zapotrzebowanie

[...] w tygodniu FBW i skupić się na najbardziej złożonych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie, pompki na poręczach. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, białka [...]

Zapotrzebowanie obliczyłem 79x24, a następnie x 1.3, z racji, że duzo czasu poświęcam na sport. Wyżej jest błąd, nie pracuję, a oprócz siłowni gram w koszykówkę 2 razy w tygodniu i czasem biegam. Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 18:17:03

W poście podwieszonym na temat układania diety znajdziesz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, warto też zastanowić się, czy trening siłowy 5x w tygodniu jest Ci potrzebny, chyba że przez siłownię rozumiesz brykanie na orbitreku czy bieżni, choć taka ilość również w tym przypadku jest dyskusyjna.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ------------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ------------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : nie obrałem żadnej diety, po prostu jem doże ilości jedzenia 11)przewidziane finanse na cykl: różnie, po pierwszym/drugim miesiącu [...]

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

[...] redukcji. Tak i nie ma to nic wspólnego z tym, że jesteś "najedzony". Niestety to jeszcze gorzej ponieważ to świadczy o tym, że organizm już przeszedł na oszczędny tryb, metabolizm niski, pewnie już długo jest mało kcal jedzone. Policzyć zapotrzebowanie, dołożyć kcal, zmniejszyć aktywność. Dodatkowo jw. czyli białko zwiększyć, wafle wywalić.

dobra fajnie ale to troche mało, oblicz sobie zapotrzebowanie, następnie ułóż dietę i na oko dobieraj gramatrę, nic się nie stanie jeżeli zamiast 100 gram chleba zjesz 110. Dopiero wtedy napisz po prośbę o pomoc w suplach

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozdzielić je na makrosy. Później dołóż siłownię, kolejno aeroby. do nich powoli interwały. Wszelką chemię na razie odstaw, ułóż dietę wtedy będzie można myśleć co dalej.

"Jem dużo" to pojęcie względne ;-) możliwe, że za mało, by spowodować wzrost wagi. Podaj nam swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuć ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i dietę: [...]

Chyba jednak koniu niewinny jestem bo to mój pierwszy post na ten temat:) Kcal ze 2 tyg temu mialem ok 2500 ale stalo wiec poucinalem troche...Wg zapotrzebowanie nie tam malo 87,5*24=2100 * 1,2 = 2520 wspólczynnik 1,2 bo obecnie nie pracuje i oprócz trenningów to moja prawie jedyna aktywnosc. Wiec nie ma sensu kombinowac z dieta i np wchodzic w [...]

Nie wygląda to dobrze, trenujesz coś ? zapoznaj się z http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html masz tam też podany wzór do liczenia zapotrzebowanie jeśli nie możesz skorzystać z http://potreningu.pl/

2500 to moje zapotrzebowanie na 0 i od niego chciałem zacząć, ale teraz jednak myślę, że utne to do 2300.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] jest tak, że sama ilość się liczy-no litości, to zjedz kg ziemniaków ze śmietaną, też będzie syto, ale co to ma wspólnego ze zdrową dietą?;) Poczytaj dział Kuchnia, wylicz swoje zapotrzebowanie i układaj jadłospis żeby mieć i nadwyżkę kaloryczną, i żeby było smacznie i zdrowo. Uwierz, da się:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-07-23 00:25:08

Wiadomo, że w tym potreningowym posiłku musi być jakaś równowaga, ale zawsze jem to co jest na obiad i do tego jakaś przekąska od razu i nie mowie ze ilość sie liczy, tylko czy to ma sens? Zapotrzebowanie mam wyliczyone: białko 128g, tłuszczy 114g i węgli 468, łacznie kalorii 3402. Tylko właśnie z aktualnym stanem finansowym kiepsko mi układać [...]

Witaj! Jest kilka możliwości, możesz spróbować takiego sposobu: Krok 1: korzystając z kalkulatorów liczysz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i odejmujesz od niego 300-500kcal. Gotowa liczba to pula kalorii którą będziesz spożywał w ciągu dnia. Krok 2: Z podanej puli obliczasz udział poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, [...]

nie ma czegoś takiego jak endomorfik itd, jak się nagle ktoś wytnie to już zmienia się na ekto ? oblicz swoje zapotrzebowanie i Daj po prostu 2-2,5g białka, 0,7-1g tłuszczu a reszte węgle

[...] ten dział (http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html). W dziale odżywianie znajdziesz wiele cennych porad i uwag, a także gotowych diet, które wystarczy dopasować pod swoje zapotrzebowanie itd. Kalkulatory również tam znajdziesz. Jak już sobie ułożysz wszystko to możesz wrzucić do sprawdzenia w ww dziale. Zmieniony przez - ABSII w dniu [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04

tylko ze te 80 gram bialka, to zjem sniadanie (jajecznice lub omleta) dwa razy malego kurczaka i twarog na kolacje i mam cale zapotrzebowanie... :D a te weglowodany zawsze mnie przerazaja, do 150 max podciagam- ciezka sprawa