Budowa wymarzonej sylwetki

Cześć tak jak w temacie chcialem sie dowiedziec jak mam zbudowac wymarzona sylwetke, co mam jesc, jak cwiczyc i ile cwiczyc ( mam do dyspozycji 2x w tygodniu silownie).Cwicze od 2 lat oto efekty :(

Wiek 17 lat, 186 wzrostu, waga 75,5 kg,obwod klatki 96 cm,biceps 32cm, obwod klatki z ramionami 123 cm.

Chcialbym miec podobną sylwetke, dołączam zdjecie

Dużo pracy,duzo poswiecenia lata treningow i dobrej diety:)

no wlasnie nie wiem co mam robic, najpierw mase czy moja wystarczy ? chcialbym tez miec wieksza klatke piersiowa ;/

75 przy 186 to stanowczo za mało,dobre 90kg bez tłuszczu by tak było:)


Zmieniony przez - misiekox23 w dniu 2014-01-11 20:34:18

w takim razie co jesc zebym zbudowal mase miesniowa a nie tluszczowa ?

Zapotrzebowanie+200/300kcal na masę,i oczywiscie dobra dieta bez jakis syfów

BOZE WYJDZCIE Z TEGO DZIAŁU BO TO JUŻ SIĘ ŚMIESZNE STAJE CO SIĘ W TYM DZIALE DZIEJE. DZIAŁ DLA POCZĄTKUJĄCYCH ZAPRASZA

chcesz mi powiedziec ze cwiczac od 2 lat jestem poczatkujacym ?!

PS. do ilu kg mam przytyc?

jeszcze jedno pytanie :D
robiac rzeźbę klatki zaklada sie mniejszy cięzar i podnosi sie go jak najwiecej razy?

Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-01-11 21:14:19

Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-01-11 23:35:41

TAK JESTEŚ POCZĄTKUJĄCYM MIMO ŻE ĆWICZYSZ 2LATA, DLACZEGO ? OSOBA ZAAWANSOWANA NIE ZADAWAŁA BY TAK PROSTYCH PYTAŃ.

PS. WIDAĆ ŻE NIE POSIADASZ ŻADNEJ WIEDZY "robiac rzeźbę klatki zaklada sie mniejszy cięzar i podnosi sie go jak najwiecej razy"

idz do działu dla początkujących. Pozdro