zapotrzebowanie

Jakim cudem wyszło ci tak małe zapotrzebowanie, uprawiasz jakiś sport?( jeśli nie masz o wiele za dużo białka), tak jak kolega wcześniej obciął bym jeszcze węgle, a dorzucił zdrowych tłuszczy ( i będziesz obserwował czy daje to efekty)

To dziennik pod dzień nietreningowy, w dzień treningowy trochę poprzestawiam. Gainera po treningu moge łączyć z kreatyną bezpośrednio? Mam zapotrzebowanie 2700, dlatego dałem już w dziennik 3000, czyli tyle ile potrzebuje, żeby przybierać na masie. Nie za dużo białka? Zmieniony przez - mad33y w dniu 2014-09-17 21:21:19

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i staraj się codziennie je wypełniać z nadwyżką.Waga pojdzie w góre bez uzycia kreatyny czy białka-któe w Twoim przypadku i tak dadzą niewielki efekt przy tym stażu.

jak wyliczyć zapotrzebowanie ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz zapotrzebowanie i od tego - 200-300 kcal ( to jest szacowanie, nie dokładny rachunek )

[...] kalorii i makroskładników, zadowolę się jedzeniem ile się da i obserwowaniem co z tego wyniknie. Na chwilę obecną wydaje mi się że bardziej chudnę niż rosnę, mimo iż zapotrzebowanie które wyliczyłem wynosi ok 3400 kcal, a w dni treningowe spożywam ponad limit. Oczywiście pozostanę przy zdrowym, nieprzetworzonym pokarmie. Chyba sobie [...]

[...] bardzo one działają. jakieś tam wyciągi z roślin odpuść sobie. poza tym zastanów się, wyszło mi 1820 kcal z tego co napisałeś (rozklad BTW) i co, 91kg chłop robi redukcję na 1820kcal? zrobisz sobie krzywde kolega czyms takim. policz sobie zapotrzebowanie porządnie, ułóż jakąś dietę i tu wróć. Suple nic Ci nie pomogą, jak nie ogarniasz podstaw.

jesli nabrales masy, to twoje zapotrzebowanie tez zapewne sie zwiekszylo, ale uwarunkowania genetyczne są podobne. musisz obserwować wage/pomiary/lustro i dopasowywac rozklad makro i bilans pod cel

[...] i dietę w tej formie - łatwiej będzie ocenić: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html oraz podaj swoje zapotrzebowanie: tu oblicz: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub prostsza, mniej dokładna [...]

jakie masy zapotrzebowanie ?

- ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? na początku drogi z siłownią, wylicz sobie zapotrzebowanie, ale nie trzymaj się tego kurczowo, zmieniaj jadłospis powoli drobnymi krokami. Nie musisz trzymać jej rygorystycznie, to by było bardziej stresujące niż pomocne. ( od razi odp. na 2 pytanie) - co jeść a [...]

Dzięki za rady. Wrzucam zrzut z poprawionymi błędami. Mam jednak pytanie. Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2120 . Przy takiej diecie będę dostarczał dziennie 2253,4 kcal. Czy jest to okey? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43f7b41beec242ffb87807baaf4f8b0b.png

wg mnie masz większe zapotrzebowanie oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak ma być szynka , to chociaż jakaś polędwica i dodaj tłuszcze np. posypana mozzarella na grahamke, masło, czy inny ser

oblicz jeszcze zapotrzebowanie

Aby utrzymać wagę około 2600 kcal(zależy od kalkulatora. Zapotrzebowanie mi wyszło 2120 kcal natomiast według tej diety będę dostarczał 2253kcal. O to ci chodziło?

[...] nie było żadnej zamoty, każdy wiedział ile potrzebuje jego organizm aby rosnąć... teraz straszna zamota z tymi kalkulatorami... Znasz jakiś dobry? Ponadto rozumiem, że to zapotrzebowanie jest aby "normalnie" organizm się rozwijał a przy sportach siłowych i nastawieniu na budowę mięśni ta norma ulega zwiększeniu? Dzięki za zaangażowanie [...]

moje faktyczne zapotrzebowanie to 2300kcal, powyżej tyje

koniecznie zmień to co robisz teraz. Po pierwsze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij na początek 300 kcal ( choć jak ciągniesz na takich ujemnych kaloriach to metabolizm pewnie strasznie spowolniłeś) i z 2 tygodnie powinieneś być na diecie z bilansem zerowym, aby organizm zaczął normalnie pracować. Dwa ćwiczenia i to też nie jakieś tam [...]

jak wyliczysz zapotrzebowanie zrób dietę i wstaw. Produkty głównie chude mięso, ryby, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, olej kokosowy, warzywa ( to bardzo ważne !), płatki owsiane górskie itp.

moim zdanie tez te zapotrzebowanie z tego kalkulatora jest blednę mi wychodzi tyle na redukcje co na masę najlepszy sposób to waga razy 24 . według mnie powinnes mieć około 2350 i potem co tydzien poltora tygodnia odejmowac jeszcze po 50 ze twa trzy razy kcal nie opłaca się schodzić tyle co ty bo w puzniejszej fazie redukcji i tak będziesz [...]