zapotrzebowanie

[...] plecaku kolana dostaja, a biegam lekko, to nie powinny :)) ' albo sie dostosuj, albo do tego, co Ci jachr napisał, albo prowadź dalej ten system, ciekawe ile uciągniesz zapotrzebowanie masz pewnie w granicach ~3000, a zjadasz 1500, metabolizm tak dostał po dupie, ze sobie tego nie wyobrazasz :-) pomijajac to, ze bazujesz na slabych [...]

[...] wzorce. Ale teraz zaopatruje sie u ludzi ktorzy podchodza do sprawy profesjonalnie. Nie robia sobie tancow i oklaskow na spotkaniach. Potrafia policzyc dzienne zapotrzebowanie, omowic wyniki analiz, ulozyc diete a w razie potrzeby konsultuja sie z lekarzem, zeby nie bylo ubocznych efektow,a pozniej placzu ze organizm niedomaga. [...]

Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 3174kcal zmniejszyłem o 966kcal na redukcje. Myślisz że to troche za dużo odjęte?

[...] jesteś studentką wiedza to nie twoj wróg kolejne: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wylicz zapotrzebowanie twojego organizmu na kcal opracuj diete daj do sprawdzenia. Kiedy wszytko bedzie dopiętena ostatni guzik. Realizuj swój plan Dołóz cwiczenia siłowe, [...]

jakie 2900kcl twoje zapotrzebowanie to kolo 2350 kcl max i nie wiecej odejmij 500 wylazi 1850 kcl by chudnac 0.5 kg tydzien..

[...] stanu sylwetki. No cóż, to zostaje dużo biegania, oczywiście na odpowiedniej trasie zeby stawy nie dostały, oraz trening domatora, czyli to wszystko co można zrobić w domu. Przysiady, pompki, drążek, wykroki itd. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (jests opisen na forum jak) i pod to ułożyć dietę, jak to zrobisz zajmiemy się treningiem

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal, wyszło ok. 1628 kcal

[...] kalorie pochodzą z tłuszczy lub z węgli ale twój trening trwa wystarczająco długo to kalorie zrównoważą ubytek glikogenu w mięśniach. Natomiast jeśli liczyłeś podstawowe zapotrzebowanie dla obecnego wysiłku, następnie dodałeś +500kcal i w treningu nic nie zmieniłeś to z dużym prawdopodobieństwem przynajmniej w części nadwyżka odłoży Ci się na [...]

Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]

Plan nie jest taki zły. Tylko po co odrazu chcesz brać carbo i białko? Przy takiej wadze spokojnie powinieneś uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne bez żadnych supli.

Jak specjalnie dla mnie ?? beda brali pod uwage fakt ile kalori spale za dnia? Czy po prostu wlicza w kalk tak na oko moje zapotrzebowanie i do tego uloza mi diete?

[...] się na raz. To po prostu całe spektrum tego co może Cię czekać  Odżywianie Przede wszystkim ciąża to nie czas na redukcję. Nawet pierwszy trymestr. W tym okresie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie ulega zmianie. Pamiętaj- jedz dla dwojga a nie za dwojga. Na co zwrócić szczególną uwagę? Dbaj o higienę- czyste ręce, mycie warzyw i mięsa. [...]

[...] a jak już bedziesz potrafił sam dostosować ilość posiłków a zarazem kalorii do swojego treningu (w zależności od intensywności treningu itd.) jak już wyczujesz odpowiednie zapotrzebowanie to ewentualnie później w razie potrzeby dorzuci się odżywke węglowodanowo białkową ale narazie szkoda zdrowia. Sam wiem jak to jest i jako początkujący tez [...]

tak ogólnorozwojowy.nie masz stażu wiec fbw jest dla ciebie najlepszym rozwiazaniem na początek.co do diety to wylicz swoje zapotrzebowanie na węgle, bialko i tłuszcze i według tego ukladaj diete.

[...] rosniesz. Na chwile obecna nie dla Ciebie sa restrykcyjne diety, a zwaszcza system CKD, bo CKD to nie tylko dieta, to jest caly system treningu. Niewiem jak ty policzyles zapotrzebowanie ale 960 kcal w twoim wieku, i przy twojej aktywnisci fizycznej to zdecydowanie za malo. Na moje oko bedzie to 3 razy wiecej ok 3000 kcal. Jezeli chcesz [...]

mam takie pytanie ponieważ policzyłem sobie ogólne zapotrzebowanie programem vitalamax v4,1 i wyszło mi : >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>na kilogram masy ciała weglowodany______132------------1,5 białko___________176------------2,0 tłuszcze_________88-------------1,0 czy [...]

zmierz sobie bf swoja droga jesz faktycznie chaotycznie i chwilami goowna wegle wegle wegle oblcz swoje zapotrzebowanie i ułóz diete micz ci napisal ze to z ostatnim cyklem nie ma nic wspólnego, takze poleca mtez dzial odzywnianie

[...] treningu? Teraz trenuje kazda grupe dwa razy w tyg. tylko po to by zaskoczyc miesnie i zobaczyc reakcje. Dieta bardzo slaba tez mi nic specjalnie nie mowi. Jesli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne, zostalo obliczone wedlug wzoru umieszczonego w dziale odywianie w sfd reszta mojej diety zgadza sie z tym co napisales, wiec nadal nie rozumiem [...]

Niestety nie ma czegoś takiego jak "konkretne rozpiski", musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, %realizacji dziennego zapotrzebowania białkami, węglowodanami i tluszczami i dopierto to podstawic w "schemat" diety, który podalem wyżej

nie nie, żadne gainery. Gainer (cukier z odrobiną białka) to ostateczność jeżeli nie możesz wycisnąć kalorii z normalnego jedzenia. Musisz jeść więcej niż masz zapotrzebowanie. I do tego dobre jakościowo produkty, tam w tym linku masz ładnie napisane.