hehe wiadomo,ze ŻARŁO to ŻARŁO ALE: osoby trenujące mają wieksze zapotrzebowanie na proteiny niz zwykły 'szarak', co za tym idzie nie wszyscy są w stanie 'wyciągnąć' w ciągu dnia z samych posiłków odpowiednią ilość białka; szczegolnie w okresach kiedy trzeba powiedzmy jesc ok.2.5 do 3g białka na 1kg masy poza tym po coś te odzywki wymyslono - i [...]
[...] żarcia. Przeciętny 60-70kg nastolatek swoją normę białka robi spokojnie w 4-5 prawidłowych posiłkach, ale to jak w każdej dziedzinie: im wyższy poziom rozwoju, tym większe zapotrzebowanie i droższy sprzęt.Mogę zapewnić autora tego tematu, że chłopaki powyzej 100kg (sportowcy na SAA, nie grubasy) mieliby naprawdę przeje.bane bez odżywek [...]
Wiesz dlaczego s.m.p.a jest nie widoczny? mi też by się nie chciało pisać z Tobą bo ty za wszelką cenę chcesz kupić tego gainera a na twoje zapotrzebowanie to 150 zł to nawet i na miecha styknie żarcia. I zdrowsze bo jesz normalne jedzenie a nie proch. Kupisz, zjesz i zrozumiesz jak nic to nie da. To że ktoś przytył 9kg nie znaczy że ty przytyjesz [...]
Ilość białka nie musi być identyczna, ważne by było, a dopytuję się na wszelki wypadek, bo ludzie naprawdę różnie gotują, czasem same kluski, a białka na lekarstwo... Po prostu, kiedy widzisz, że na obiad było mało białka z mięsa, jajek, ryb - na kolację możesz zjeść go nieco więcej. Z kolei kiedy obiad jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi [...]
Witam, no rzeczywiscie "dieta" niespecjalna przy tym moze niedokladnie licze kcal, ale poprzegladalem wszystkie liczydla i wyszlo mi, ze zapotrzebowanie status quo wynosi zaleznie od metody liczenia 4600-5000kcal/dzien. Fatow z roznych metod mam miedzy 18-20% - czyli 20-22kg, wiec bede mial co robic. Co do intensywnosc to chyba mam [...]
Sądzę,że po takim czasie będzie to dobre rozwiązanie. Musiałbyś obliczyć na nowo swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeprowadzać redukcje bez siłowni ale będzie trudniej. Siłownia+cardio/interwały i oczywiście dieta dadzą bardzo zadowalające efekty. Jeśli będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie diete, zaopatrujesz się w wagę kuchenną (najlepiej) i ważysz produkty przed obróbką(gotowanie, pieczenie, smażenie).Swoją diete [...]
nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka jest nadwyżka kalorii, na moje oko za duzo wegli trochę. po co po treningu silowym az 100g carbo i jeszcze banan? masakra ja jak robilem siłe po trenie mialem 50 - 70g wegli i raczej unikalem tych o maxymalnie wysokim indexie (carbo, glukoza), a sklanialem sie ku bardziej umiarkowanym (ryż + [...]
nie to nie posiłek, napisałem że jabłko jest do pierwszego posiłku tylko nie chciało już mi się bawić w poprawianie screenów, jabłko jest zaraz po śniadaniu . BCAA też zawiera białko więc wliczyłem je w zapotrzebowanie nie jest posiłkiem ale też się chyba liczy nie? Zmieniony przez - Dual w dniu 2016-02-04 23:05:02
[...] moja kolejna dieta. Przypominam, że mam 197 cm wzrostu, ważę 79 kilogramów i jestem ektomorfikiem. Trenuję kosza 4 razy w tyg i na siłce 3 razy w tyg, więc teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie powinno być większe niż opisałem w diecie. Jednak przy tych 3920 kcalach wyszło ok. 2,5g białka na kilogram masy ciała, 6,9g ww na kilogram masy [...]
[...] sojowych 0.5 torebki ryzu omega-3 2 banany 5 kotletów omega-3 piersi z kurczaka(200-250g)gotowane w rosole 0.75 paczki ryzu 8 kotletów 0.3 paczki ryżu omega-3 teraz czekam az dostanę sojavit85 olimpu i dam przed snem 50g/dziennie "dieta" ma 154g b 288g ww 25g tł z sojavit'em 196 288 25 moje zapotrzebowanie to 140g (na białko)2g/kg
[...] biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam do tego jeszcze sojavit 85 i zdrowe tłuszcze(omega-3,oliwa z oliwek).Będę się starał aby wyszły mi [...]
Poprawione. Zapotrzebowanie to ok 2800 kcal. Do teraz jadlem tak jak na screenie ponizej. Od dzisiaj ucialem do 2000 - tak jak pisze w poscie 1. /SFD/Images/2016/1/9/41c0db9efcc24f6c8002620f90e1e3c5.jpg Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 16:10:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie z innej beczki: czy jeśli zjem 130 g białka (moje zapotrzebowanie to, ok. 97g), to czy wystąpią skutki uboczne (lubię bardzo twaróg i serek wiejski, ale czasami przejadam się nimi) ?Przyjmuje się średnio 2g na kg masy ciała - czasem 2,5g. Musisz zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców w diecie przy większym przyjęciu białek
Dziękuję za odpowiedź. Szablonową, bo szablonową, ale jednak. Zapotrzebowanie wyliczone, ok 500-600 kcal odjęte, na początku były efekty, później jedynie rekompozycja (przy zachowaniu masy ciała), następnie po wprowadzeniu IF znów delikatnie waga poszła w dół, a w tej chwili zero. Zmieniony przez - followyourdreams w dniu 2016-04-26 23:03:30
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
[...] megabola. Biosterol jes do starych ludzi, z resztą i tak nie działa, za taką cene nie oczekuj cudów na miare tescia! Najwazniejsza jest dieta, ułuz dobrze diete uwzglednij zapotrzebowanie kaloryczne do typu budowy ciała, zrób nadwyzke karowycznąc odpowiednią do aktywnosci fizycznej. kalorie z białka ww i tłuszczy w odpowiednich proporcjach % i [...]
NOWE ŻYCIE
