Białko

Siemka, nie wiem czy w dobrym dziale pisze , ale sprawa wyglada nastepująco
mam 15 lat , 182cm wzrostu , 59/60kg wagi cwiczę w domu pompki, brzuski,hantle, drążek.. ale jak wiadomo nie moge masy przybrać jak nie cwicze tez nie rośnie i chciałbym skorzystać z Białka i Kreatyny jest to możliwe w moim wieku ? czy będę miał problemy zdrowotne przez to ?

Wpierw dietę ogarnij bo przy Twojej wadze białko można spokojnie ogarnąć z jedzenia.

dietę ogarnij skoro nie możesz przytyć
a na kreatynę za wcześnie

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i staraj się codziennie je wypełniać z nadwyżką.Waga pojdzie w góre bez uzycia kreatyny czy białka-któe w Twoim przypadku i tak dadzą niewielki efekt przy tym stażu.

jak wyliczyć zapotrzebowanie ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html