zapotrzebowanie

akk0: a to nie Twoja łapka w avatarze? Moim zdaniem kiepskie te proporcje. Jesz białka jak 100kg gość, zaś kalorii spożywasz jakbyś miał 70kg. Jeśli to jest masówka (czyli standardowo +500kcal ponad zapotrzebowanie) to redukcja byłaby już totalną głodówką. Zdecydowanie podbiłbym i tłuszcze i ww.

jest choć być nie musi Śniadanie: /// OK -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: // OK -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 // OK -Chelb zytni razowy 100g -filet z [...]

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]

Na początek dieta na zero ( ani za dużo ani za mało ponad zapotrzebowanie- ile kcal? - Musisz sam policzyć) - czemu 0? Na początku sam trening to da odpowiedni bodziec do przyrostów mięśnia. Możesz dorzucać kcal co jakiś czas aż do momentu gdy zacznie "zalewać".

[...] się na rozwijaniu masy mięśniowej poprzez mocny trening FBW, powiedzmy 3 razy w tygodniu. BCAA jest potrzebne, gdy nie chcesz tracić mięśni, np. podczas redukcji, bo to są po prostu aminokwasy. Możesz to zażywać, ale też nie wiem, czy jest Ci jakoś naprawdę przydatne, jeśli zjadasz normalne więcej niż swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] czasu na jego przygotowanie , byly tu rozmowy na temat treningu i tagiego trybu zycia (niesprzyjajaca praca) , ale da sie to pogodzic o czym swiadcza przyklady wielu forumowiczow , przez ten czas w ktorym toczy sie ta bezsensowna dyskusja to juz obliczylby to zapotrzebowanie i moglibysmy rozmawiac o czyms co moze mu pomoc w konkretny sposob pzdr

Kazeina przed snem jak najbardziej.Z gainerem sie wstrzymaj jeszcze.Dopracuj diete(zapotrzebowanie)-dobrze ze juz zmieniasz nawyki zywieniowe, ale jesli bedziesz mial zle ustawiony bilans kaloryczny to i tak nie bedziesz nabieral masy.Musisz sobie z gory ustalic ile bialka ,wegli i tluszczy zjesc w ciagu dnia i potem zamienic to na produkty,ktore [...]

Bardzo slaba dieta. Na redukcji jadłem więcej kalorii. Z czego chcesz rosnąć? Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie? Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów. Dieta strasznie monotonna. Wywal tego megabola. Pierwszy posiłek za mało ww ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało. przed snem też dorzuć jakiś węgli. tłuszcze [...]

[...] wyszedł bilans w tej diecie. Druga sprawa napewno 4000kcal nie potrzebujesz tylko bez liczenia tak na oko to ze 3400-3500 na masie Z tych obliczeń to za dużo węgli - zdecydowanie Tłuszcze możesz doładować z : makrela wędzona , orzechy włoskie, olej z oliwek , reszty na szybko nie pamiętam. Jak obliczałeś zapotrzebowanie ?? Od tego trzeba zacząc!

To zapotrzebowanie wciąż mnie zastanawia oblicz tak 24*waga(68)=1632*1.3(wsp.aktywności)=2121+(na masę ) 500 =2621kcal Wsp.aktywności daje się od 1.0-1.5 gdzie 1.5 to dla osoby , która pracuje fizycznie a Ty się jeszcze uczysz - jeszcze się rozwijasz więc niech będzie to 1.3 Co do ekto to wydaje mi sie że powinieneś narazie juz nic nie dodawać - [...]

No faktycznie znacznie mniejsze wychodzi to zapotrzebowanie.. może dlatego, że mam dość starą wersję Vitalmaxa i wyszło 3000kCal :P Dobra, ja już muszę lecieć, jakby ktoś jeszcze był w stanie coś dodać od siebie co do korekty tej diety to byłbym wdzięczny, szczególnie jak obniżyć zawartość węgli nie tracąc na tłuszczach/białkach:P

[...] Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka (100g), sałatka z groszku (może jakaś innowacja?) (po treningu bez warzyw , a wiecej bialka) Kolacja Chleb pełnoziarnisty x3 + Ser twarogowy tłusty + pomidor, kabanos x2, banan (tego banana daj po treningu,ser poltlusty,wywal kabanosa,mozesz dorzucic brokul lub kalafior) oblicz dokladnie zapotrzebowanie

"solid mass wedlug brakow" wszystkie te odrzywki są chooja warte no chyba że lubisz obrastać smalcem. oblicz dzienne zapotrzebowanie b/w/t i żryj systematycznie w 6 posiłkach. W dziale odżywianie Ci pomogą a zobaczysz że będziesz miał efekty jak na bombie

[...] wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 4 3 serki wiejskie 364 kcal szczypiorek 5 Jajecznica : 4 jajka 332 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal 2 pomidory 80 kcal Zupa kalafiorowa nie wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 6 200 g chudego twarogu 200 kcal 100 g słonecznika 563 kcal spożycie 2943 zapotrzebowanie 3316 deficyt : 373

[...] jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem zapotrzebowanie (obliczone wg. prog. hst) białko 132 g węglowodany 330 g tłuszcze 90 g kcal 2700 kcal ZALOZENIA SA DOBRE, MOZESZ DAC MNIEJ WEGLI JAK BEDZIESZ SIE MOCNO [...]

a zapotrzebowanie to liczyles? ;-)

Dzienne zapotrzebowanie to coś pomiędzy 1-3mcg. Tak naprawdę zależy to od wagi, wieku, trybu życia (inne będzie np. babci- emerytki a inne wnuka-górnika ,że tak powiem). Doustnie to do końca nie wiadomo, czy wogóle cokolwiek tej B12 z tabletki Ci się przyswoi. A i 100mcg nie jest jakąś oszałamiającą ilością. Niektórzy zawodnicy przyjmują [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 [...]

[...] dużo węglowodanów złożonych. masa nie koniecznie mięśniowa - jak najwięcej posiłków z jak największą ilością weglowodanów i średnią ilością białka. Tłuszcze tylko w takim zakresie, aby zaspokoić normatywne zapotrzebowanie organizmu. Jeżeli mas więcj pytań to archiwum. Było już o tym setki razy od jak dawna pamiętam (czyli od powstania forum:)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z wyliczeń tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W przedstawionej przez Ciebie diecie jest trochę za dużo węglowodanów jak na 73kg wagi. Jeśli nie obrastasz zbyt łatwo w tłuszcz to powinno Ci wystarczyć ok.5g węgli/kg [...]