zapotrzebowanie

Nie ma znaczenia jakie masz zapotrzebowanie, jeśli teraz się głodziłeś na tych 1800 czy 1900kcal to podnosząc kalorie zawsze waga będzie rosła

Jak długo można utrzymywać wagę bez spadku bez treningu na wakacjach ? bo gości mam. Byle tylko zapotrzebowanie spełniać czy wiecej jeśc jeszcze ?

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: przez 60 dni nie było nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z 6 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta dużo i zdrowo, oczywiście mniej wiecej patrze na czas i ilość spożywanych substancji 11)przewidziane finanse na cykl: [...]

Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie? Po kilku miesiącach będziesz raczej miał sylwetkę sumo %-) Co do składników... tak jak kolega wyżej.

Policz zapotrzebowanie raz jeszcze za pomoca wzoru ponizej:

no może i nie ale taki sposób znalazłem który mi potrafił utrzymać wage a jak liczyłem z innych kalklatorów to tylko tyłem czy to if czy nie. to gdzie moge sobie wyliczyć zapotrzebowanie tak porządnie ? Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-15 11:14:36

[...] do dodawania po treningu. Rzecz jasna musisz stosowac diete na mase, na rzezbe przyjdzie czas- ale to duuuzo pozniej:) A co najwazniejsze dla Ciebie- wylicz sobie tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do tego zapotrzebowania dodaj jakies 500kcl i bedziesz rosl:) Jak zauwazysz ze w [...]

[...] wrzucam do oceny i czekam na sugestie ludzi bardziej obeznanych, nie chce kupowac nic od jakichs specjalistów czy z planow sfd, licze na POMOC chyba od tego jest to forum? zapotrzebowanie obliczalem na podstawie tego artu (patrz fotka) to jest to samo co podwieszony topic na forum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecac50a6cfb444979fbe0fe0baa93a4b.jpg

proporcje b/wt zdecydowanie nieprawidłowe. Nie wiem ile ważysz, ale patrzac na szacunkowe zapotrzebowanie sądzę, że nie jest to waga cięzka ;-) Tak na prawdę w wiekszosci przypadków nie ma potrzeby spożywania większych ilosci białka niż 2g na kg masy ciała, 2,5g - to już jest z zapasem. spożycie tłuszczu w ilosci niewiele ponad 30g na dobę moim [...]

To nie jest dieta tylko głodówka, oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na start i do tego ułóż dietę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

najłatwiej będzie jak sobie obliczysz zapotrzebowanie i jakąś diete ustalisz(nie koniecznie taką żebyś codziennie jadł to samo) oczywiście odpowiedni trening też musisz mieć ,bo jak będziesz się lenił na treningu to się tylko zalejesz...

[...] reszta zamieni się w ciepło lub glukozę. A teraz 90-kilowy stały bywalec siłowni, który do tego biega i pływa. Tak samo będzie przyswajał białka? Oczywiste jest, że jego zapotrzebowanie będzie zdecydowanie większe, bo zdecydowanie więcej tkanek (tutaj: mięśniowych) będzie do regeneracji. Dodatkowo metabolizm, stawy, hormony. Kolejna sprawa: [...]

Chłopaki, a ja dalej mam wątpliwości co do "czitowania". Oto moja redukcja: Start - 22.07 - 78,6 kg 29.07 - 77 kg (1 cheat meal) 5.08 - 76,2 kg 12.08 - 75,9 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal było i na start uciąłem na 2300 kcal i tak trzymam do dziś, jeszcze nie ciąłem. Jak widzicie, w drugim tygodniu zrobiłem cheat meal. Zjadłem 2 posiłki [...]

[...] treningowe 421kcal 46g 2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany PS. Proszę zwrócić uwage na obliczenia i zapotrzebowanie dzienne i mnie poprawić. co powiecie o tej diecie http://kulturystyka.pl/carb-cycling-dieta-dla-endomorfikow-a-moze-nie-tylko/ ??? polcecie jakies diety dla [...]

zapotrzebowanie na białko, niż aktywny sportowiec chcący rozwijać muskulaturę :) Moje błędy - proszę poprawiać. Nie jestem jeszcze ekspertem... Dlatego dopisałem "zakładając porównywalny wysiłek fizyczny".

Od jakiegoś czasu stosujesz dietę z deficytem energetycznym w związku z czym nie powinieneś aż tak mocno sugerować się tym co wychodzi ze wzorów i zapotrzebowaniem jakie było przed rozpoczęciem redukcji. W trakcie odchudzania zapotrzebowanie ulega zmniejszeniu ze względu na ubytek masy ciała, ale dodatkowo zachodzi szereg adaptacji mających na [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na początek proponuję policzyć zapotrzebowanie.

no tak tylko że z trzech posiłkow jest ciężko dostarczyć odpowiednie zapotrzebowanie tym bardziej na masie jajka jak najbardziej ;)

Pomijając już, że podane przez Ciebie ilości BTW dają 2x tyle kcal o których piszesz, to zapotrzebowanie liczymy indywidualnie, tym wzorem - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Posiłek 6 to ostatnie jedzenie w ciagu dnia okolo 30 minut po treningu, wczesniej jest pozycja 7 - to tak naprawdę wciągnięcie w siebie proszków BCAA i Carbo - nie jem do tego nic. Spożywam to OD RAZU po treningu zgodnie z tym co zaproponował WyrzykTM, a 30 minut później wciągam serek z orzechami. Zapotrzebowanie jakie mam by przybierać na masie [...]