zapotrzebowanie

Czy Ty jestes normalny !Chcesz ja zaglodzic przeciez to do niczego dobrego nie prowadzi... moze nabawic sie efektu jo-jo i waga wroci z dwojona sila.wylicz zapotrzebowanie i zacznij od 0 a nawet troche wiekszego bilansu kcal ...

nie chce mi sie pisac co jej sie stanie wiec sam przeczytaj co da te 500 kcal http://apz.pl/czytelnia.php?kat=1&art=4 zapotrzebowanie 1830 kcal .... Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-22 09:22:48

A masz Ty w ogóle policzone zapotrzebowanie i ustalony rozkład BTW? Co rozpiska to inaczej to wygląda.

skoro policzyles zapotrzebowanie na poziomie 3100kcal to od takiego poziomu zacznij, tak wiec wstaw diete raz jeszcze pod nowe wartosci

pierwsze co zrób oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal btw cel jaki chcesz osiagnąc i będziemy gadać dopasuj do diety wagę żeby wyszło jak ma wyjść gainery stosuj po treningu brakuje tłuszczy zmień to i wklej jeszcze raz

Ja bym dorzucil torche wiecej warzyw ( choc z tym zawsze ciezko ), wiecej ryb, dodal orzechy i tran. Co do zapotrzebowania, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego 500 kcal. No i pamietaj o treningu areobowym ;) aha co do wegli, najleiej jak beda pochodzily z warzyw np klafior - zamaiast ryzu. Pozdrawiam

nieczytelne popatrz w odżywianiu jak się rozpisuje diety skąd mam widzieć co to potrawa z tuńczyka? skąd mam widzieć kiedy trenujesz? 5 to jest przed snem? ile btw na kg masy ciała? zapotrzebowanie jakie? czy jest jakiś szczególny powód dlaczego pijesz mleko? dlaczego dieta tak monotonna? planujesz to jakoś urozmaicać?

No, czyli to tak jak byś nic nie robił.. poczytaj podwieszone tematy przede wszystkim o odżywianiu (wylicz zapotrzebowanie, ułóż diete z bilansem mniejszym o ok. 200 kcal), http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html i ogarnij sobie ten temat. Jak już coś wykminisz to napisz, a reszta oceni i naprowadzi na dobrą droge. zdr Zmieniony [...]

Ile będziesz wiedział jak policzysz zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczysz podział na składniki odżywczy btw

[...] Śnaidanie i po trneingu najwięcej kcal. 2 posiłek i kolacja lekkie mają być. przed tren średni posiłek Edit: A to Ty. Najłatwiej kcal podnieść z tłuszczy jest. Oblicza zapotrzebowanie i pokombinuj z obliczeniami w diecie. Nawet jak Ci nie będzie wychodziło. Wklej póxniej nawet z błędami i Ci pomoge. Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]

Wyliczylem dziennie zapotrzebowanie wg tych wzorow: -W=(H-100) - (H-100)/10 -PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A -PPM*10% ( cos zwiazanego z dieta mieszana ) -duża aktywność fizyczna - 2.0 * PPM -trening umiarkowanie intensywny - 8 kcal/minuta -tętno powyżej 160/min - ok 10-12 kcal i wyszlo mi 5290 kcal O.o wiec chyba cos pokrecilem bo [...]

A taka bo jeszcze posiedziałem nad inna : 6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 25 T: 14 W: 123 10:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Sardynka 100g B: 42 W: 72 T: 17 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 [...]

Mam tak: 6:00 Płatki owsiane 150g Jajecznica z 3 jaj(niekiedy zastąpiona Ostrowia 30g) Mleko 1,5% 200ml -Rodzynki 30g B: 19 T: 10 W: 92 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 120g (lub serek wiejski 200g) B: 26g W: 48g T: 4g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Sardynka 100g B: 26 W: 48 T: 13 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]

Co do treningu, to nie jestem trenerem, nie mam żadnych kwalifikacji, ale dla mnie powinieneś zaczynać od klasycznego fbw. Wtedy trenujesz każdą partię 3x razy w tygodniu, co dla początkującego jest odpowiednim bodźcem do rozrostu mięśni ( przy odpowiedniej diecie ). Zapotrzebowanie dla pewności wylicz z tego wzoru - [...]

Zegarek używaj do sprawdzania czasu a zapotrzebowanie policz według wzoru . Anubis napisał już wszystko .

Witam W zwiazku z dieta to udaj sie do dzialu z odzywianiem Sprobuj wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dam Ci zaraz kilka przydatnych linkow : http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html / Gdy ulozysz diete tutaj mozesz wkleic ją do poprawy http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html /Bardzo dobry artykul [...]

na boldów w Scenie jest zapotrzebowanie jak najbardziej, ale póki co pracowitych kandydatów nie widzimy.

[...] Niestety konsekwencja tego jest tłuszczyk, który mi zalał troche brzuch. Trening zmienilem na splita zgodnie z propozycja. Mam pytanie. Teraz zmieniam diete na 3600kcal(zapotrzebowanie wynosi moje 3250kcal) i zmniejszam wegle z 600g na 450g. Aktualnie waze 76kg przy wzroscie 178cm. Przy jakiej wadze lub w ktorym miesiacu powinienem przejść [...]

[...] to będą nasze wybryki to nic sie nie stanie a pozwoli to nam zachować zdrowie psychiczne i może zapobiec późniejszemu objadaniu się. Najlepszym wyjściem dla Ciebie byłoby wrócić na dietę, bo szkoda marnować tego co osiągnąłeś tylko teraz ze zdrowym podejściem. Wylicz swoje zapotrzebowanie ułóż dietę i kontynuuj to co zacząłeś wcześniej ;)

co do tej diety jak powinna wyglądać taka dieta bo ja planowałem wyliczyć sobie zapotrzebowanie wyszło mi tam około 2900kcal i dodawać stopniowa po 100 kcal ale problem w tym że bardzo szybko mnie otłuszcza