zapotrzebowanie

Witam jestem nowy na forum mierze 177cm i waże ok 66 kg Moja dieta ma zapotrzebowanie ok 2352kcal rozłożyłem to w ten sposób: Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g 3 kromki chleba razowego z maslem B/T/W: 28/16.5/40 II posilek - 12:00 Sardynki w [...]

[...] 1kg tylko...no i wiadomo czuje sie lepiej cwiczac:) ok to chyba na tyle... prosze o wskazówki- wiem ze dieta jest do poprawki i jestem wtrakcie ukladania, moje dzienne zapotrzebowanie wg dziennika to 1739 kcl, B:90 / T:60 / W:210 musze az tyle jesc weglowodanow? nie przytyje? mam tendencje do tycia, moj typ budowy to endomorfik, ok starczy [...]

[...] ramion ze sztangielkiem 2s Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego Niedługo dam fote Co do diety to staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych,zapotrzebowanie energetyczne również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL). Dodam,że na początek wybrałem ciężar po 5kg na hantle + gryfik,jak myślicie po systematycznym [...]

[...] śniadanie 10:35 1. Kanapki: 6 kromek chleba razowego, ser 30gr., szynka 30gr. B-17 T-14 WW-39 Obiad 15:00 1.Cyc z kury 100gr. 2.Ryż/Makaron/Kasza(jakaś:P) B-28 T-2 WW-77 (zapotrzebowanie liczone dla ryżu) 16:00 - 17:00 siłka Bezpośrednio po treningu 1. Gainbody 30 Machine Man: 100gr B-30 T-4 WW-59 Kolacja 19:00 1.Cyc z kury 100gr. [...]

[...] by powoli nabierać mięsa, te kilka kilogramów, bez zalania się. Do tej pory jak normalny człowiek, kanapki, obiad normalny, jajecznica itd. nic ciekawego. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Ile posiłków dziennie i najważniejsze co? Codziennie jestem w szkole więc spokojnie mogę składniki kupować sobie. Wiem, że was to irytuje jak [...]

Witam wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy diete którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie :2660 kcal Białko: 2,0 g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 3,9 Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 Drugi posiłek Szynka z piersi [...]

[...] obliczania ile czego spożywam Dziennik posiłków Vitalmax 4.20. Przez pół dnia zjadłem 3 posiłki i wpisałem je do dziennika. Program napisał że spożyłem trochę ponad dzienne zapotrzebowanie węgli i trochę za mało białka. Czy ma to jakieś znaczenie. Czy muszę dobić białka do 100%? A i czy mogę dużo przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, bo przecież [...]

Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie wiem o co chozi 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): b:1,9/ww:5,0/tł:1,0/ zapotrzebowanie kcla 2922 11)przewidziane finanse na cykl: 200 12)uwagi i sugestie: Dieta była układana do wagi [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~3350 kcal Białko 3g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 7g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 100g B:28g T:9g WW:109g 633 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 140g Rodzynki suszone 100g Banan B:37g [...]

Witam potrzebuje diety na redukcje mam 17 lat , mój wzrost 175cm, waga 87kg. moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło takie: Twój wynik Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 4 razy w tygodniu (trening [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety ZAPOTRZEBOWANIE Białko - 160g Tłuszcz - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3150 Białko - 170g Tłuszcz - 85g Węglowodany - 400g Cel - MASA I MENU I posiłek - 7:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) II posiłek 10:00 Serek wiejski [...]

[...] kaloryczne mimo wszystko było wtedy większe niż to co jadłem, ale mięśnie i tak nabierały masy. Odkąd nastąpiła stagnacji postanowiłem zacząć jeść w takim sposób: zapotrzebowanie kaloryczne (3200kcal) + delikatna nadwyżka. Jadłem na siłę, a i tak czasami ciężko było mi wyrobić normę. Po dwóch miesiącach zrobiłem analizę składu ciała i [...]

[...] BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA NA MASE MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE: 3274kcal B: 102g WW: 120g TL: 447g PODSUMOWANIE DIETY: KALORIE: 3637kcal B: 127g [...]

[...] kostki, ale niestety tłuszcz na brzuchu) edit: jeszcze jedno, ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wyrzucam carbo i pewnie by pasowało jeszcze coś wyrzucić nie? zapotrzebowanie: białko 112g węgle 368g tłuszcz 55g Jeśli chodzi o zapotrzebowanie w 'kcal' to z jednego wzoru(uproszczonego wychodzi 1800kcal, ze wzoru zapotrzebowania ze [...]

[...] sposobem: CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR.- 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Duży wysiłek - zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 - (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od vitargo kreatyna amino bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 200 w 140 t 70, 2400 kcal zapotrzebowanie 2800 11)przewidziane finanse na cykl 300 zl 12) uwagi i sugestie powyzej [...]

[...] Dane co do btw wziąłem ze strony ilewazy.pl Proszę o ewentualną poprawę moich wypocin i rady na przyszłość gdzie dołożyć jedzenia. Warzywek troszkę do tego dorzucę jeszcze :P http://img59.imageshack.us/img59/4519/dietac.png http://img211.imageshack.us/img211/9615/zapotrzebowanie.png Zmieniony przez - alletun w dniu 2012-12-29 21:10:00

[...] płatkach owsianych, białym ryżu, makaronie, piersi z kury, jajach, półtłustym twarogu, oliwie z oliwek, gainerze, białku w prochu. Codziennie jem prawie to samo, tyle, aby zapotrzebowanie się zgadzało, choć nie zawsze mi się to udaje. Bardziej potrafię się wkręcić w trening niż w dietę niestety. Obciążenie robocze to: Przysiad (sztanga na [...]