zapotrzebowanie

[...] jestem na masie "ostrożnej". Nie chcę zbytnio się zalewać i robić z siebie miśka. Zastanawiałem się nad rozwiązaniem typu węglowodany:tłuszcze 50:50 (chodzi tylko o zapotrzebowanie energetyczne, białka pozostają w proporcjach 2g/kg mc.). Czy ma to jakikolwiek sens? Tłuszcze nieco spowalniają metabolizm, a węglowodany go "napędzają". [...]

Żeby masę złapać, to musisz dostarczyć więcej kcal niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, tak więc dział odżywianie się kłania:http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do planu lepiej gdybyś trenował całe ciało, bo o miernej skuteczności tych planów dyskutowano już wiele razy. Zajrzyj w podwieszone, [...]

Witam. Dietę najlepiej ułożyć pod zapotrzebowanie twojego organizmu białko/węglowodany/tłuszcze i najlepiej ograniczyć tłuszcze do minimum. Treningi :polecam dużo biegania najlepiej Interwały no i oczywiście basen. Jak zaczynasz swoja przygodę z odchudzaniem to na początek polecam na sucho.

[...] i cała robota na marne.. Nie chce mi się już drugi raz pisać, na pewno nie dzisiaj. Chciałbym tylko oznajmić, że wyszło mi ok 5000 kcal - jestem ekto - spoko, ale moje zapotrzebowanie to 3400 w zaokrągleniu. Duża różnica uważam, tym bardziej, że ma do diety dojść jeszcze gainer (jednak tylko na po treningu, ale zawsze to znów więcej kcal).. [...]

policz swoje zapotrzebowanie. jak na razie cos malo kalorii mi sie wydaje, ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie. malo tluszczu. dodaj oliwe, orzechy, tluste ryby. nie jedz tylko kurczaka. to pieczywo razowe czy biale? i czemu nie wliczasz?

przy wadze 100kg malo kalorii sie wydaje. oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj. dobrze bylo by zaczac od wartosci okolo 300-400 nizszej od wartosci wyliczonej.

Jesli na prawde wyszlo Ci 5 tys a masz zapotrzebowanie na 3400 kalorii to sie zalejesz na bank. Szczegolnie jak gainera jeszcze dorzucisz }:-(

[...] Może faktycznie się machnąłem, mogłem gdzieś za dużo gram jedzenia wpisać czy jakiś inny błąd wprowadzić.. Chociaż w sumie, jakby nie patrzeć to skoro jestem ektomorfikiem, zapotrzebowanie mam na 3400kcal więc z 4000kcal powinienem minimalnie zjeść.. Za miesiąc odświeżę, bądź zrobię nowy i się wszystko okaże. Co ma być to będzie, będę obcinał w [...]

[...] to nie jest dieta, zapychanie się gainerem i tylko kurczak z ryżem. Poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i oblicz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory dodatni bilans kaloryczny, dodaj około 300kcal i obserwuj swój organizm. Gainer ewentualnie ma uzupełniać braki w diecie, [...]

Wyszlo zapotrzebowanie 3k cal. Suma wartosci odzywczych: B:255g W: 238g T: 59g Zamiast vitargo pojda 2 banany i dorzuce ryzu w potreningowym na 75gr plus wiecej tluszczu w ostatnim o 10gr lub do sniadania Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-02-21 17:20:02

[...] śniadaniem. Chciałbym wdrożyć dietę, która pozwoli mi zrzucić fat ale nie przeszkodzi w rozwoju masy mięśniowej. Chciałbym docelowa ważyć 85kg dlatego układałem dietę na zapotrzebowanie białka 2g na 1kg w sumie 170g dziennie. Do podanej rozpiski będę dorzucał orzechy, plus multivitaminę z rana i błonnik do śniadania. Do picia tylko woda 1,5 [...]

czy ktoś mógłby skorygować moje rozłożenie BTW? Według obli moje zapotrzebowanie to 1600 kcal, jednak teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - przeczytaj nastepnie oblicz zapotrzebowanie na energię i w oparciu o zawarte w artykule dane skomponuj menu i daj do sprawdzenia na potreningu.pl masz bezpłatne aplikacje, takie jak dziennik żywieniowy - pomoże w ułożeniu jadłospisu i przeliczeniu ilości kcal i rozkłądu [...]

jak obliczyć zapotrzebowanie białka/węgloowodanów/tłuszczów przy diecie redukcyjnej

jakie jest Twoje zapotrzebowanie? skoro chcesz nabrać masy musi być dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal i obserwować swój organizm, tuńczyk nie może być stały w diecie, tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Więc zamień np na pierś z kurczaka, pamiętaj o urozmaicaniu (schab,karkówka,wołowina) ryby( łosoś, mintaj, makrela) brak [...]

to zależy dla kogo ;-) najlepiej jest najpierw obliczyć zapotrzebowanie energetyczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ustalić odpowiedni deficyt (300 - 700kcal, zależnie od poziomu bf), nastepnie można dopiero zabrać się za wyznaczenie przedziałów, które de facto są [...]

Pytanie 1- tak mozesz ćwiczyć Pytanie 2- Tak za duza ilosc węglowodanów Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie, możesz skorzystać z wielu kalkulatorów

[...] jak najtaniej ;) Sam widzę w tej dietce już jakieś minusy (np. te warzywa z biedry) no ale nie poprawiłem tych błędów bo po prostu nie wiedziałem co tam dać lepszego. Moje zapotrzebowanie to 3334.61 (i tutaj kolejny problem, bo w mojej diecie za mało tego wyszło). Proszę jeszcze raz o sprawdzenie i pomoc ;) z góry dzięki :) A co do ilości [...]

[...] Cwicze 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek - jak narazie trening ogolnorozwojowy-Weidera. Cel: Waga ok 85 kg. Zapotrzebowanie: http://img12.imageshack.us/img12/7004/zapotrzebowanie.jpg Plan nr 1: http://img843.imageshack.us/img843/3541/sniadaniee.jpg http://img40.imageshack.us/img40/9506/sniadanie2.jpg [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: BCAA, Kreatyna , Hyperdrine OD 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta redukcyjna obcięte węglowodany, B 3g T1,5g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie witam od dłuższego czasu [...]