Dieta dla 14 latka

Witam
Mam 14 lat, wzrostu 1.80, waga 77
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, Dziennie biegam gdzieś koło 20 przez 2 godziny.
Trochę schudłem ale za pomocą tego : Olimp L-Carnitine 1500 Extreme no i tych biegów
Chciałbym was poprosić jaką ilość kalorii miałbym dziennie dostarczać mojemu organizmowi żebym nie grubnął bardziej tylko spalał tkankę tłuszczową

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
wylicz zapotrzebowanie
i od tego - 200-300 kcal ( to jest szacowanie, nie dokładny rachunek )

Dziękuję za odpowiedź Na pewno się przyda :)