[...] co zjeść na pewno NIE litr lodów i jakiegoś mila w macdonaldzie po tym jest jeszcze większe ssanie niż przed Jedna tabliczka czekolady u niektórych już wypełnia całe zapotrzebowanie na tłuscz, u niektórych nawet przekracza... Chyba że mówimy o masie. dlatego nie cała tabliczka na raz - a kilka kostek dlatego nie lód - a 1-2 gałki dlatego [...]
[...] oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy [...]
[...] oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy [...]
[...] oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy [...]
[...] każda kaloria idzie tam gdzie ma iść. Mało ektomorfików (nie lubię tego określenia %-) ) poradzi sobie na IF, na redukcji, to inna bajka. Oni muszą jeść grubo ponad zapotrzebowanie, zastępować normalnie żarcie i kombinować z oknem, u endo sprawdzają się minimalne nadwyżki i dowolność z porami posiłków. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
[...] artów na temat HST i wydaje mi się, że to właśnie może być to! :-) Dlatego teraz będę zaczynał właśnie HST tylko najpierw trzeba zrobić SD. możesz podać metodę jaką liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ?widziałem gdzieś ale już nie pamiętam gdzie to było BMR cos tam waga i wzrost i 115-125 w zależności od celu, masz to gdzieś pod ręką ? Tabelki [...]
Dobrze policzylem -podsatwowe zapotrzebowanie 24 X 87kg =2088 -aktywnosc fizyczna 15 X 87kg= 1305 -zapotrzebowanie treningowe 475 i to wszysko sumujemy co daje: 2088+1305+475=3870 dzienne zapotrzebowanie na kalorie I teraz skad mam wiedziec ile w diecie ma byc:weglowodanów,białka i tłuszczu? bo zalozylem 5,5g ww 2,2g białka i 1,5 tłuszczu i [...]
[...] chrzciny więc znów wpadnie jakiś obiadek. Później już o 19 wpadła sama kura i o 22 tez sama kura (tak, miałem ze sobą w samochodzie ugotowanego swojego kurczaka). Pewnie zapotrzebowanie na dzisiaj i tak przekroczone no ale trudno, nie będę się tym za bardzo schizować, tym bardziej że u mnie rzadko wpada coś innego :p Teraz dopiero wróciłem [...]
[...] I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem posiłków, który wpisałem podstawowe dane: waga, zapotrzebowanie białka (2 g), węgli (3 g) i tłuszczy (1 g). Wpisałem wagę 70 kg i komputer mi wyliczył, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2030. Niestety, ale ważę [...]
aaa widze w profilu obwody i dane OK rozumiem sytuacje najpierw oblicz zapotrzebowanie które będzie potrzebne do ułożenia diety zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]
Po pierwsze to nie wydaje mi się, żeby twoje zapotrzebowanie było na poziomie ponad 2400klc, biorąc oczywiście pod uwagę twoje ćwiczenia. Jaki wskaźnik intensywności użyłaś przy obliczaniu zapotrzebowania?Tyle to można mieć ćwicząc siłowo 5 dni w tygodniu, pewnie. A aerobik dwa razy w tygodniu to nie wiele. Lepiej zacznij ćwiczyć siłowo. Możesz [...]
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i przyjąłem 2200kcal. Z tego: Białko - 160g WW - 94g Tłuszcze - 132g. Zmieniłem trochę dietę, obecnie mam zapotrzebowanie pokryte: Białko 91% Tłuszcze 70% WW-100% kcal - 83% I tu pojawia się moje pytanie, czym uzupełnić te tłuszcze? Dodam, że oliwa z oliwek i orzechy są.
[...] ludzi stwierdzono,że prawie 90% z nich nigdy nie przekraczało zalecanej podaży energii, a wręcz przeciwnie spożywało często 0 20-30% mniej kalorii niż wynosi ich rzeczywiste zapotrzebowanie. Mimo tego, że w ten sposób odżywiali się przez wiele lat, to jednak waga ich ciała wciąż nieubłaganie szła w górę. Nie stwierdzono też żadnych konkretnych [...]
[...] skropić sokiem z cytryny, przyprawić ziołami i odstawić na godzinę do lodówki, a potem polać majonezem. CYTRYNA - DOBRA NA WSZYSTKO Jeden stugramowy owoc zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, która ma chyba najbardziej wszechstronne działanie na organizm. Dodaje energii, chroni przed infekcjami, pobudza przemianę materii, pomaga [...]
[...] noga hehe Juz mam cała kartke A4 zapisana wyliczen i czuje sie jak na sprawdzianie conajmniej ale nie mam od kogo sciagnac K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wg tego wzoru [...]
tak jak juz mowilem, jak kolega nie chce ci ulozyc diety, to zrob to sam tutaj masz niezbedne linki, chcesz to ci oblicze zapotrzebowanie kaloryczne: osobiscie korzystam z tego wzrosu, i jak dla mnie jest dobry. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5 *1,5= (66+863,1+920-108,8)*1,5=2610 kcal twoje zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal teraz [...]
Witam Jest cos takiego jak zwiekszone potreningowe zapotrzebowanie na tlen (EPOC), intensywność aerobowych ćwiczeń (trening w zakresie HRMax 60-75%) jest byt mała by zauwazalnie zwiększyc konsumpcję tlenu po zakończeniu ćwiczeń. Im wieksze zapotrzebowanie na tlen po wysiłku tym wieksze spalanie tkanki tłuszczowej. NAjlepiej zerknij na ten link : [...]
[...] efekty bez suplementów diety, aczkolwiek będzie to trochę bardziej pracochłonne i wydłuży się w czasie. Weźmy na przykład białko, jeśli jesteś w stanie w pełni zaspokoić zapotrzebowanie z posiłków, to jest ono zbędne. Ja po prostu nie mam czasu, aby robić więcej jedzenia i często też nie mam miejsca w żołądku, aby więcej jedzenia wcisnąć. To [...]
Siema! Co do zapotrzebowania to wyliczysz je tak: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]