[...] dokonania pomiaru Plecy: 113 wątpliwa poprawność dokonania pomiaru Biceps: 40,5P/39,5L Triceps: 38P/37L Przedramię: 31P/31L Udo: 64,5P/63,5L Lydka: 43P/43L Dieta Moje zapotrzebowanie wyliczone na 2850kcal 7 posiłków dziennie. W dni High carbo 2700kcal. Węgle rano 25%, przed treningiem 25% i bezpośrednio po treningu 50% . W pozostałych [...]
ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : Redukować do niższego BFA a później lecieć z masą czy jechać odrazu na dodatnim bilansie kalorycznym? Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL [...]
Jest to często zadawane pytanie, mnie także ciekawiło co jest lepsze - kotlet sojowy, czy może pierś z kurczaka. Dlatego poszukałem i znalazłem naprawde ciekawy artykuł na ten temat, który powinien roziwać wszelkie wątpliwości. Jeśli już było to do kasacji Białka mięsne czy roślinne? Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę. Zapotrzebowanie na [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (ostatni raz wrzesień 2012) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -> aktualnie redukcja, zszedłem właśnie z 2500kcal na 2200kcal, na masie około 3400kcal 11)przewidziane finanse na cykl -> [...]
[...] kg nie jest dla mnie najistotniejszą kwestią-zależy mi na ogólnym wyglądzie sylwetki. Z pokorą chylę czoła przed znawcami i oczekuję z wielką nadzieją odpowiedzi...:) DIETA zapotrzebowanie kaloryczne: 1864kcal dietę ustaliłam na 1800 ( z wiadomych przyczyn z rozkładem B 2g/T 1,3g /WW 1,6g PRZYKŁADOWY DZIEŃ: śniadanie: omlet z 3białek i 1żółtka+ [...]
[...] hormonów płciowych, a także zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Bierze udział w utrzymywaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie, ze względu na to, iż duże ich ilości wydalane są wraz z potem w trakcie trwania wysiłku. Witamina C - pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu [...]
[...] 30 SASZETKI http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CFM_Gainer_30_i3218_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX CFM Gainer 30 to odzywka węglowodanowo-białkowa dla osób mających zwiększone zapotrzebowanie na składniki energetyczne i budulcowe, bądź nie zaspokajających dziennego zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. VITALMAX CFM Gainer 30 [...]
[...] (np. palaczom tytoniu zaleca się przyjmowac trzy razy tyle witaminy C, co osobom niepalacym), ale bez zbednej przesady. Powinno się brac pod uwage stan zdrowia i zapotrzebowanie organizmu, a to zalezy m.in. od okresu zycia, wieku i plci. Ciekawy jest również fakt, ze zielona i czarna herbata oraz kawa zawieraja spore ilosci [...]
Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]
[...] diety dorzucam różne nasionka, orzechy, oliwę, codziennie piję soki ze świeżych warzyw (marchew, pietruszka, burak) i owoców (jabłka, winogrona, itd.), więc jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy jest raczej ok. Treningi miałem 3/tydz. (pn, śr, pt), a teraz zwiększyłem do 4 (pn, wt, cz, pt) + 2-4 x w tygodniu basen (max. 15-20 min.). [...]
[...] wydawało mi się, że jem dużo do póki nie zacząłem liczyć kalorii, teraz muszę pilnować w drugą stronę, chwila nie uwagi i już oponka na brzuchu chce wyleźć. Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni [...]
[...] mnóstwo postów podwieszonych i debat na tym forum, do czego nie potrzeba logowania. Próbowałem już odchudzać się zgodnie z zasadami, które polecane są na forum, obliczyłem zapotrzebowanie, etc. Jadłem co prawda mniej niż wyliczenia bo wydawało mi się to ogromnie dużo i ... przytyłem! Porzuciłem to widząc, że nic nie dało. Niestety przez 20 lat [...]
Witajcie specjaliści ! Startuję pełną parą i coś tu wymodziłem ale proszę o poprawę do komentarzy. Wiek : 26 lat waga : 72KG wzrost : 178cm staż : miesiąc po rocznej przerwie (wcześniej 6 miesięcy czyli tyle co nic bo bez diety) Zapotrzebowanie : białko : 144g węglowodany : 360g tłuszcze : 72g wartości : B/W/T I posiłek godz. 7:10 (dom) musli [...]
Witam wszystkich! Jestem Paweł, lat 22, na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy, ale ciężko nazwać to ćwiczeniem, bo chodziłem sobie 1-2 razy w tygodniu, bez większego ładu i składu :-P Od kilku miesięcy jestem też na IF'ie 16/8. Dotychczas trzymałem tylko godzin jedzenia/niejedzenia, bez żadnego liczenia kalorii, ani przywiązywania wagi do tego co [...]
[...] przysiad tylni i przedni, na zmianę) Fbw, ponieważ długo nie trenowałem i muszę wejść w obciążenie, nie wykorzystałbym spiltu, tak mi się wydaje. DIETA Co do diety, moje zapotrzebowanie przy braku aktywności fizycznej to ok 2500 kcal. I tyle chcę utrzymywać, bo jak dochodzi dosyć sporo ruchu, to myślę, że będzie działało. [...]
[...] ze musze jesc wiecej niz potrzebuję. - Skąd mam wiedziec ile potrzebuje? Coz, mozna walic na chama w ciemno jak ćma zamknieta w pudle, a mozna po prostu obliczyc swoje zapotrzebowanie i dorzucic do tego obliczenia troche kalorii - jak cywilizowany czlowiek. - Gdzie mozna dokonac takiego rachunku? - w dziale odzywianie (w tematach [...]
[...] włączając w to sportowców. Zarówno konsumenci związani z wysiłkiem fizycznym jak i producenci skoncentrowali się na suplementach diety i środkach spożywczych zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców, zapominając o środkach spożywczych stosowanych w dietach o ograniczonej zawartości energii [...]
[...] gdyż na własnej skórze przekonałam się, iż spokojne i długoterminowe gubienie kilogramów naprawdę działa, ponieważ jest trwałe. Po wstępnych wyliczeniach moje obecne zapotrzebowanie to 1944 kcal { x 1,2} = 1944 kcal A rozkład B/T/W: białka: 150 g (2g/kg) tłuszcze: 54 g (0,7g/kg) węglowodany: 214,5 g (2,8 g/kg) Czy powinnam teraz od tego [...]
[...] mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I śniadanie: [...]
[...] nie lubię tłustego mięsa więc jem przeważnie albo fasolkę albo pierś kurczaka no i później nic bo nie odczuwam głodu. Piję wodę a jak nie ma to herbatkę Nestea .Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne : 66 kg x 24 h = 1584 1584 x 1.1 = 1742,40 Nie wiem czy jest to dobrze obliczone ? ale jeśli tak i tyle [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
