[...] czas na silke, tak po 14.00 wtorek godzina 22.00 1H - lyzwy sroda godzina 11.00 1H - basen problem zaczyna sie kiedy mam ulozyc sobie posilki!! wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal ( (85kilo x 24H)x1,4) wyszlo tak, ze potrzebuje dziennie : 120g bialka, 340g wegli i 84g tluszczy mogl by to ktos sprawdzic jeszcze? rozklad [...]
czesc mam pytanie w sprawie tłuszczy. z wzorow ktore uzyłem na rozdzielenia na białka tluszcze i wegle wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na tłuszcze to 118g.moje pytanie czy to nie za duzo jesli mam 170 cm i 65,5 kg.nie za duzow w sensie ciezko dobrac produkty do diety zeby tyle wyszło i by trzeba było lac oliwy duzo.
..:::Milos Sarcev:::.. Urodzony: 17.01.1964 Waga startowa:108 kg Wzrost: 180 cm Kraj: Jugosławia Zamieszkały: Temecula, USA Przezwisko: Mishko Obwód bicepsa: 53 cm Klatka piersiowa: 140 cm Talia: 79 cm Udo: 76 cm Największe sukcesy: Mister Olimpia: X miejsce- 1997 i 1999 Night of Champions: II miejsce - 1997; IV miejsce - 1996 Arnold [...]
Witam jestem nowy i mam problemy z ułożeniem dety : mam 14 lat jestem sietkarzem 8h tyg. Moj wzrost 162 waga 47 kg . Jeśli można to porosze o podanie wzorów na Zapotrzebowanie dzienne . Z góry dzęki
[...] -izolat białek serwatkowych -hydrolizowany izobat białek serwatkowych Nie zawiera natomiast laktozy i aspartamu 5 plus 1 Whey Protein doskonale zaspokaja zwiększone zapotrzebowanie na aminokwasy, stabilizując poziom glukozy we krwi i skutecznie przeciwdziałając katabolizmowi. Charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością. Produkt [...]
[...] Pro Blend 55 HDT Pro Blend 55 to odżywka białkowa zawierająca frakcje aminokwasowe pochodzące z kilku źródeł. Produkt charakteryzuje się wyjątkowo wysoką zapotrzebowanie na białka - przede wszystkim sportowcom różnych dyscyplin (zarówno wytrzymałościowych jak i siłowych), a także ludziom prowadzącym bardzo aktywny tryb życia. [...]
[...] odżywką białkową wysokiej jakości, polecaną zarówno wyczynowym sportowcom, jak i osobom prowadzącym bardzo intensywny tryb życia, a także wszystkim, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny (lub ich niedobory w diecie). LABRADA PRO V60: - szybko dostarcza wszystkich aminokwasów, cegiełek potrzebnych do odbudowy i wzrostu mięśni przez [...]
[...] !!! LABRADA Rockin' Roll jest wysokiej jakości batonem białkowym przeznaczonym dla osób aktywnych - w tym sportowców, a także wszystkich którzy posiadają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. Idealnie nadaje się na szybką przekąskę między posiłkami, wskazany również po intensywnej aktywności lub w momencie, gdy nie ma sposobności, aby [...]
[...] dużą ilość białka i wysokiej jakości węglowodany. Przeznaczony jest zarówno dla sportowców, jak i osób o dużej aktywności fizycznej, bądź osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Produkt ten doskonale nadaje się na przekąskę, gdy nie ma możliwości spożycia konwencjonalnego posiłku. LABRADA Lean Body Cookie : - [...]
[...] 16:30 - 17:30 Ryż 150g Tuńczyk 100g jakaś sałatka Kolacja: 20:00 chleb pełnoziarnisty 140g szynka z indyka 70g oliwa z oliwek 5g orzechy włoskie 20g Przed snem: 22:00 Biały ser 100g oliwa z oliwek 13 g Wiem dużo ryżu,bo musze wrzucić gdzieś makaron czy coś innego ale nie wiem gdzie. Dieta w zupełności wystarcza na dzinnie zapotrzebowanie.
[...] 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? 4.jak wliczyc w zapotrzebowanie HIIT i aeroby? 5.na redukcji 2x w tygodniu HIIT w dni nietreningowe i 20 min aerobow po treningu to dobry trening? 6.jesli chce trenowac na rzezbe musze [...]
Witam!!!! Mam takie pytanie, czy jeżeli mój poziom tkanki tluszczowej to 18% a dzienne zapotrzebowanie wyliczone wg wzoru to ok 2600 (waga 71, wzrost 177), to czy z racji tego, ze mam lekki brzuszek nie mam przypadkiem zmniejszyc ilosci dostarczanych kalorii? Czytalem tu na forum, ze osoby z tkanka tluszczowa na ok.20% moga mieć bilans dietki na [...]
[...] i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: pol godziny przed treningiem gainer 40g po treningu banan gainer 40g a reszte posilkow dostosowuje do niego, tzn pory ich spozywania. waga: 76kg b: 2g/kg t: 1g/kg ww: 5,5g/kg zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. czekam na wasze sugestie :)
witam ściągłem z neta taki programik vitala i na nim wyszlo mi ze na masie moje zapotrzebowanie to 412WW 192B i 142T to jest na masie moja waga 95 wzrost 183 .... realne zaotrzebowanie czy cos znów zwalilem aha na redukcji węgle to 319G białko 190 a tłuszczyk 90g moze byc???
O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]
O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]
Witam! Od dłuższego czasu czaję się jak pies do jeża żeby wreszcie się ogarnąć i zredukować mój smalec! Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego! W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie [...]
[...] Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z akademika.:D Przydatne informacje: zapotrzebowanie kaloryczne 2455 kcal Dieta 2050 kcal Dziennie 140g białka, 220węglowodanów, 60g fat. Posiłek b/w/t 1.7:00 30/65/15 2.10:00 30/60/15 [...]
