zapotrzebowanie

[...] jest gdy lezysz plackiem, ty chodzisz, chodzisz do szkoly, gdzies pracujesz... to wszytsko sie liczy to musisz zalozyc sobie ilosc ruchu, pod ta ilosc ruchu policzyc swoje zapotrzebowanie Slowem nawet zakladajac ze masz niewiele ruchu sportowego, to liczysz 1300x1,4 co daje okolo 1800kcal i taka ilosc powinnas spozywac. Teraz na silowni wez [...]

Zdecydowanie zbyt mało kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie na podstawie wzoru. Skoro chcesz poprawić wydolność i wytrzynałość, to ujemny bilans nieszczególnie się sprawdzi. Szczególnie tak duży. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-20 [...]

FBW dla Ciebie, a co do diety weź tak przez 3 dni wylicz ile jadłeś i sprawdzisz czy zaspokajasz zapotrzebowanie :)

Obliczalem zapotrzebowanie na białko i w mim przypdaku jest to tylko 1,5 gr na kilgram. Zm ojej diety wychodzi mi ok 140 gram dziennie, więc chyba jest dobrze ?

[...] całość np śniadanie i nie jest napisane, że tak jak mówiłem jajko ileś tam kcal, a jako całościowo śniadanie przykładowo 390 kcal, to jak to wrzucić na forum do sprawdzenia? zapotrzebowanie mam 2411 kcal jakoś tak. Ortopeda powiedział, że za 6 tygodni nordic walking z racji zimy/jesieni, to na siłowni spacer po bieżni może być? a potem tak jak [...]

Dodatkowo: moje zapotrzebowanie wynosi 3300 (okolo), a w tym momencie zjadam pewnie 200+g bialka okolo 110-120g tluszcze, reszta wegle

gosc je z 2500 kcal czyli pewnie raptem pokrywa swoje zapotrzebowanie i trzyma bialko na poziomie jaki sie trzyma bedac na offie tak, to pewnie jakis tajemniczy i bardzo skomplikowany czynnik powstrzymuje wzrost miecha weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee %)

jakie zapotrzebowanie? tluszcze podbij z 10-15g Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-14 15:45:12

monkey22 - ale to co, uważasz, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie kcal?

włączasz trening siłowy i wiesz jaką masz aktywność, więc liczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html bierzesz wartości ze środka/trochę powyżej bo jeteś bardzo aktywna, na pcozątek albo przyjmujesz zero i obserwujesz, albo delikatnie 200kcal dodać i dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g [...]

Okay, to zapotrzebowanie kcal przy treningach 3 x siłka + 2 x cross/bieganie wynosi 2400.

Moga byc. A zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] wskazują, że wprowadzenie wysiłku fizycznego bez zwrócenia uwagi na sposób żywienia przynosi raczej słabe rezultaty. Nie oznacza to jednak, że musisz od razu liczyć zapotrzebowanie i zastanawiać się ile spożywać białka, tłuszczu i węglowodanów. Bardziej sensowne w Twoim przypadku wydaje mi się zwrócenie uwagi na jakość produktów w diecie [...]

[...] chemicznej (3,5 letnich inżynierskich miesiąc temu) na polibudzie dostała od ręki 5 ofert pracy, wybrała jedną gdzie na początku dostaje 4700 brutto Jeśli ktoś zdaje chemię/biologię ze swojej strony polecam kierunki techniczne, bo one są przyszłościowe (mała ilość inżynierów i rosnące w zastraszającym tempie zapotrzebowanie na nich)...

[...] jest dobry pomysł i samych brokuł (które pewnie jesz sporadycznie, bo nie wierze że 3 razy dziennie. Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci brakuje. Wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze w jednym z art ze zbioru. Poczytaj najpierw, przy takiej diecie Twoje ćwiczenia i basen są bez sensu. Ale ja chyba jem tylko mięso ryby i proch [...]

[...] jeszcze sie powstrzymam! Dieta jest ułożona z dodatnim bilans (ok 250kcal) zobaczę jak będzie szła masa, co do aerobów mam na myśli tutaj treningi Muay Thai (wtedy zapewne zapotrzebowanie kaloryczne będę musiał podwyższyć) A jakieś konkretne rady co do beztłuszczowej masy (lub masy z jak najmniejszym obrastaniem w tłuszcz?) Czy np. masa przez [...]

[...] przyrostów po tym nie będzie 3. Nie, na suplementy jeszcze przyjdzie czas. Wypełnij tą ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html + podaj zapotrzebowanie i rozpisz dietę według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zobaczymy czemu nie ma przyrostów

cche sie jeszcze zapytac, czy jak mam dzien w ktorym nie mam treningu to mam robic diete na zapotrzebowanie tak jakby on? No bo przeciez chyba nie ebde robil posilkow przed treningowych jezeli ich nie ma.... Czy mzoe mam wtedy jest "normalnie"?

licz na suchą masę ciała zapotrzebowanie, niepotrzebnie karmisz 25kg smalcu. ;-) teraz pozostaje korygować - dodać aero lub ściąć kaloryczność do poziomu gdzie nie będzie zalewać. Wywal przede wszystkim to carbo, do niczego nie jest potrzebne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-28 18:44:03

A ile wynosi twoje zapotrzebowanie itp.? I popracuj trochę nad ortografią... puł roku(...)żeźba