zapotrzebowanie

[...] ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim przypadku moze nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne [...]

To wyżej zapotrzebowanie na B/T/W, to przykład z jednej ze stron. Nie wiem jak to konkretnie dla siebie obliczyć, ale ten przykład jest akurat liczony na takiej ilości kalorii, jakiej na co dzień potrzebuję. Coś z tego pewnie trza by "przyciąć", ale ja nie wiem co :/ Zmieniony przez - malyboniu w dniu 2012-05-23 19:38:08

ile kalorii mam obciąć z dziennego zapotrzebowania i ile z BTW ??? czy masło orzechowe nadaje się na tłuszcze ? Mówisz, że mam jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne, ale co jeśli czuję, że jestem już najedzony ???

[...] Whey c-6 ( jeżeli nie dam spożyć wszystkich posiłków) Mam takie jedno pytanie jeszcze czy jest coś co mogę zamienić w posiłku nr II za ryby ? Możesz dać inne źródło białka, ale ryba by pasowała najlepiej. Reszta składnikowo może być, jakie masz zapotrzebowanie, ile tą dietą dostarczasz ile białka, tłuszczów i węgli na kg masy ciała dostarczasz?

Podaj gramaturę. Na oko widac żezamało białka i zdrowych tłuszczy. Posiłek IV 18:30 (po treningowy) -carbo -suplementy -pieczywo + dżem Co to ma być? Reszta jak podasz zapotrzebowanie.

Ja siedziałem też około 3 dni zanim ułożyłem porządną diete. Poczytaj posty podwieszony bo w nich jest dużo o produktach jakie należy spożywać. Ułóż tak aby wszystkie zapotrzebowanie było ok. Jak się postarasz to zrobisz to. Później możesz wkleić ją tutaj i są napewno osoby które pomogą ci ją poprawić. Pozdrawiam

sama jestem na redukcji wiec pomoge... zapotrzebowanie jesli ma zamiar cwiczyc aerobowo 3-4 razy w tygodniu to przyjmijmy 1,2 24x60x1,2x0.9=1555kcal przyjmniemy 2,2g bialka czyli 2,2x60=132g -->528kcal tluszcze 1g na kg mc czyli 60g --> 540kcal na ww pozostaje nam 487kcal czyli 121g razem B132g T60g ww121g

Sog juz poszedl A moze masz jakies przykladowe dietki ktore miescily by sie w to zapotrzebowanie? Ja wlasnie szperam w wyszukiwarce. Pozdrawiam

[...] 9,8 291 100 /wywal Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 /wywal dodaj jakieś wegle II Kolacja 22:30 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100/ok Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 /ok Dostarczone ilości: 397 węglowodanów 131 białka 66 tłuszczu 2905 kcal P.S jeżlei zapotrzebowanie w tej diecie jest dobre(nie patrzyłem) to będzie OK

z taką kalorycznością doprowadzisz organizm do zaburzeń hormonalnych + metabolicznych. proponuję policzyć zapotrzebowanie porządnie, zgodnie ze wzorem udostępnionym w poście podwieszonym tego działu. policz, stwórz dietę na nowo i wstaw do wglądu.

Usiadłem , troche poczytałem i wyszło mi coś takiego Zapotrzebowanie : 3035 kcal 15% białka: 456 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1669 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 102 g /SFD/2017/1/10/5b7806da15294b36a708f33a4b0bb043.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-10 14:25:07

150g? wyliczylem zapotrzebowanie 114g. olej kokosowy jest potrzebny do wlasnego sosu ze snazona cebula i przecierem pomidorowym do makaronu z kurczakiem pieczonym. Owoców duzo ponieważ nie wiem czym wypelnic weglowodany

Liczyłeś tu swoje zapotrzebowanie?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Polepsz w diecie jakość węglowodanów tj.ryż biały w posiłku potreningowym spokojnie zamień na wartościowsze źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż [...]

Zapotrzebowanie 1890,43 . Co do pełno wartościowego białka to mogą być to mleka wyroby mleczne ? Nie mam odpowiednich środków żeby kupywać codziennie jakieś mięsko . Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-03-08 06:49:19

Dlaczego skupiasz się na wadzę? Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki - zmianą obwodów, poprawą gęstości mięśni etc. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? W diecie występuje sporo nabiału, do tego produkty o wysokim stopniu przetworzenia do eliminacji, czyt. serki hochland, margaryny, szynki sklepowe, ryby z puchy.. niemniej jednak [...]

Oblicz swoje CPM za pomocą specjalnie opracowanego wzoru matematycznego. Kalkulatory odstaw na bok. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Tzn. ze jesli wg moich wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kalorii to mam tyle zjesc i spalic zeby ilosc kalorii pozostala na poziomie ++ 50-100 ??

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak diety unikam tłuszczy i kalorycznych produktów 11)przewidziane finanse na cykl 100 zł miesięcznie 12) uwagi i sugestie

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Kalkulatory daruj sobie. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru.