zapotrzebowanie

Przybranie masy nie osiągniesz na siłowni ale w kuchni, sprawdź swoje zapotrzebowanie na kcal a nastepnie do tego ułóż dietę z nadwyzka kcal ;) Zmieniony przez - blocked w dniu 2014-06-23 19:02:53

Możesz jeść mięso a drób i ryby odpadają? Możesz podać racjonalny powód? Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl Podaj swoje zapotrzebowanie kcal etc.

nigdy nie zrozumiem ludzi, którzy nie mogą zjeść ponad zapotrzebowanie. Taka mentalność %-)

[...] nadal twoje pytanie nei ma odpowiedzi dotyczącej ciebie. Po co ci odzywka białkowa? Generalnie w twojej diecie sa duże braki podstawowych składników odżywczych Tak samo 2200kcal zapotrzebowanie.. a może takiego nie masz, a może masz większe.. tego nikt nie wywróży i nie wyliczy bez sprawdzenia nie dowiesz się to znowu informacja bardzo ogólnikowa

pewnie masz problem z tym ze błędnie założyłeś iż Twoje zapotrzebowanie to niecałe 2900 kalorii, nie patrz na wzory bo to tylko w przybliżeniu daje wynik, zjadasz 2300 kalorii plus jakieś warzywa ( 100 kal ? )wiec nie zdziwił bym się jak byś był tylko na delikatnym minusie jak nie możesz biegać to daj orbitrek i interwały na nim jak dobrze [...]

Witam, tak czytam dzienniki w IF, bo tu sa najbardziej pro. Wlasnie zrozumialem ze sam stosuje IF, bo wlasnie zjadam swoje zapotrzebowanie do 15-17 przewaznie, nie widzialem tylko ze od rana tez mozna. Ja podobne wymiary - juz dalej, bo 4 miesiące redu za mna. Teraz do sedna. Jechalem chyba podobnie bo tez 250 wegli, ~190B, 85T. Aktualnie juz [...]

%-) Przeczytaj temat, który podesłał Ci Ozzy. Potem wylicz sobie kalkulatorem na stronie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dołóż z 200 kcal i pod to ułóż dietę opartą o zdrową żywność. Suplementy i odżywki na razie nie są dla Ciebie.

Witam. Mam problem a mianowicie odnoście obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Mam 17 lat, 78 kg, 176 cm wzrostu ćwiczę 3x tygodniowo trening siłowy + aeroby. I nie wiem czy wziąć 2430 kcal czy 2620 kcal. Dodam że robię redukcję więc -300 kcal dlatego nw czy 2130 nie będzie za mało. ( Zapotrzebowanie obliczyłem z wzoru waga*24 i mnożymy wynik [...]

    2014-06-24 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,2            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 653           Dieta             2 498           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska gograna standardowo truskawki, których już nie [...]

Witam, proponuję obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal oraz zsumować kaloryczność posiłków z danego dnia. Wtedy okaże się czy rzeczywiście "naprawdę dużo jesz ". Pozdrawiam.

nie. zapotrzebowanie na początek 3300. obserwuj wage najpierw przez 2 tyg. jak nie pojdzie + to w kolejnym tygodniu dodaj 100kcal i tak aż ruszy choć myśle ze nie bedzie problemu z pułapem 3300

[...] jajka możesz dodać jeśli nie masz tez za dużo w kiermanie na jedzenie a będzie brakowało białka możesz zakupić jakąś odżywkę białkową do uzupełnienia. Tu trzymaj jak obliczyć twoje zapotrzebowanie i od tego zacznij rozpisywanie dietki, wszystkie makroskładniki masz na opakowaniach jedzenia, pozdro. https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

Sprawa wygląda tak. Przy twoich warunkach jesli nie jestes jakims ekto co sie rzadko zdarza mozesz miec maxymalnie zapotrzebowanie 3500-3600. A tak juz generalnie lepiej zacząc od nizszego pułapu i popelnić błąd przez co waga nie bedzie szła i powoli dodawać kalorie niż rzucić się na oczywiscie zbyt duzy pułap (4000-4500kcal) i zalać sie jak knur [...]

Minął dzien zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnione , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te niezdrowe jedzenie w nocy (ostatni posiłek [...]

jak jednorazowo to nic nie dodawaj, jak masz zamair trenować to na nowo zdefiniuj zapotrzebowanie

Zacznijmy od tego, że jeśli dostarczasz porcję białka co 3-4h w ilości pokrywające dzienne zapotrzebowanie to śniadanie może być wyłącznie ww. Jeśli nie albo jesteś na redukcji i boisz się spadków mięśni to ja polecam hi tec whay c6. Smaki truskawki ciastko orzech wanilia ok. 2.25 ostatnio kupiłem za 150zł.

    2014-06-25 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 17       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,0            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 255           Dieta             2 218           Bilans             -37          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-06-25 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 17       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,0            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 255           Dieta             2 218           Bilans             -37          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Liquorice, ustaw sobie jeszcze odpowiednie zapotrzebowanie - będzie Ci łatwiej.

Gość waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ? I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link: [...]