zapotrzebowanie

Kalkulatora powinno obliczyć się jedynie raz na początku ile wynosi Nasze zapotrzebowanie, potem dodajemy lub odejmujemy kcal i widzimy ile potrzebujemy by tyć/chudnąć. Nie należy stale patrzeć na kalkulator bo potem sami wiemy jaka rzeczywiście liczba kalorii Nam służy do konkretnego celu.

[...] myslisz nad gainerem, zaleje Cie, pojdzie w brzuch a potem bedziesz narzekac ze tak Ci tutaj doradzo.. przede wszystkim rozpisz sobie w miare jakas diete.. lub chociazby zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj sie tego mniej wiecej, ogarnij w miare stosunek ww, tluszczy i białka .. jezeli wyjdzie Ci ze w diecie masz za malo bialka to wtedy [...]

[...] link w jakieś formie wrzucić dietę ;-) Po 2 pokaż mi gdzie znalazłaś regułę że po 18 nie jemy, Po 3 ilość owocy jak dla wojska na redukcji to niestety wpadka. Jak policzysz zapotrzebowanie na węgle i nadprogramowo zjesz na wieczór kilka babanów i miskę innych owocy to dzień niestety może okazać się w plecy. EDIT: teraz zobaczyłem też co tam jesz [...]

[...] różne orzechy, pestki dyni, słonecznik, olej lniany, kokosowy(wiórki) rzepakowy, oliwa z oliwek , masło klarowane Warzyw nie żałuj , tak na szybko rozpisane , ustal zapotrzebowanie kcal i stopniowo dodawaj Treningi zacznij na siłowni, nie ma sie co wstydzić , to pozwoli Ci w pełni rozwijąć całe ciało a w domu zapewne nie bedzie takich [...]

Właśnie przekroczyłem swoje zapotrzebowanie o około 500 kcal i jakoś nie czuję wzrostów na bickach ... Tylko bęben nadęty %-)

Dziwnie skomponowałeś te pytanie. Wrzuć swój przykładowy jadłospis. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html + Podaj o sobie podstawowe informację ( waga/wzrost/wiek/zapotrzebowanie kcal/cel/aktywność fizyczna )

[...] ostatni Praca: Slusarz narzedziowy, (stoje /kucam/siedze/klecze, czyszcze spoiny szlifierka, trzpieniówką, to raczej nie jest jakas ciezka praca) Trening FBW 5x5 3x w tyg zapotrzebowanie NIBY 3000 (+20% to by było 3,6k zgodnie z potreningu.pl) ALe jak nie pracowałem i siedziałem na tyłku i tylko jadłem(3300kcal i ćwiczyłem, to w ciągu [...]

zapotrzebowanie jakie masz? dzem na noc? chleb na noc tez zbedny

Współczynnik BMR 1906.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3622.6 Węglowodany 55% 1992.43kcal = 498.11gram Białko 15%% 543.39kcal = 135.85gram Tluszcz 30% 1086.78kcal = 120.75gram to jest zapotrzebowanie. Właśnie bez tego ostatniego posiłku mam za mało kalorii i nie wiedziałem czym to nadrobić

Wylicz tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w [...]

Czyli musialbym przepisać dokladna dietę tam razem z waga każdego dania? Bardziej chodziło mi tutaj jak wyliczyć zapotrzebowanie na wartości odżywcze oraz ogolna ocenę posiłków..

Co do jedzenia top według mnie tragedia :P W sensie to nie jest dieta tylko po prostu zapisujesz to co jadasz na co dzień. Takie posiłki jada wiele ludzi. :P Poczytaj trochę na temat diety. A tak w ogóle to co to za zapotrzebowanie z 20kwietnia?:P

Jeśli możecie zerknijcie na to co jem na moim profilu. Hołduje zasadzie z WK ''Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz'' Moje zapotrzebowanie przy 173 i wadze 78 to ok 3300. Dramat. Takich rzeczy nawer Era nie daje ;)

Zrobione/moderator przeniósł temat. Rzeczywiście masz spore zapotrzebowanie kcal. Wrzuć swój przykładowy jadłospis w formie. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-21 13:22:26

Oblicz dzienne zapotrzebowanie, ułóż dietę i tnij powoli kalorie + dodaj interwały

wazysz tak mało że na pewno dasz rade zjeść całe swoje zapotrzebowanie bez prochu ale jak juz masz gainera to mozesz sypać potreningowo

zeby wiedziec ile b/w/t kcal spozywac musial bys znac swoje zapotrzebowanie, albo ustalic wartosci wyjsciowe i od tego zaczynac, dodawac/odejmowac w razie potrzeby, albo po prostu policzyc to co zjadasz teraz i od tego startowac w zaleznosci od celu, kompozycja samych posilków nie najlepsza, jak pisałem brak dodatku zdrowych tłuszczy jak np. olej [...]

Nie. Warzyw nie wliczasz. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Jabłko to nie jest posiłek. Kalorii wciąż za mało. Powinnaś dobić do 1800, jak sama wyliczyłaś zapotrzebowanie masz 2150. Także 350 deficytu wystarczy.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Skoro wiesz mniej więcej, to zapotrzebowanie masz obliczone, tym samym coś tu nie tak skoro pytasz czy dodać białko czy węgle