obciąć do 2000-2100 ? Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-07-28 14:42:07
[...] : kiedyś stosowałem TSE i Thyrotherm Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszącze ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2800kcal. Nie ująłem warzyw, ale pewnie i tak jem ich mniej jak powinienem. Ponadto przykładowa dieta. Zmieniam mięso na obiad. Jeżeli np. jest [...]
Ktoś mógłby zerknąć w moje zapotrzebowanie wyliczone w początkowych postach - zastanawiam się czy powinienem obciąć do 2000-2100 ? Zapotrzebowanie jest sprawą bardzo indywidualną. Kieruj się obserwacjami swojego ciała. Jak w pasie spada to jest ok, jak nie, to trzeba szukać przyczyny braku postępów. Jednym z nich może być zbyt wysoka kaloryczność.
[...] na forum. Chciałam się poradzić jakie jest najlepsze BTW na budowanie masy mięsniowej. Wiek 24 Wzrost 160 Waga 49 Próbowałam korzystać z różnych kalkulatorów i sama obliczać zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło kcal od groma i nie wiem jakbym to wszystko w siebie zmieściła. Na razie mam trening siłowy 4/5 razy w tygodniu. Zaczynam też cardio, [...]
[...] ze strony ile waży.pl) a teraz poprzez aplikację w telefonie. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego starałam się trzymać granicy 1700-1900 kalorii. dzienne zapotrzebowanie 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. Wskaźnik WHR - jabłko Co do jedzenia. Nie jem wysoko przetworzonej żywności, nie jem słodyczy. Słodzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, z racji tego iż google mi nie dało żadnej konkretnej odpowiedzi, a siostra mnie męczy żebym jej ułożył dietę, proszę kogoś kto może mi powiedzieć jak wyliczyć zapotrzebowanie dla kobiety :)
[...] diety. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów poświęconych prawidłowemu odżywianiu, chciałem rozpocząć układanie swojej pierwszej diety. Niestety gdy obliczyłem swoje zapotrzebowanie i chciałem kontrolnie je sprawdzić za pomocą innej metody na innym forum, to wyniki były bardzo różne ( różnica ponad 300kcal). Poniżej zamieszczam swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja to wiem, po prostu odpowiedziałem na pytanie które zadałeś. Wpierw musisz obrać cel - chcesz redukować to ułóż dietę z ujemnym bilansem a jeśli masować z dodatnim bilansem. Ułożoną dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zapotrzebowanie obliczysz tutaj: [...]
w miare dobrze. zamien ryz bialy na brazowy. bialka mozesz miec do 2.5g na kg masy. mozesz podbic tluszcze do 1g/kg-dodaj oliwy z oliwek albo oleju lnianego. jesli wyszlo tobie zapotrzebowanie 2800 to obetnij tylko 300kcal zeby pozniej miec z czego obcinac dalej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle, że moje zapotrzebowanie to ponad 3k, a jem 2.5k więc nie ma szans by szło do przodu. Nie mogę od razu wbić na zapotrzebowanie? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-07-29 00:50:45
[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: na redukcji bez suplementów 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : różny, na redukcji if 4. 11)przewidziane finanse na cykl: brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie:
Witam, Rzućcie proszę okiem na diete poniżej... Wiem ze duza przerwa miedzy posiłkami ale charakter pracy nie pozwala na nic więcej. Posiłek nr. 2 jest w robocie (mamy stołówkę) i tu nie zawsze mam wpływ na to co jest, chociaż zawsze jakiś kawałek chudego mięsa się znajdzie + tooooona warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora: 3100 kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od zapotrzebowania odejmuj 300 - tyle musisz spożywać żeby tracić tkankę tłuszczową. A co do ryżu - nie, nie zjesz go 350, wszystko ważysz PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ a nie po, więc tak naprawdę zjesz go koło 100g pewnie i tyle należy wpisać do diety.
Pomocy
