zapotrzebowanie

mam dość aktywny tryb życia dlatego to zapotrzebowanie jest takie, zrobię korektę to podrzucę na forum do sprawdzenia bo czytając to na spokojnie jeszcze raz rzeczywiście można to trochę zmienić OK trochę zmieniłem , trening w godz 13.30 -15.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73afefffd2784563aa1e19c5aa1abf2d.png Zmieniony przez - matias89 w dniu [...]

Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś zapotrzebowanie to dieta na pierwszy rzut oka wygląda ok

oblicz zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW tłuszcz na masówce wacha sie w granicach 1-1,3g na KMC białko1,8-2-2g wegle 4,5-6g na KMC

Aha, i jeszcze jedno. Czy jak np mam zapotrzebowanie 2800 kalorii to muszę koniecznie je odpowiednio rozłożyć na białko, węglowodany i tłuszcze? Czy wystarczy bym tylko nie przekraczał tej pulii kalorii?

To nie jest dieta, tylko rozkład makroskładników i zapotrzebowanie kcal.

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wrzuc pelne info o sobie, to smialo cos dobierzemy

Za dużo nabiału za dużo białka - daj 2 g na kg masy ciała. Liczyleś zapotrzebowanie? Ile wyszło? 100 g siemiania, to chyba pomyłka. Na kolację nie ma obowiążku jedznenia chudego twarogu z tłuszzcem - to tak troche bez sensu - ser odtłuszczony, żeby do niego tłuszcz dodawać. Spokojnie w ostatnim poisłku mogą być ww. Kaszanka to odskocznia od [...]

zapotrzebowanie białka dla organizmu to 1.5-2g - 1kg masy ciała, w tak młodym wieku przy wadze 60kg i mniej na spokojnie możesz jeść produkty z wysoką zawartością białka, lecz to twoja decyzja czy chcesz wydawać pieniądze na białko, czy jeść jedzenie z białkiem i innymi wartościami spożywczymi:)

policz zapotrzebowanie, ułóz przykladowy jadlospis i daj do oceny w formie zrzutu z PoTreniningu, sprawdzimy czy sie nadaje

Nie bo jego zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal, uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony [...]

[...] kreatyna hmb 7) stosowane wcześniej spalacze tse animal cuts termo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny długo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam swoja która działa 11)przewidziane finanse na cykl 300

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/4/? 11)przewidziane finanse na cykl ~350 12) uwagi i sugestie - posiadam jeszcze ok 15 porcji storma, zostalo mi z wczesniejszego [...]

Nic się nie stanie, nadmiar białka nie przyczynia się do lepszych efektów, więc jak masz zapotrzebowanie spełnione to nie kupuj białka. Zaoszczędzisz pieniądze

W dawnych czasach nie prowadzono badań na ten temat. Kulturyści poza tym mają inną przemianę materii i są na innych środkach, niż amatorzy. Jak spełniasz swoje zapotrzebowanie to nie trać forsy na proteiny.

No wlasnie wiec musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dzienne na ilosc kalorii , zoabczyc ile potrzebujesz ww, tł, i bialka i pod tym katem ulozyc diete. Do tego cwiczenia i bedzie gitara. I pisanie poporstu mam taka budowe ciala to jest poprostu kłamanie ;p bo jak cale zycie jadlas źle to logiczne ze twoje cialo nie wyglada tak jak powinno ...

http://potreningu.pl/kalkulatory tutaj sobie mozesz obliczyc wszystko, sprawdz jakie masz zapotrzebowanie

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Czytaj więcej na [...]

Wiem że forum jest do pomocy ale niektórzy to są naprawdę leniwi. Dzony99 wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem wpisz w google "dieta redukcyjna" albo lepiej odwiedź dział sfd o nazwie "odżywianie" i tam jest wszystko opisane.

Co trenujesz 3x w tygodniu?Ja na temat diety się nie wypowiadam,ponieważ mam małe doświadczenie jedyne co mogę powiedzieć to to ,że musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w posiłkach "zjadać" mniej tych kalorii aaa i teraz zauważyłem czekoladę... zastąp ją czymś pożywnym z mniejszą ilością kalorii... Zmieniony przez - bartosz290396 w [...]

Dawno temu w trawie obliczalem swoje zapotrzebowanie NIE KALKULATOREM. Kalkulator to zaufana sprawa?? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/9/2017 11:08:47 PM