zapotrzebowanie

[...] procowałeś na ten odstający brzuszek, niby tylko 2 tygodnie i w 2 tygodnie chcesz go zgubić? dojdziesz do celu ciężką i systematyczną pracą, wiem z autopsji dieta: oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż 5 posiłków dziennie ćwiczenia: ja się trzymałam na redukcji 3 treningów w tygodniu na siłę i 5-6 aerobów, niekoniecznie każdy trening siłowy był [...]

Przez ten czas probowalem cos tam poczytac i jeszcze raz to wszystko na spokojnie ogarnac i wlasnie przedstawiam swoje dzielo :D : Wiek : 19 Wzrost : 192 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 60 min Treningi aerobowe : Poniedzialek - a6w, 1,5h siatkowka Wtorek - a6w, 30min szybkiego marszu i 45 min basenu Sroda - a6w 1,5h [...]

[...] pawia. Prawidłowo wykonałem ten trening 2 razy i odpuściłem. A jak robisz HIITa który na Ciebie nie działa, to jak Ty go wykonujesz? Ja po każdym HIIT mam palpitacje serca, zapotrzebowanie na tlen mam tak wysokie, że płuca nie nadążają z wciąganiem powietrza, w czasie wysokointensywnego interwału drętwieją mi prawie wszystkie mięśnie, po trzecim [...]

nie wiem ile wazysz ,wzrost ,dzienne zapotrzebowanie . No dużo tego szamiesz :D napewno musisz byc duzy :p zma na noc mozesz brac . na noc bez owoców Zmieniony przez - tomasz555 w dniu 2007-02-07 23:49:53

Wyczytałem tez ze bez diety treningu nic nie da. Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i wyszkol mi prawie 1500 kalorii. Gdybym mial tak -5kg to by było dobrze. Chodzi mi o diete. Czytałem duzo postów ale ja nie wiem co sie w czym znajduje( białka, wenglowodany ,tłuszcze proste czy złożone). Mam 15 lat i dieta musi byc odpowiednia zeby [...]

podaj jakieś szczegóły ile ważysz , jakie dzienne zapotrzebowanie, rozklad b/t/ww bo to w zaleznosci od zapotrzebowania powinienes ulozyc diete np zbilansowana jednak jak naprawde chcesz z wagi zleciec to polecam low carb :) jakbym 3mał ją w 100% to efekty by byly super a tak to mam ciagle skoki w bok i waga leci w dol i znow do gory :D

Dieta wygląda ok, dorzuć jeszcze przed snem serek wiejski lub twaróg i do tego oliwę z oliwek. Twaróg z oliwą na noc to mit który już został obalony, jak mu się zapotrzebowanie zgadza to nie musi nic takiego kombinować. Rzeczywiście fajnie to wygląda jak na 60kg i same początki. Trening do poprawki - plecy i nogi to największe partie, na nie [...]

Po pierwsze to wstaw http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Po drugie żeby wiedzieć czy faktycznie dobrze jadasz będzie potrzebny wgląd w dietę . Po trzecie wylicza zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Rozłóż to powoli na kilka dni ważne żebyś dobrze policzył aktualne zapotrzebowanie żebyś nie wskoczył na plus.

Najlepiej będzie jesli swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz według wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

po treningu zjedz klasyczny posiłek - mięso + np ryż, nie musisz dawać od razu po treningu ani białka, ani węgli z prochu. jeżeli nie będzie białka przed treningiem, a w pozostałych posiłkach zmieścisz całe zapotrzebowanie na ten składnik to ok.

[...] na noc bo podobno długo się wchłania i organizm nie jest tyle godzin bez posiłku. Ćwiczę dobrze bo są rezultaty, zmęczenie, dobre samopoczucie itp. mógłby ktoś policzyć moje zapotrzebowanie ? Przeważnie jadłem rano ok 100 g płatków owsianych z białkiem. Następnie trzy razy pierś (100g)z makaronem/ryżem (50g/białym, sałatka i oliwą. Przed snem ten [...]

Otrzymałeś wzór w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Zastosuj się do niego i wklej tutaj wyniki. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy a nie białko.

Tak to wygląda u mnie. Potrzebne jeszcze lekkie poprawki żeby uzuepełnic całe zapotrzebowanie. Godziny się będą zmieniać bo czasem wstaje o 6.30 i bd jadł o 8, 11, 14, 17, 20 i moge jeszcze cos przed snem wsunąc koło 22. /SFD/2017/12/6/5a6b5cd2ac694b65845ef79e1db426a5.jpg

[...] co sam zdążyłem się tutaj nauczyć. Nie jest to odpowiedź profesjonalisty, lecz człowieka, który schudł 11 kilo a ma jeszcze 30 do zrzucenia Warto też, abyś obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne. W tym pomogą Ci rozliczne kalkulatory. Ale jeśli miałoby Cię zniechęcić liczenie kalorii, to narazie sobie to odpuść Jak nie schudniesz, po [...]

>Po jakim czasie mogę brać białko Po czasie jak ułożysz sobie diete i policzysz zapotrzebowanie. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-10-02 14:09:07

Wazne by zgadzalo sie dzienne zapotrzebowanie a jesc mozna kedy sie chce ;p ale jak czlwoieka zalewa to wieczorne posilki bez ww

Jeszcze podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składników oraz podsumowanie dietki. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-02 15:02:40

[...] bym odstawił. A dodatkowe kcal np. z orzechów włoskich, migdałów, tran, tłuste ryby zamiast chudego tłusty twaróg, gorzka czekolada powyżej 90% kakao I oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo np ja ważę 78 kg i też się jeszcze redukuję [...]

[...] jak ci brakuje białka to bierzesz białko itp, ale żeby wiedziec ile masz tego brać musisz wiedzieć ile poszczególnych składników dostarczasz z diety i jakie jest twoje zapotrzebowanie na owe skałdniki. Co do brania kreatyny- masz podane w poscie, o którym wyżej wspomniałem. Tak jak mówie, nie ma tak, ze zaczynasz brać jakąś odzywke potem po [...]