zapotrzebowanie

[...] dieta. Zapraszam do działu odżywianie. Ćwiczenia siłowe nijak mają się do spalania kalorii, owszem, coś tam możesz spaść, lecz najważniejsza jest kurde dieta, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z tego dajmy na to 500kcal i powoli zwiększaj to. Stary tak właściwie to możesz wypić litr tłuszczu i znacząco nie przytyjesz, tłuszcz nie [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] TEF: przyjąłem 8%, ok? może zostac Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz swoej zapotrzebowanie kaloryczne to będzie takie startowe, po upływie ok 2 tygodni jak organizm się już dostosuje musisz zobaczyć czy sa jakieś zmiany i zareagowac, moze coś uciąć [...]

Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal ) - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 2 lub 3 filety z kurczaka [...]

Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]

Nie będzie tak, że puki ilość spożywanych kcal będzie wyższa niż zapotrzebowanie to nastąpi przyrost wagi? Czy może taką prace fizyczną trzeba traktować jak aeroby, które przyczynia się do możliwego rozpadu mięśni?

[...] diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy): Trening 2-3x FBW + 3x beiganie. Obliczanie zapotrzebowania: BMR = 1746 1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić na 7? Jak lepiej? 2. NEAT: proszę o [...]

no to jak masło to wywal je, napisąłem ci wskazówki wprowadź je, zapotrzebowanie kcal obliczyłes sobie czy w ciemno układasz diete??

[...] thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - co najmniej 4 mce 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dietę ułoży dietetyk 11)przewidziane finanse na cykl - do 500 zł 12) uwagi i sugestie ________________________________

Bieganie na przykład trening może być taki sam jak na masę czego nie rozumiesz?Obliczasz swoje zapotrzebowanie i obcinasz trochę kalorii

~250g białka, ~100g ww i ~125 tłuszczu. Tego tłuszczu nie za dużo? jesli dobrze podales zapotrzebowanie to NIE jesli zle to owszem zobaczmy za 2 tygodnie choc moze bym ww podbil do 150 g i o 20 g obcial tluszczow ? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków [...]

8:00 - 50g owsianych - 200ml mleka - 2 jajka (całe) - 10ml oliwy z oliwek 540 kcal 24g b 28g tł 45g ww 11:00 - 50g ryżu brązowego - 30g muscule up protein 368 kcal 38g b 43g ww 14:00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi z kurczaka 450 kcal 28g b 2g tł 78g ww 16:00 - 2 jajka (całe) - 50 gram orzechów laskowych 486 kcal 22g b 45g tł 8g ww 18:30 - [...]

[...] sobie przerwe i od wrzesnia wracam na silownie dlatego chcialbym usprawnic moja diete, wlasciwie juz to zrobilem pozmienialem pare rzeczy oczywiscie patrzac dalej na moje zapotrzebowanie ktore wtedy obliczylem i chcialbym dowiedziec sie co o niej sadzicie i czy jest cos do zmiany poniewz pelnej wiedzy na ten temat nie mam i moge sie w ktoryms [...]

Hehe, przejąłeś się bardziej niż ja :D Zastanawia mnie tylko, skąd wziąłeś 2700-2800 kcal Wyliczając z dostępnych wzorów na tym forum wyszło mi zapotrzebowanie 2810kcal (24 x 106,5) x 1,1 oraz obliczają ze wzoru z BMR + TEA + NEAT i 6-10% TDEE wyszło też w przybliżonych granicach. Waga dziś z rana to 106,5 kg, napisałem 108, ale ta waga jest [...]

Och, bardzo chaotycznie powrzucałam te rzeczy, prosze mi wybaczyć, następnym razem bardziej je uporządkuję :) Nie biegać na czczo? A co, kiedy jednak chciałabym pozbyć się po części mięśni i rano zdecydowanie lżej biega mi się bez podchodzącej do gardła spożytej niedawno treści żołądkowej? Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2200 kcal.

Dokładnie, sam cukier nie jest zły i jest nawet potrzebny organizmowi. Aktywność fizyczna jednak również jest wskazana. Cukier prosty znajduje się jednak w wielu produktach i bez dodatkowego jego spożycia w formie cukru kuchennego jego zapotrzebowanie dzienne jest zazwyczaj pokryte.

Skoro przekraczasz swoje zapotrzebowanie i nie widać efektów, to może źle coś liczysz?

[...] domowej roboty ale wiadomo że daleko na tym nie ujadę. Robię program 100 pompek. Ostatnią serie zawsze robię w męczarniach i widać po tym pewne efekty ale mimo to masa się nie zwiększa. Co do diety to staram się przekraczać moje zapotrzebowanie o 500 do 1000 kcal ale mam wrażenie że mój organizm szybko dostosowuje się do tych nadwyżek.

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z dodatnim bilansem i przytyjesz

[...] 100%whey standard 7) stosowane wcześniej spalacze: zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 34 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); btw 2,6/0,5/4,2 11)przewidziane finanse na cykl 450 zł 12) uwagi i sugestie