zapotrzebowanie

chodzi mi o to że jeśli moje zapotrzebowanie dzienne jest to ok. 3150kcal i z jedzenia wychodzi mi ok. 1900/2000 kcal to potrzebuję właśnie jakiejś odżywki która dostarczy mi te powiedzmy 1000/1100 kcal ,jest to chyba najlepsze rozwiązanie dlatego że na diecie wychodzi o wiele więcej kasy a jeśli odżywka kosztuje z 200/220zł to jest to naprawdę [...]

Sporo tego cukru. Zapotrzebowanie odnosi się do ilości węglowodanów dla przeciętnego człowieka a nie sacharozy. Nie ma określonego zapotrzebowania na sacharozę. Im mniej tym lepiej, podobnie jak z izomerami trans. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-05-20 11:38:25

policz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jesli brakuje Ci kalorii w diecie możesz je uzupełnić pożadanymi źródłami węglowodanów lub tłuszczów Ponadto dodaj warzywa i owoce

martwy daj przed wiosłowaniem. połącz duże z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na [...]

Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, a panowie na pewno Ci pomogą.

proponuję najpierw: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- potem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- moim zdaniem dieta jest trochy ęzbyt kaloryczna, zakłada takze zbt wysokie spożycie węgli, a zbyt niskie - tłuszczu brakuej także warzyw, ryb, a [...]

to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu

[...] Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam [...]

[...] ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam [...]

tu jest moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1814.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3129.75 Węglowodany 55% 1721.36kcal = 430.34gram Białko 15%% 469.46kcal = 117.37gram Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram Na zdj. mam ułożoną dietę ,którą powinienem stosowac ,ale jeśli chodzi o cenę odżywki a cenę produktów z diety to u mnie akurat są takie ceny [...]

zapotrzebowanie policz sam, a nie będziesz zadawał takich pytań.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny niedawno skonczylem krotki cykl na jablczanie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest dobra 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening pilkarskki 3x w tygodniu+ mecz + 3x silka

Dziwi mnie jedno ja mam wagę 90kg i moje zapotrzebowanie wyszło 3500 na zerowym bilansie .

tak, większy wysiłek = większe zapotrzebowanie

[...] stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 100 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - ?????? w dniu 2013-05-21 21:13:44

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, obetnij od tego na początek 300-400 kcal, spróbuj ułożyć dietę na miarę możliwości, wszystkie rzeczy niepotrzebne jak i błedy na pewno ktoś wyjaśnij i pomoże naprawić ;) + dużo ruchu oczywiście, jakieś bieganie itp :)

Tak nikt ci tego nie oceni. Musisz podać rozkład BTW, twoje zapotrzebowanie itd. :)

[...] i tam mi wyszło na kalkulatorze 3300 KALORIE 125 BIALKO (ale daje 200, wg. rad z forum) 450 WEGLOWODANY 110 TLUSZCZ i muszę przyznać, że daje rade takie zapotrzebowanie ogarnąć. Więc w takim razie chybe się skuszę na samo białko. Coś polecacie? Może po prostu zwykłe K** 100% WPC 80? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-22 [...]

wizards :jajka preferuje na sniadanie wiec odpadaja / te 2mozesz na zmiane / jezeli ci brakuje to mozesz zjesc tego twarogu . I moje pytanie jak mam zapotrzebowanie 125g bialka a teraz buduje czysta mase to czy zwiekszyc ilosc zazywanego bialka ? Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-05-22 13:48:12

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny długooo koniec cyklu w lutym 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3300kcal 11)przewidziane finanse na cykl 200-220zł 12) uwagi i sugestie Myślałem o jakimś aakg ale nie wiem zdaje sie na waszą opinie