zapotrzebowanie

[...] ale w śniadaniu brakuje białka dorzuć tam tuńczyka/mięso lub jajka znowu a kcal Ci się pod biją jak będziesz miał trochę więcej białka(lub zdrowych tłuszczy) niz wynosi Twoje zapotrzebowanie to nic złego sie nie dzieje, za to przesada z ww może spowodować "zalanie" fatem a tego nie chcemy. Poza tym dorzuć np orzechów do 2 posiłku

obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień 3080 kcal. Ostatnio gdzieś czytałem ale nie moge tego znaleść ile w tym mam zażywać białka a ile weglowodanów.. wie ktoś gdzie to jest? a i czy są na tym forum jakieś przykłady diet?

Zapomniałem dopisać, a nie widzę opcji edycji. Dzienne zapotrzebowanie u mnie wyszło 2610 kcal. I coś z godzinami posiłków się pomieszało.

Zmieniłem co kazałeś, a szynkę zamieniłem na warzywka, tylko mam inny problem. Mianowicie ilość kalorii, chciałem jechać na redukcję a liczba kalorii przekroczyła zapotrzebowanie (2610kcal), może wyrzucić jeden posiłek z chlebem razowym? screen: http://img37.imageshack.us/i/dieta31223.jpg/ Edit: nie pasują mi te dwa posiłki które mam jeść w [...]

Jeżeli chodzi o dietę to mam dobrą i nie potrzeba zmian... Wiem jakie mam zapotrzebowanie na białko i ile muszę zjeść białka zwierzęcego a ile prochu więc oszczędźcie sobie takich odpowiedzi jak kocio2009 Znowu zaczyna się lepiej ostrovit, lepiej koncentart olimpu... Widać z tym białkiem nie ma takiej różnicy i każdy zachwala to do czego się [...]

ok obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. taki wynik mi wyszedł.Obczajcie czy jest dobry. http://www.bankfotek.pl/view/639071 czyli zeby przytyc musze do tego dodac jeszcze z 500 kcal ?

[...] . Człowiek nie musi układać sobie wszystko na co do 1 kcal bo wydaje mi się że takie rzeczy tylko na redukcji jeżeli chodzi o mase wystarczy wiedzieć poprstu jakie ma się te zapotrzebowanie i orientacyjnie je zaspakajać i troche podbić jeszcze tylko trzeba wiedziec co jesc bo na slodkich bulkach i chipsach a i takich widzialem co na tym mase [...]

Witaj, Ogarnij dietę , wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wrzucisz tutaj zrzut z jadłospisu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

nie da się określić ile ci to da bo nikt nie wie czy masz niedobory albo jakie masz zapotrzebowanie, jednemu może dać dużo a drugiemu wcale, jak sytuacja finansowa pozwala to możesz spróbować a jak nie pozwala to nie, osobiście wolał bym te 100zł dołożyć do zdrowej diety jak jeszcze tego nie robisz

[...] dla każdego sportowca nawet amatora, ponieważ w obecnych czasach niedobory witamin i minerałów są zjawiskiem powszechnym. Współczesna dieta zawiera mniej mikroskładników a zapotrzebowanie osób aktywnych fizycznie jest zwiększone. W przypadku redukcji, gdy jadłospis jest bardziej restrykcyjny,a ciało otrzymuje mniej energii jest bardzo ważne by [...]

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to zrób to bo bez tego nic nie zrobisz. Przed snem sam twaróg/tuńczyk ewentualnie + oliwa z oliwek. Dlaczego przed treningiem same carbo? Bez sensu. Posiłków 6 i nie licz monster masa po siłowni jako osobnego posiłku to jest odnowa po treningu i nie liczy się tego do zapotrzebowania.

Witaj! Tylko podałeś produkty. Są jak najbardziej OK, ale zapotrzebowanie i wyliczenie BTW? Poza tym okołotreningowe? Nestle fitnes bym wywalił i dawał same owsiane. Staraj się jeść o określonej porze, ponieważ kilka godzin w tą czy w tą ma ogromne znaczenie!! Najlepiej ściągnij dziennik posiłków Vitalmaxa, wrzuć swoje dania właśnie do tego [...]

Proponuje dodać mniej po wprowadzeniu np. 600 i jeżeli nic nie ruszy w przeciągu tygodnia, dwóch to dodać więcej. Pamiętaj, że podstawa to obserwowanie organizmu, pomiary wagi, %bf itd. To pozwoli ustalić idealne dla Ciebie zapotrzebowanie.

Prosze was, jak moge wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko, tłuszcze itepe dla mnie, chcąc wykorzystywać 1500 kcal ?

polecamy diete. nie wystarczy troche mniej jesc, ale jesc zgodnie z zapotrzebowanie i BTW do redukcji. hmb to ściema białko- wg. braków diety, której nie masz

Robert682 organizm wchlania 25-60 gram białka zalezy od organizmu, zapotrzebowanie tez jest zalezne od organizmu i wacha sie okolo 1.5-2.5g/1 kg masy ciala, w razie zbyt duzej ilosci moze wystapic biegunka, odwodnienie itd...!!!

?? Głupie pytanie. Chyba wiadomo, że według braków w diecie. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne:/ Zamieśc ankietę to może pomożemy

jakie zapotrzebowanie / jaki bilans, jaki rozklad w/b/t na kg masy ciala wrzuc jeszcze uproszoczny rozpis treningu i ilosc sesji silowych i KB bład był w diecie, i/lub potrzebujesz dluzszej przerwy od kreatyny

[...] mniej albo w ogóle oznacza dobrze, jeżeli nie dostarczasz wystarczającej ilości kalorii a trenujesz ciężko organizm nie ma czym pracować, brakuje mu paliwa i tym samym nie może spalać a zaczyna robić zapasy na większy kryzys, rozpisz sobie zapotrzebowanie kcal na dzień i wtedy ewentualnie ograniczać nie schodząc poniżej zapotrzebowania dziennego

[...] odzywianie - czyli jedzenie różnych rodzajów pożywienia, w tym dużej ilości warzyw, owoców, serów, mięs, kasz itd. Jeżeli mimo to upierasz się przy diecie, to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg któregoś z postów podwieszonych i rozpisz dokładnie każdy posiłek na ilość mikroskładników (białek, ww oraz tłuszczy). Ja jednak naprawdę [...]