zapotrzebowanie

najpierw wylicz btw i potem zapotrzebowanie na wit i minerały bedziemy myśłeć :)

[...] jego kolega szykuje sie na debiuty ;). Oczywiscie to masakra ale przyklad mial specjalnie pokazac co sie oplaca robic. Pomijajac fakt, ze masa, nawet delikatnie ponad zapotrzebowanie mimo wszystko jest latwiejsza niz redukcja (pod wzgledem trzymania diety bo mozesz czesciej pozwolic sobie na szalenstwo) nalezy rowniez wspomniec, ze im kto [...]

[...] zoladku nie jest zbyt dobre. za duzo owocow zjadasz- maja cukier prosty fruktozę , w diecie powinno sie unikac owocow chyba ze rano lub przed lub po treningu. wyloicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo jak nie ulozysz diety to wycienczysz swoj organizm w koncu. gubisz wodę. normalnie jak gubisz tluszcz to tracisz kg miesiecznie . mozesz w [...]

[...] na siłowni i po siłowni idę na basen. Tak więc śniadanie jem dopiero około 11-12. Jeśli chodzi o to to dobrze się czuję chociaż wiadomo jak wracam do domu to czuje zmęczenie. Ale zjem małe śniadanko chwilę odpocznę i jest OK. Liczyłam sobie zapotrzebowanie już i wyszło mi ze od 1500 do 3000 przy takim wysiłku ale oczywiście jem dużo mniej.

[...] dobry tylo zaczał konkretnie masowac , oczywiscie zdobywajac jak najmniej tłuszczu :-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc swoja diete i bedziesz wiedzial ile kalori spozywasz ile jest białka wegli i tłuszczu [...]

przy wadze 100kg malo kalorii sie wydaje. oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj. dobrze bylo by zaczac od wartosci okolo 300-400 nizszej od wartosci wyliczonej.

Trochę lipa z kaloriami. Ile wynosi przypuszczalne dzienne zapotrzebowanie?

Witam. Nikt na to pytanie Ci nie odpowie. Bez podania swojego zapotrzebowanie kcal,oraz wyliczeń i rozkładu diety pomoże jedynie wróżka. Pozdrawiam.

[...] domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem 5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z chlebem razowym albo banan i jogurt. -22 30 wypijam bialko -po 24 spac moja waga to 76 kg i 176 cm zapotrzebowanie na kalorie to 2717,chcem jesc wiecej bialka i weglow a tak 15% to tluszcze poniewaz troche mam brzuszka,chcem zgubic tluszcz ale jednoczesnie zeby przybyly [...]

[...] z protein - organizm chętniej wykorzystuje je do odbudowy, niż do pracy aktywnej. Wnioski są takie: - kalorie możesz liczyć, ale nie ma bata, że doskonale wyliczysz zapotrzebowanie z kalkulatorów. Jeśli masz założenia diety X (na której utrzymujesz stałą wagę) o podaży kalorii 3000 przy udziale W50% T30% B20% to ucinając 500kcal utniesz [...]

Od razu Ci powiem że bez wypełnionej pełnej ankiety nikt Ci tu nie udzieli profesjonalnej pomocy :) Rozpisz posilki, treningi, wzrost body fat itd.. Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

dodałem w śniadaniu 30 g orzechów oraz na kolacje chlebek razowy z twarogiem teraz już powinno być kalori tyle na ile wymaga tego zapotrzebowanie dzienne , może być ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza [...]

na 3 posilek zamierzasz jesc suchy chleb? po treningu unikaj tluszczow, a jak juz to w malych ilosciach nie przekraczajac 10g nie za duze przypadkiem ci te zapotrzebowanie wyszlo? jaki wiek?

Policz dokładnie zapotrzebowanie i odejmij od tego ze 200kcal oczywiście to jest tylko punkt wyjścia. Z samych wymiarów nie będziesz mieć jakiegoś mega zapotrzebowania ale jak popatrzysz na aktywność fizyczną to jesteś bardzo aktywny w skali tygodnia więc to wszystko musisz mieć uwzględnione. Jak wprowadzisz choćby niewielki deficyt kaloryczny to [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko ok.z jajka raczej tylko białko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek Ok.Daj warzywa 3 [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 bialko z jajka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 bialko z jajka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem [...]

ponawiam pytanie: Zamiast warzyw moga byc owoce?:P No wody nie lubie bo ma taki dziwny smak za ktorym nie przepadam ;P Moze byc herbata mietowa? To jedyne co lubie procz kawy z mlekiem ;p Po drugie, Odjelem serek wiejski na noc i dalem 2 plasterki twarogu. I wyszlo: Zapotrzebowanie: - Weglowodany: 216 g - Bialko: 118 g - Tluszcz: 26 g - Kalorie: [...]

No to poprawiłem to wszystko :p i tak wyszło: Dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo [...]