zapotrzebowanie

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowane 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowana kreatyna 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Diete mam w miare możliwości , przed treningiem węglowodory . Jem dużo ryżu , kurczaków , sałatek nic nie zdrowego staram się unikać [...]

Witam. Strasznie słąbo idzie mi masa moja dieta może ktoś wnieść jakieś poprawki? zamiescielem co jem i moje zapotrzebowanie;) zgóry dziękuję za pomoc;) http://img577.imageshack.us/img577/3149/dietai.png

Przyjacielu, cos slabo czytasz na moje oko. Jeszcze raz - jedz jak Ci wygodnie i kiedy masz czas badz prac pozwala, to malo istotne o ktorej jesz. Najwazniejsze, zebys w ciagu doby dostarczyl zapotrzebowanie. Wklej diete lepiej :-)

Dieta do d.u.p.y, za mało mięsa, z weglami tez srednio. Musisz znac swoje zapotrzebowanie i w zaleznosci od celu(masa albo wycinka) dodac albo ujac kcal.

[...] tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako dodatek do diety, lub jakiś fat burner.zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć to: -2114.37 kcal Aby utrzymać wagę: -3214.37 Chcę zastosować dietę low carb i oto co udało mi się ułożyć: ŚNIADANIE: Jajecznica [...]

[...] ryz z piersia 20-20.30-jak wczesniej 22-23 przed snem wcinam zazwyczaj serek wiejski,twarozek,jakis jogurt. po co takie durne komentarze,zapytales o diete,to napisalem..zapotrzebowanie mam wyliczone,ale nie jestem zawodowym kulturysta,że wcinam co do 1min daną ilośc posiłku,jem zazwyczaj tak jak wyżej. Zmieniony przez - adamek.k w dniu [...]

[...] i nie chce żeby mnie zalało, wolę pilnować liczby kalorii spożywanych wciągu dnia. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę coś pomiędzy 63-66 kg. Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi : *580,80kcal z białek *480kcal z węglowodanów *194kcal z tłuszczów Teraz kompletnie nie wiem jakie produkty i ile mam ich spożywać wciągu dnia. Liczę [...]

musisz obliczyć zapotrzebowanie i zobaczyć jak to wypada,oraz kiedy to białko będzie dodawane,jesli ma zastąpic posiłek to może jakiegoś bulka.

[...] na pan ;-) poczytaj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ogolnie żeby przytyc musisz spożywać wiecej kalori niż twoje zapotrzebowanie ktore mozesz obliczyc tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a nastepnie wrzucasz to co jesz tutaj [...]

mogłby mi ktos podac jak prosilem jakie produkty i ile g o danej godzinie jesli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2288 kcal ?

mogłby mi ktos podac jak prosilem jakie produkty i ile g o danej godzinie jesli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2288 kcal ? - jasne - możesz kliknąć w link pod moim podpisem i dostaniesz kompletną rozpiskę. rozłożyć w czasie ? przeciez w diecie na mase powinno sie jesc co 2,5-3 godziny - na szczęscie nie ma takiej potrzeby

Zapotrzebowanie około 3000 kcal. 6:30 - 5 biłałek , jedno żółtko , 20 gram kakao , pół banana- omlet 100 gram płatków owsianych ( 5 ml oliwy) 9:30 - Jabłko + Bulk PROFI MASS 11:20 - 70 gram makaronu durum + Łosoś/ Kurczak 120 gram. 14:30 - Pół twarogu/ jogurt naturalny + BULK PROFI MASS 17:20 - 0 gram makaronu durum + Łosoś/ Kurczak 120 gram. 19: [...]

Rozpisz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki i jak te posiłki wyglądają w tym właśnie rozkładzie. Jak na razie mogę powiedzieć że: żółtek nie wywalamy-są zbyt wartościowe. Lepiej zjeść mniej całych jaj nisz wywalać żółtka. Proszek staraj się zastępować normalnymi posiłkami...:)

policz mniej wiecej swoje zapotrzebowanie bo tam cos pomyliles i na peno nie powinno wyjsc jedynie 140 kalorii z tluszczy.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz przyklady produktow -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- [...]

Tak , pytam gdzie najlepiej by było dodać trening aerobowy. DNI TRENINGOWE : { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , [...]

trening silowy=miesnie , jesli nie bedziesz jadł wiecej niz twoje zapotrzebowanie to i masynie nabierzesz , trening FBW przy treningu pilkarskim powinien być dla ciebie dobry i wklej ta ankiete bo nic nie wiemy o tobie właśnie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 20:01:30

[...] jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam Was ;-). Przejdę od razu do rzeczy. staż treningowy: 2,5 miesiąca waga: 87 kg wzrost 189 cm tkanka tłuszczowa 17 % zapotrzebowanie kaloryczne: około 3400 kcal na dzień (minimalne przy 3-5 treningach tygodniowo(trenuje 4 razy)) cel: masa mięśniowa dodatkowe informacje: zamierzam kupić [...]

ok 2,100 - 2,200. zapotrzebowanie by utrzymac wage 2,500 kcal zle samopoczucie bierze się z tego, ze w szkole jest ciezko w miare teraz ten okres, ze sie nie chce, a trzeba zapyerdalac :D Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-19 21:10:42

[...] ze to bardzo malo i chce przytyc ale nie w tłuszcz tylko mięśnie najlepiej brzucha i ud ale uda nie muskularne tylko zgrabne. Moje pytania to 1. Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kcal i o ile je zwiększyć aby przytyc? 2. Jakieś cwiczenia z harmonogramami na brzuch i szczuple uda? 3. Co jesc ? Byle w miarę zdrowo? Jakieś pomysły na [...]

173 cm wzrostu, 74 kg waga. Wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2150 kcal średnio bez ćwiczeń. Jestem endomorfikiem. Problemem moim są zbyt otłuszczone uda. PS. bieganie zostawiam, ponieważ nie jest męczące (chodzi mi o aero 60-70% max tętna) przez 30-60 min Chodzi mi o to, że już od długiego czasu ćwiczę i czuje się trochę przemęczony, [...]