mnożymy 1. waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]
[...] Od tamtej pory jak tylko odstawiam tabletki to leci w dół, pomimo że pilnuje diety. Nawet jak mięso jadłam to był problem. I w sumie ciekawa jestem jak udaje się pokryć zapotrzebowanie biegaczom ultra na diecie wegańskiej. Temat zawartości żelaza w diecie i jego wchłanialności przerabiałam. Niestety to jest ogromny mankament diet wegańskich. [...]
[...] Sama widzisz jak daleko różnej złożoności są to problemy. Tak, rodziców nikt nie pytał o nic, i nie wszyscy posiadają odpowiednią liczbę komputerów w domu aby pokrycie zapotrzebowanie do nauki zdalnej wszystkich dzieci. Ten problem jednak jest łatwiejszy do rozwiązania, niż stworzenie od zera (bo w naszym pięknym kraju nawet urzędy w jednym [...]
Przeszkadza w redukcji, bo podjadasz? Bo jak nie, to takie 2 kg u ciebie to powinno b.szybko pojsc, pewnie ty masz znacznie wyzsze zapotrzebowanie niz te 2200-2300 kcal :-)
Przeszkadza w redukcji, bo podjadasz? Bo jak nie, to takie 2 kg u ciebie to powinno b.szybko pojsc, pewnie ty masz znacznie wyzsze zapotrzebowanie niz te 2200-2300 kcal :-) Właśnie te kg to opornie idą, bo u mnie wszystko w nogach i tyłku siedzi. Na górze nie mam dużo tłuszczu a i tak zawsze góra chudnie, dół bardzo ciężko. Taka budowa. I problemy [...]
[...] i co pozwala jak najlepiej odżywić organizm, wspomóc regenerację itp. Dodatkowo cykl treningowy wyraźnie jest podzielony na okres o mniejszej i większej intensywności i każdy z tych okresów charakteryzuje inne zapotrzebowanie organizmu. Im bardziej intensywne treningi tym więcej węgli trzeba. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-01 13:50:53
[...] /SFD/2023/3/15/e4a779f5a0594959b1767d76ace6874b.jpg I jeszcze na koniec taka ciekawostka. Akurat rozmawiałam z koleżankami odnośnie zapotrzebowanie kcal i wrzuciłam sobie dane do kalkulatora na po treningu. Proponowane kcal zgadzają się mniej więcej z tym jak jem na co dzień, natomiast makro się nie [...]
[...] Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21 Paatik dzięki :-) A ile na redukcji ten kalkulator proponuje? Bo to co wrzuciłaś to teoretycznie Twoje zapotrzebowanie zerowe. A Ty teraz chyba mniej jesz, w okolicy 2 tys.? Jak mam wybrać to wolę ten kalkulator ;-) 2500 tys zerowe, 2000 tys na redu czyli to co już [...]
[...] Niby tyle osób zarzuca że ciężko trenuję a proponują mi dodatkowy trening siłowy który wiem z doświadczenia że mi przeciąża szybko układ nerwowy, zwiększa drastycznie zapotrzebowanie na sen i nie idzie w parze z bieganiem. Zresztą dziś akurat ktoś podrzucił na forum biegowym fajny materiał z planem treningowym. I ciekawe rzeczy można tam [...]
[...] masa mięsniowa, na prawdę nie warto nabierać tłuszczu uwierz mi, ty jesteś ekto więc spoko raczej ci nic złego nie grozi, ale i tak musisz uważać. Co do diety : Jakie masz zapotrzebowanie?? Bo 3780 kalorii to sporo, a do tego dojdzie gainer i już wogóle bedzie ostro, ja bym od razu nie zaczynał od takiego pułapu(nie wiem jakie masz [...]
Witaj, powiem tak, jeśli Twój bf wynosi ponad 20%, a zapotrzebowanie wg kalkulatora 3650kcal, to startując z 3450kcal raczej specjalnie nie schudniesz. Gdybym ja miał Ci układać dietę pewnie zacząłbym z deficytem kalorycznym wynoszącym minimum 15, a maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowanie. Samo zapotrzebowanie sugerowałbym obliczyć wg wzoru: [...]
zapotrzebowanie kaloryczne zalezy takze od stylu zycia... ja studiuje na AWFie czyli mam dosc aktywny tryb zycia 75kg waki 176cm wzrostu i mam zapotrzebowanie 4400 kcal, jestes lżejszy i pewnie masz mniej aktywny tryb zycia więc zapotrzebowanie masz <4000kcal ale to najlepiej policz sam :) Co do gainera to nie wiem jaki bo raczej takich rzeczy [...]
bilans = dieta - zapotrzebowanie w DNT mam mniejsze zapotrzebowanie (bo nie ma treningu na siłce) dlatego tak wychodzi (jestem po treningu nóg - rzeźnia, nie byłem w stanie dokończyć treningu i nie zrobiłem łydek, o orbitreku nie było mowy:)) )
[...] trakcie treningu siłowego (na wczorajszym tenisie było wręcz idealnie) ciekawe jak to będzie wyglądać przy ostrych treningach ale teraz ręcznie wprowadzam spalone kcal więc zapotrzebowanie dzienne wyliczane jest prawidłowo trening lajtowy, choć momentami było ciężkawo zarzuty spowodowały że mocno spompowałem plery generalnie jakiś bez sił dziś [...]
[...] ćwiczenia Wolska Trenuje). Wrzuciłabym jadłospisy ale nie mogę dodawać chyba wstecz, załozyłam konto wczoraj i nie da się kliknąć i wpisać wcześniej. No i chcę tam wpisać zapotrzebowanie kcal, ale wylicza mi, że to ok 2400 kcal, z czego widzę zerkając na dzienniki innych dziewczyn, że mają zapotrzebowanie ok 1700kcal. Hm? korzystam jeszcze z [...]
[...] na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 0,42 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 29 Ilość tłuszczu 82 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1257 iz kul? sorry za brak składu i ładu, ale w pracy jestem, nie wyspałam się przez takiego jednego komara i śniadanie dopiero co wrzuciłam, bo [...]
W drodze nawiązania do rozmowy to jadę średnio na -300 kcal. Na dodatek zapotrzebowanie liczę od suchej masy ciała. Zapotrzebowanie 2560 kcal, a w DNT 2200-2250, NT 2400-2450 kcal. W ogólnym rozrachunku zawsze na ujemnym bilansie. Mimo tego przez cały luty waga nie drgnęła.
[...] roślinnego z nasion + kcal węgla z nasion + kcal z fatu z nasion czy 2. kcal biała z kurczaka + kcal węgla z ryżu + kcal węgla z nasion + kcal z fatu z nasion ?? a więc teoretycznie jeśli Jasio ma zapotrzebowanie 2000 kcal i zje 250 gram białka roślinnego to pokryje zapotrzebowanie kaloryczne w połowie? bo 250gram*4kcal=1000 jak się to liczy?
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
