zapotrzebowanie

Witam, Chcialbym Zeby mi Ktos ulozyl diete. Cwicze 3x razy tygodniowo.Mam Tez 2x W tyg Hale po 2h.wiec wysilek maxymalny Chodze Do szkoly. Waze 70 kg. Wzrost. 172 cm Moje Zapotrzebowanie; 144 bialka 380 wegla. 100g tluszczu 1700kcal Chodze do szkoly wiec nie mam zbyt duzo kasiory na diete. Potrzebuje jak najlatwiejsze sposoby na zbudowanie masy [...]

[...] białka i kwasów omega-3. Twoja dieta na tle witamin i minerałów wygląda ubogo/wzbogać swój jadłospis o owoce i warzywa, stanowią podstawę zdrowej diety. Warzywa możesz jadać praktycznie do każdego posiłku i nie ograniczaj się do plasterka pomidora czy ogórka. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Mógłbyś spokojnie podbić tłuszcze.

Zapotrzebowanie 3645 kcal (B: 137g, WW: 547g, T: 101g)

Witam mam problem z kaloriami mianowicie diete mam w mire dopieta ale ciahle brakuje mi kcal zapotrzebowanie 3200 a z diety wychodzi 2700 2800 btw 150/250/100 czym podbic kcal w diecie? Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-03-02 17:35:27

możliwe jest, schudnąć jednocześnie przybierając w pasie ? bo mam wrażenie, że tak nastąpiło u mnie :( po zmianie treningu owszem przybrałem, bo zapotrzebowanie zostawiłem takie same, a trening był mniej intensywny na początku i odeszło granie w piłkę bo mam kontuzję, ale zaniżyłem kcal i niby waga stałą przez tydzień, po drugim zauważyłem lekki [...]

Niemal wszystkie w różnych ilościach. Tak, żeby pokryc swoje zapotrzebowanie. Poczytaj, czego i w jakich warzywach, owocach jest ile i dobierz pod siebie.

Dzień 58: Wielki cheat-day się zakończył... jestem pełny. Zjadłem tyle, że przez następne 3 dni nie musiałbym nic zjadać, a i tak nie czułym głodu. %-) Połowę rzeczy, które kupiłem niestety nie ruszyłem, ponieważ nie jestem w stanie. Weszło +-8200 kcal i to jest mój limit - więcej nie dam rady. Myślę, że po takim przeżyciu nie zbliżę się do [...]

[...] Witam. Od jakiś 2 tyg. zacząłem się ruszać (siłownia) i zmieniam pomału swój sposób odżywiania. Jestem na etapie w którym chce ułożyć sobie dietę. Poczytałem forum i moje zapotrzebowanie wg moich obliczeń wygląda tak: Kcal - 2800. Planuje obciąć o 300 kcal i rozłożyłem to tak: 212g białka - 848kcal 187g WW - 750 kcal 100g T - 902 kcal Czy te [...]

Proszę o wasze opinie... Wiek: 22lata Waga: 77kg Wzrost: 190cm Cel diety: Zwiększenie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3775kcal Mikroskładniki: B: 155g W: 500g T: 126g Posiłek nr 1: Mąka żytnia typ 2000, 200g + jaja 2szt. + banan w kostke 100g + oliwa z oliwek 20g + mleko 2% 200ml + słodzik Posiołek nr 2: Ryż biały 150g + pierś z [...]

Witam. Narazie rozpisalem swoje zapotrzebowanie btw i kcal. Za chwile dodam diete do sprawdzenia tylko czy dobrze rozpisalem kcal i btw o to moje pytanie. Wiek 22lata, waga 81kg, wzrost 180cm, 4x treningi + ciezka praca. Wychodzi mi 2720kcal + dodaje 800kcal jako ze jestem ektomorfikiem = 3500kcal. Z tego co wyczytalem 50% to weglowodany, 25% [...]

[...] normalnym jedzeniem(bez if) przy normalnym treningu. Nie jestem przekonany do tego czy jest to w 100% dobra dieta, czy nie powinienem jednak jeść więcej aby gubić SAM tłuszcz. Jak myślicie? A może po prostu podacie mi jak dokładnie miałbym w moim przypadku wyliczyć sobie zapotrzebowanie? ;D Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 20:12:16

[...] podpuszcza na diety zalewające tłuszczem. Xzaar też jest w szajce. I kilka innych osób z forum. Gang tłuszczowców normalnie. MaGor, Xzaar jest z innej planety, więc jego zostawmy. Ale czy w innym przypadku jesteś w stanie pokazać, że jedząc ponad zapotrzebowanie można chudnąć? Nie chce mi się samemu sprawdzać, a to chyba byłby najlepszy test :-D.

  2014-03-02 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 6        dalej 4'ki bolą, już trochę mniej ale szału nie ma klata i bicki tak samo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             2 974           Bilans             619          [...]

  2014-03-02 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 6        dalej 4'ki bolą, już trochę mniej ale szału nie ma klata i bicki tak samo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             2 974           Bilans             619          [...]

MaGor, Xzaar jest z innej planety, więc jego zostawmy. Ale czy w innym przypadku jesteś w stanie pokazać, że jedząc ponad zapotrzebowanie można chudnąć? Nie chce mi się samemu sprawdzać, a to chyba byłby najlepszy test :-D. Nie chce mi się Kabo po raz kolejny powoływać na swój własny przykład. 4 x 100 g karkówki ze smalcem i 3 pomidory. Do tego [...]

Zapotrzebowanie wylicz z różnych wzorów i wyciągnij średnią. Na pewno za mało tłuszczu. Daj 1g.

[...] 1.5) czyli w moim wypadku 79*24*1.3 = około 2450kcal (podejrzewam, że większość wzorów będzie wskazywało 2300-2500 z tego co się zdążyłem zorientować ;)). Tyle, że nie jestem pewny czy mam jeść te 2450kcal czy też skoro jestem na redukcji obciąć zapotrzebowanie z kalorii o przykladowo 200-300? Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 20:49:08

[...] treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze niz te ktore spozywam a waga wciaz stoi wiec gdzie jest haczyk? ponizej szczgolowa dieta: SNIADANIE PLATKI -owsiane 60g [...]

rob pompki przysiady podciagania na drazku, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi dodaj 300kcal a bedziesz tył

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]