Jak dobrac suplementacje?

uloz najpierw ta diete !! chcesz walic odzywki nie wiedzac nawet jakie masz braki z diety!!

BOZE... dlaczego wszyscy tak lubia robic po gorke...

Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-12-14 20:35:51

chce ci wytlumaczyc juz od dluzszego czasu, ze nie mam czasu na diety, tak ciezko to zrozumiec? ;/ wracam z roboty, zjem cos, ide na silownie, wracam, cos przegryze i ide spac. Dieta wiaze sie z siedzeniem przy kuchni i pichceniem godzinami, ja nie mam czasu.

No wiec co z tym gainerkiem?

a to co jem to zalezy od zmiany na jaka pracuje, jak mam pierwsza zmiane, zjem malo, max ze 2 kromki chleba, ser szynka jakies warzywo na kanapke. przerwa w robocie- ok 6-8 kromek i to samo co na sniadanie, jak wroce z pracy zjem jakis obiad, ziemniak jakis kotlet, jajko sadzone, roznie bywa.

jak na 2 zmiane, zjem bardziej obfite sniadanie, jajecznica, parowki jakies lub inne rzeczy, przerwa, kolacja - przewaznie odgrzany obiad.

3 zmiana zaczynam od obiadu, pozniej jakis posilek przed robota, przerwa w robocie, i jak wracam z roboty nic juz nie jem

Oblicz mi teraz ile czego potrzebuje bo ja nie potrafie, nie dam rady ustalic tego wg tego co napisalem bo caly czas jest roznie, zalezy od tego co mi matka zrobi na obiad, i od zmiany na jaka pracuje.

z siedzeniem w kuchni to sie wiaze praca kucharza :)
czlowieku i tak robisz kanapki do pracy ,co za problem w tym samym czasie zrobic cos co w ostatecznym rozrachunku bedzie sie nazywalo ,,dieta,,
tutaj tez kazdy ci tlumaczy , ze bez tej ,,diety,, przed ktora tak wzbraniasz to ta odzywka ci nie pomoze!

No ale jak on ma zjesc w 20 min solidny posilek i zalatwic reszte spraw np kibel czy cos. kanapki wchodza duzo szybciej niz zwykly posilek. hmm taki tryb zycia znacznie utrudnia no ale gainer nie jest glupim wyjsciem , a do kanapek wrzucaj kurczaka i nie bedzie tak zle bylebys juz w domu jadl normalny posilek , pelnowartosciowy. o i w pracy tam zawsze do kanapek mozesz podjesc troche orzechow , nerkowcow czy cus

gainer nie jest glupim wyjsciem jako dodatek a nie podstawa, a posilek da sie zjesc w 20 minut i nie tracic zbyt wiele czasu na jego przygotowanie ,
byly tu rozmowy na temat treningu i tagiego trybu zycia (niesprzyjajaca praca) , ale da sie to pogodzic o czym swiadcza przyklady wielu forumowiczow , przez ten czas w ktorym toczy sie ta bezsensowna dyskusja to juz obliczylby to zapotrzebowanie i moglibysmy rozmawiac o czyms co moze mu pomoc w konkretny sposob
pzdr

Przemyslalem sobie to i zapomnialem dodac, ze jest u nas stolowka (kolega przypomnial o kurczaku :P), na obiad nie ma za bardzo czasu, bo zawsze duze kolejki sa, zanim doszedl bym po kotleta i ziemniaka, schodzil bym juz spowrotem na magazyn, ale mozna wziac sobie salatke, i ostatnio biore sobie do kanapek salatke z kurczaka (dla smaku ale i ze wzgledu na trening), porcja jest dosc duza, kolo 200g bodajze, a jest tam duuuzo kurczaka, kukurydza, ananas i (chyba) smietana, wiec kurczak w kanapce nie bedzie tak bardzo potrzebny. Rano na sniadanie bede staral sie gotowac jajka na twardo, na lekkie obiady bardziej obfite w dobre proteiny moze uda mi sie namowic mame, tak ze moze i jakos uda sie cos tam przypilnowac. Jak jeszcze do tego dojdzie gainer, starczy na w miare dobra budowe? ;)

Nie wiem . Wszystko zalezy od kalorii i proporcji skladnikow , ale jest to krok do przodu.A dlaczego nie mozesz kupic plastikowego pojemnika i zabierac obiad ze soba?
Obliczysz to zapotzrebowanie?Staram ci sie pomoc , a ty utrudniasz...;)

Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-12-14 21:43:24

ale w jaki sposob ja mam to obliczyc?;p nie wiem ile spale na treningu, nie wiem ile zjem na jaki posilek, nie wiem ile kalorii/protein/w-wodanow ma jaki produkt, zacznijmy np od tego ostatniego, jest gdzies to rozpisane?

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

powinno starczyc.