zapotrzebowanie

[...] w so albo nd jak bedzie pasowac:-) łapy bic tric ewentualnie jakąś część barkow ze srody co będzielepsze po pierwsze dla lepszego wzrostu masy miesniowej, po drugie dla mojego organizmu:-) Oczywiscie wiem, że musze dopasować zapotrzebowanie pod to, zresztą dietę mam i raczej sprawdzona:-) Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-09-29 09:55:36

Zaczynam układanie diety na masę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2900-3000 dziennie, podzieliłem to tak białko 150g węgle 420g i tłuszcze 80g będzie dobrze czy inaczej dać?

Chyba za mało kcal jak na moje zapotrzebowanie

[...] problemu z tak długim okresem głodówki. Docelowo chce przejść na okienko 4/20 Przecież tak krótkie okienko niczemu nie szkodzi? No chyba że się mylę? A dlaczego takie małe zapotrzebowanie? Ważę tylko 75kg i nie jestem jakoś super aktywny czyli współczynnik dałem na 1,2. 2160kcal to i tak jest moje 0 bo Dieta z Potreningu, którą miałem była w [...]

Witam, chciabym sie dowiedziec co i o jakich godzinach bym mogl jesc jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 2948Kcal Wiek: 17 lat Waga: 75KG Staz na silowni: powracam do silowni po 4 miesiecznej przerwie i zaczynam biegac od nowego tygodnia Chcialbym prosic was o to zebyscie pomogli mi ulozyc ta diete na redukcje chce schudnac :) __ Pozdrawiam Jaro.

Zaczyna to jakoś wyglądać, ale połowa białka z prochu to nie jest dobry pomysł. Dorzuć mięcha, tłustych ryb i będzie git. Co do btw to daj na początek białka 2-2,5g/kg, tłuszczy 1-1,5 resztę z węgli. A później najwyżej będziesz modyfikował. Tylko policz zapotrzebowanie bo te niecałe 2kkcal to nie za mało?

Kabo - zobaczę jak będę się czuł, jeśli będzie znośnie to zostanę przy max 2 kkcal. Jak będzie znacznie gorzej na treningach podniosę sobie kkcal ciut wyżej. Zapotrzebowanie policzę w poniedziałek na spokojnie.

[...] specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal białko 150g - 2g na 1kg wagi węglowodany 325g tłuszcze 70g trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek, 2 i 3 posiłek to de facto jeden duży [...]

Witam co sądzicie o mojej diecie redukcyjnej, Trenuje 4razy w tygodniu Siłowo. Waże 98kg, plan zejść 8-10kg Poniżej wklejam diete. Moje Zapotrzebowanie: 3648kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/902b8c13a7c44d1f9a3cc400bb3a2918.jpg

Tak będzie ok między 90-100 g roszeczkie więcej jest spoko ;) Nie musisz być aż tak przesadnie dokładny jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

ok dzięki za rady , zapotrzebowanie kaloryczne mam +/- 3000 kcal. może dodam jeszcze do kolacji 2 kromki chleba razowego to podbije kcal o ok.150 i o 30g węgli ? Wtedy będzie: RAZEM: KCAL: ok.3250 Białko: 205,2g Węgle: 403,7g Tłuszcze: 97,6g Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:55:16

Policzyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i nie brałem najwyższych wskaźników - oscylowałem około połowy - wychodzi mi 2700 kcal na utrzymanie tego co jest. BMR 1714,99 - czyli minimalna dobowa ilość kalorii z tego co zrozumiałem? Pytanie drugie, cięcie węgla z chleba orkiszowego, czy kaszy gryczanej ma sens? Obawiam się że nadal jest go zbyt [...]

[...] (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. i tu trafiłeś w 100% To zróbmy taki eksperyment myślowy - jaki wpływ na nasze ciało,na dostarczone zapotrzebowanie,etc. - ma zjedzenie 2 kromek chleba vs 1/2 torebki ryżu brązowego? bo o ilość/częstotliwość się rozchodzi

stale zapotrzebowanie zawodnika :)

Moje aktualne zapotrzebowanie Kaloryczne dla osoby ćwiczącej 1-2 razy tygodniowo. Współczynnik BMR 1751.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.52 Węglowodany 55% 1492.99kcal = 373.25gram Białko 15%% 407.18kcal = 101.8gram Tluszcz 30% 814.36kcal = 90.48gram Przypominam że to dieta na redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c5028efae94afb97900a87d5228fba.jpg [...]

    2013-09-28 sobota - DNT          Cykl - 9 / dzień - 20        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,4            Waga tłuszczu             11,3            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             2 675           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE dieta z lekkim [...]

    2013-09-28 sobota - DNT          Cykl - 9 / dzień - 20        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,4            Waga tłuszczu             11,3            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             2 675           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE dieta z lekkim [...]

  2013-09-29 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 21        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             12,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 778           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE znów dziś słabo, spalone [...]

  2013-09-29 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 21        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             12,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 778           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE znów dziś słabo, spalone [...]

Większość liczyła pewnie na coś bardziej wymyślnego :) Fajna alternatywa dla "gipsowego" monoZobacz Skeba do OiS ile ludzi szuka smakowego mono bo ich gryzie w jezorki %-) AL odpowiedzial na zapotrzebowanie rynku ;-)