zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie+200/300kcal na masę,i oczywiscie dobra dieta bez jakis syfów

Witam. też trochę mnie to kiedyś przerażało ale jak ElRobakoSuko wspomniał trzeba zakupić wagę i zrobić mały rachunek ... Obliczyc Zapotrzebowanie, rozkład makroskładników itd... wczoraj mi się trochę nudziło i postanowiłem zrobić kalkulator w Excelu... tutaj masz link [...]

Nie odzywki,a dobra dieta,wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego 300kcal i bedziesz rósł

To jeszcze tylko spytam, czy 6-7 posiłków dziennie do syta i twaróg na noc powinno wystarczyć? Moje zapotrzebowanie to 2.8k kcal

    2014-01-11 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 13       dziś uderzyły we mnie od samego rana niesamowite domsy w nogach, przez cały dzień bardzo mocne problemy z chodzeniem, czwartkowy trening był mega kozacki nogi dziś mam tak rozyebane jak koń po ruskim westernie - lubię to, a wręcz uwielbiam PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

[...] Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku (NA) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

więc obliczyłem sobie te kalorie i 423 kalorie mam na dzień a ogólne zapotrzebowanie 3934... przy 4 x 120 min trening siłowy + rower. A jeśli chodzi o jadłospis to nie wiem jeszcze XD Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 22:22:16

Twoje zapotrzebowanie to ok 2500kcal. Na treningu spalisz ok 500-700kcal. To daje 3200 na dobę. Myślę, że 2800kcal na początek i obserwuj obwody. Z czasem ujmuj kalorii pochodzących z węglowodanów. Liczby mogą się nie zgadzać, bo nie liczyłem tego jakoś profesjonalnie, ale bilans będzie ujemny. PS: w dni nie treningowe należy obciąć o te [...]

Nie, jest źle ;-) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy ułóż sobie na potreningu.pl dietę, uwzględniając odpowiednie ilości białka/węgli/tłuszczów.

Sprzeczasz sie sam ze sobą. To jemu jak waży 120 kg proponujesz 2800 w dni treningowe a 2500 bez treningu, a Ty w treningowe jesz 4200 a bez treningu 2500 i chudniesz przy wadze 88 kg. Tak jak wspomniałem. Pokaż mi jak obliczyłeś mu zapotrzebowanie, to przyznam Ci rację ;-)

[...] przewa), jestem dosc obiegany, wielu moich kolegow jak zobaczylo na wf co robie, bylo zdziwionych, ze "tak" biegam. Drugie moje pytanie dotyczy diety. Wedlug obliczen moje zapotrzebowanie to okolo 4 000 kalorii, poniewaz chodze 3 razy w tygodniu na silownie i 2 razy na basen. Wedlug mojego znajomego, aby redukowac powinno sie obciac kalorie o [...]

[...] ogólny zarys. Obrałem mu 2-2.3g białka, 1-1.1g Tłusczy i resztę węgle do dobicia kalorii jest to 5g na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie (korzystając z kalulatora na potreningu) wyszłu mu 3700, Jego waga to 85kg wzrost 176 wiek 24. Spore zapotrzebowanie bo też fizycznie pracuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28d017f21c9a4b799480f4047263bb73.png

[...] A on nie. Dodatkowo te wzory są już raczej mniej aktualne niż kiedyś. Dlaczego? Kiedyś ludzie się spotykali, grali w piłkę, chodzili gdzieś, itd. I to była podstawowe zapotrzebowanie. Obecnie siedzą przed kompem i spotykają się na fejsbuku. Nie obliczałem mu tego ze wzorów, bo nie wierzę w takie wyliczenia. Podałem to na podstawie mojego [...]

a ja uważam że to byłby dobry pomysł i niejako powrót do dawnych krwawych walk ( oczywiście o ile nie porobili by jakiś głupich ograniczeń ). a o zapotrzebowanie się nie martwcie , ludzie kochają brutalność (świadomie lub nieświadomie) i gdyby wprowadzone takie mma (z full opcjami typu socerkicki itd) to byłby to prawdziwy hit .

Zapotrzebowanie 2700 , waga -79kg, coś jeszcze?

[...] przewa), jestem dosc obiegany, wielu moich kolegow jak zobaczylo na wf co robie, bylo zdziwionych, ze "tak" biegam. Drugie moje pytanie dotyczy diety. Wedlug obliczen moje zapotrzebowanie to okolo 4 000 kalorii, poniewaz chodze 3 razy w tygodniu na silownie i 2 razy na basen. Wedlug mojego znajomego, aby redukowac powinno sie obciac kalorie o [...]

Zapotrzebowanie się nie zmienia. Sam dopiero raczkuję w tłuszczowej, ale dla osób ćwiczących zalecana chyba większa ilość białka 1,2 czy 1,5 nie pamiętam:P

Nie chce w sumie ryzykowac, moze jak zapotrzebowanie bd wieksze to sprobuje. Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-01-12 09:06:07

[...] i udalo mi sie schudnac ok 5kg. Jednak po pewnym czasie zaczela mnie ona konretkie wkurzac, pilnowanie godzin posilkow, tyranie zarcia itp. Postawilem wiec na if'a. Moje zapotrzebowanie to okolo 2800kcal, deficyt na start -300. Moje okno zywieniowe jest od godziny 14.00 do 22.00. Trening wykonuje od godziny 17.00. Nie bede robil zrzutu z [...]

Nic się nie stanie, nadmiar białka nie przyczynia się do lepszych efektów, więc jak masz zapotrzebowanie spełnione to nie kupuj białka. Zaoszczędzisz pieniądze