dieta do sprawdzenia.

Ułożyłem dietę, wydaje mi się ze na masę i chyba taka mi potrzebna. Potrzebuje przybrać kilka kilogramów mięśni i zrzucić kilka tłuszczu, także jeżeli taka dieta nie pozwoli mi na zrealizowanie takich celów, proszę o poprawkę. Trening jak na początek 3 razy w tygodniu. Chciałbym jeszcze dorzucić do tego jakieś areoby, bieganie, basen, ale zastanawiam się czy dla początkującego to nie za dużo. Proszę o porady.

wypadaja: gouda,tostowy,domowy swojski,platki kukurydziane
nie podales zapotrzebowania, wagi ani nic.

Zapotrzebowanie 2700 , waga -79kg, coś jeszcze?

Sory że pytam ale jak to skopiowałeś że tak dobrze widać? Bo mi tylko ten tekst sie kopiuje i wszystko takie pomieszane

1. Chleb tostowy zamień na płatki owsiane, dodaj 3-4 jajka
2. Pieczywo jak już to razowe
3. To samo co w 1.
4. Pieczywo zamień na ryż/makaron/kaszę.
5. Mleko zbędne.

Białko daj 180-195g, tłuszcze 86-100g, reszta węgle.