zapotrzebowanie

odzywki typu gainer sa raczej podobne jak juz roznia sie iloscia bialka i wegli moze byc tez bulk czy pol na pol a bierz tak aby pokryc zapotrzebowanie w diecie nie reklamujac ja mam gainera mct olimpu i dla mnie dobry gainerek.

[...] wziąść poprawke na diete jak powyżej napisano(ja nie mam za dobrej :( ) najlepiej pić jedną porcje wtedy kiedy nie możemy zjeść(np nie mamy czasu) albo między posiłkami a drugą po treningu nieco większą bo jest większe zapotrzebowanie na białko i w ogóle na to co w sobie ma gainer tak mi się wydaje ale ekspertem to ja nie jestem :) pozdrawiam

Rozkład btw i zapotrzebowanie kaloryczne. Bez tego nie ma sensu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-14 20:04:30

SOGi nie weszły ciekaw jestem jak zapotrzebowanie zmienia się w zależności od aktywności fizycznej

[...] czeka redukcja.No ale on z innej gliny i pewnie brzuch zgubi w tydzien. Nie ma sprawiedliwości na tym świecie Niedość, ze ma galopującą przemiane materii to jeszcze wyższe zapotrzebowanie przy takich mięśniach...JA TEZ CHCE ROBIĆ MASE (niezłe obrzarstwo by było)... No rozpedziłam się chyba za bardzo - przecież mase to ja juz mam, i to aż [...]

[...] mete. Zobaczysz jak ladnie mozna rosnac bez wspomagania, po miesiacu diety dodaj do niej kreatyne - nastapi znowu wzrost masy ciala pamietaj ze przy kazdym zdobytym kg Twoje zapotrzebowanie na skladniki odzywcze takze wzrasta. Jesli nie bedziesz mial z jakichkolwiek powodow czasu lub okazji zjesc ktoregos z posilkow zastap go odzywka [...]

Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to skorygujcie) Zapotrzebowanie b 140 560 kcal ww 350 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to [...]

ale mógł by podac proporcje zapotrzebowanie gramature itp

[...] kalorie to podstawa i odejmować po 200 kcal na tydzień, albo wiecej aktywnosci. Teraz jak wejdziesz na 2500 kcal to waga pójdzie w gorę, ale mimo wszystko ja bym wyliczył zapotrzebowanie do obecnej wagi i aktywności fizycznej i przez jakiś czas tak jadł, póżniej dalsze deficytyjak organizm odpocznie i metabolizm sie uspokoi. i niby wszystko [...]

waze 71 jutro rozpisze diete z 5g W i zobacze czy mi to zapewni zapotrzebowanie na kcal Pozdro

Jeśli dieta pokrywa Twoje zapotrzebowanie na białko i węgle,to nie ma potrzeby inwestowac ani w białko,ani w gainer.

Ciężko tu cokolwiek ocenić, bo jest dużo chaosu. Przede wszystkim zdecyduj się na określone proporcje składników i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dopiero pozniej mozna pod tym kątem diete układać. Narazie jest jeden wielki chaos.. A co do składników, to juz na wstepie Ci podpowiadam, żebyś sobie chleb tostowy i płatki kukurydziane [...]

to ułozcie mi cfaniaczki diete, moje zapotrzebowanie na zarcie: kcal - 2300 336kcal / 84g białka 900kcal /100g tłuszczu 1064kcal / 266g wegowodanow Tylko cos łatwego do zrobienia bo mnie mama zabije :P No do roboty układac jak chcecie zebym sie za koks nie lapał i jak chcecie zeby ktos za 5 lat zdobywal wam bramki na MŚ (bez jaj):> Do Roboty [...]

Moje zapotrzebowanie na klaorie to (według wzoru) 2277 Kcal na dzień. Białko 2g /kg masy ciła Węglowodany 2g /kg masy ciała Tłuszczów staram sie unikać

A więc z tego co wywnioskowałem "TOTAL 24" jest sumą poszczególnych składowych: Resting-Very Light-Light-Moderate-Heavy i w sumie musi wynosić 24 (czyli 1 doba). Z kolei "TOTAL CALORIES" oznacza twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - ale co do tego to nie jest w 100% pewny

ok postaram sie a w dni nietreningowe co zamiast po treningowego? Jakas ryba? jak tak to z czym? chyba bede musial wrzucic jakiegos gajnerea zeby zapotrzebowanie ww wypelnic

Don Pawson nie obraź się ale nie wiesz o czym piszesz, a mleko to pełnoprawne źródło białka od tysiącleci.Twaróg też nie ejst??? Ja nie liczę, mam to w głowie.Myslisz ze mam zielonego nicka bo nic nie czaję?? Wliczasz wszystko, zapotrzebowanie ustalasz dla wagi, a odejmujesz np zawartosć tłuszczu jeśli juz byc szczegułowym, ale po co. zdr.

1) Wszystko zalezy od diety.. W końcu chodzi o to żeby pokryc zapotrzebowanie w ciągu dnia, a to jż Ty wiesz najlepiej co Ci sie przyda.. 2) Możesz, ale łykaj do posiłków.. pzdr.

Nie ma sensu takie rozwiązanie ponieważ obizasz tym samym dzienne zapotrzebowanie własnie o te 400.Jak nie chcesz w nT gajnera to zarzuc normalne jedzonko tak żeby wyszło tak jak w dni treningowe.

[...] z moimi poglądami dietetycznymi, Tobie też jest dobrze z Twoimi.Więc po co to roztrząsac. Straciłem nadzieję na przekonanie Cię, i to nie do moich racji, ale do celowości poprawiania diet początkujących osób, które zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na białko poprzez wypijanie hektolitrów mleka i zjedzenie w ciągu dnia 150 g piersi z kuraka.