[...] sylwetki. Być może tak, a może nie. Nie da się tego stwierdzić na oko. Na pewno trening siłowy będzie klubowy. Dlatego też warto jest wrzucić go do analizy. Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć z dokładnego wzoru. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wrzuć całość [...]
Na poczatku mysle ze warto abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalił je sobie na utrzymanie masy ciała. Potrzymał bym to z 10-14dni i zobaczył czy na wyliczonej przez Ciebie kaloryce waga stoi, rośnie, a moze zacznie spadać. Wtedy łatwiej bedzie Ci podjąć dycyzje co dalej massz robić. Pozdro ;)
[...] za glowy hantli triceps -plank ,scyzoryki na brzuch Cel: poprawa sylwetki mięśniowo i lkwidacja tluszczu z brzucha. Standart!! Ale już droga nie oczywista. Ilość kcal zapotrzebowanie. BMR oscyluje w granicach 1600. Aby zachować wagę 75 kg to wtedy około 2700 kcal. Wspomaganie tylko suplement białko liczony 1.6 na 1kg wagi ciała. Nie ma [...]
[...] Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21 Paatik dzięki :-) A ile na redukcji ten kalkulator proponuje? Bo to co wrzuciłaś to teoretycznie Twoje zapotrzebowanie zerowe. A Ty teraz chyba mniej jesz, w okolicy 2 tys.? Jak mam wybrać to wolę ten kalkulator ;-) 2500 tys zerowe, 2000 tys na redu czyli to co już [...]
[...] /SFD/2023/3/15/e4a779f5a0594959b1767d76ace6874b.jpg I jeszcze na koniec taka ciekawostka. Akurat rozmawiałam z koleżankami odnośnie zapotrzebowanie kcal i wrzuciłam sobie dane do kalkulatora na po treningu. Proponowane kcal zgadzają się mniej więcej z tym jak jem na co dzień, natomiast makro się nie [...]
[...] że trening siłowy to większy wydatek kcal, natomiast korzyści z takiego treningu są większe niż z ze skakania bo m.in. trening zwiększa masę mięśniową a to wpływa na większe zapotrzebowanie kcal bo mięśnie też trzeba karmić. Kwestia spalania kcal po treningu jest sporna i różne są opinie. Mimo wszystko zegarek zaniża ilość spalonych kcal podczas [...]
Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne. Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]
Czy obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w prawidłowy sposób najlepiej jest sprawdzić wrzucając tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Poza tym, masa ciała o której wspominasz nie [...]
Cześć, więc tak, obecnie mam 2350 kalorii od ostatniego tygodnia lutego ćwiczę 5 razy w tygodniu w siłowni po półtorej godziny orientacyjnie z brzuchem na sam koniec bądź plankiem, codzienny marsz 10 km do tego, mam 175cm i obecnie 78kg, ostatni miesiąc dał 1kg tygodniowo spadku (wyliczyłem średnią) , wydaje mi się że tracę wagę a nie tkankę [...]
Jeżeli masz policzone swoje zapotrzebowanie to ilość treningów czyli zarówno trening siłowy jak i aktywność w ciągu dnia oraz trening dodatkowy cardio powinni mieć uwzględniane, więc coś tu nie gra skoro najpierw masz obliczeń zapotrzebowanie A pytasz nas ile robić radio w tygodniu to już powinienem zawrzeć na etapie obliczania zapotrzebowania. Co [...]
[...] wkleiłeś w swojej wypowiedzi. Jeżeli chcesz to wliczaj te śladowe ilości. W sytuacji, gdy i tak wprowadzasz wszystko w dzienniku żywieniowym, to w czym problem? Wpisujesz i tyle. Sam wszystko podlicza. Kwestia kilku sekund. Pytanie, czy jak przejdziesz 500 kroków więcej, to też wliczasz tę aktywność w swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu?
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i przyjęta ilość kalorii na ujemnym bilansie energetycznym wydaje się sensowna. Czy prawidłowa? Przekonasz się w praktyce, obserwując reakcję obwodów ciała i wygląd sylwetki w dłużej perspektywie. Ilość składników odżywczych jest również prawidłowo określona. Możesz zaznajomić się z ich źródłami w artykułach [...]
Zgadza się. Obliczenia to tylko teoretyczny wynik, który będzie przybliżony to realiów. Szczególnie dla osób, które pierwszy raz próbują obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Osoby, które już jedzą pewne ilości i kontrolują to, wiedzą jak zareaguje ich organizm przy określonej ilości spożywanych kalorii. Obserwacja obwodów i masy [...]
[...] Teoretcznie taka nadwyżka powinna powodować, że po roku przytyją 104 kg. A tak nie jest. Oczywiście są otyli, nawet bardzo, ale nie jest tak, że wszystkie kalorie ponad zapotrzebowanie są u nich magazynowane. Oczywiście pewnie w przypadku każdego człowieka to jest inna ilość, którą organizm jest w stanie przyjąć a nie wydala. Ale nawiązując [...]
[...] dni mając ujemny bilans energetyczny -200 kalorii w sumie będziesz na dodatnim bilansie energetycznym. Rozumiem, tylko czy taka nadwyżka proporcjonalnie pokrywa przyszłe zapotrzebowanie, czy może organizm dochodzi do siebie np przez tydzień a potem już odczytuje deficyt i powraca do utraty wagi? Oczywiście nie oczekuje konkretnych danych bo [...]
[...] że jeżeli chodzi o redukcje to lepsze będzie 30 dni deficytu i ostatni dzień cheat który w zasadzie pokryje ten wcześniejszy deficyt, niż cały miesiąc spożywając swoje zapotrzebowanie na zero. Bilans taki sam, ale w drugim przykładzie się nie schudnie. Pytanie jak organizm według was postrzega pierwszy przykład, ale w przyszłym miesiącu po [...]
[...] Przecież jedząc jednorazowo 15 tysięcy kalorii nie przytyjesz z dnia na dzień. W ciągu innych, normalnych dni funkcjonowania nie spożywają oni takich ilości. Nawet jeżeli spożywają dużo, to w sumie i tak wychodzi może trochę ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, lub też blisko zera. Wszystko uzależnione będzie od aktywności fizycznej.
[...] bo byłem totalnie bez siły, a że najprostszy wybór to jakiś syf to już chociaż postawiłem nie na klasyczne batony a proteinowe i tak wpadły 4 batoniki proteinowe ponad zapotrzebowanie tj. 855kcal 66W 60B 44T Wiem ze nie było to zbyt mądre ale byłem totalnie wywalony z energii by coś przygotować do jedzenia, powinienem dzisiaj to uciąć z [...]
[...] na bazie interpretacji z KATA w karate. Wiem że w moich okolicach nikt nie prowadzi takich zajęć a widzę że sport trzyma się dobrze, ludzie trenują dbają o siebie. A jest zapotrzebowanie na tego typu zajęcia? Poszełem raz na kickboxin w czasie wakacji aby nie wypaść z formy. Ale poziom był za niski do moich oczekiwań więc myślę że mógłbym być [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
