dieta na mase - 70 kg

nada sie?

EDIT: warzyw nie uwzględniłem, ale są






Zmieniony przez - zygmunt1990zygi w dniu 2013-08-15 15:58:15

Odżywke dałem ci przykładowo jakbyś miał jakieś problemy czy też braki w diecie. Zawsze można się bez niej obyć

Dla mnie troche mało tłuszczy i troche duzo kurczka nie wspominajac wogóle o graku warzyw.

warzyw sie nie wlicza w bilans, ogólnie powinno sie jesc w kazdym posilku.

czasami zajmuję kurczaka wołowiną, ale bazuję na kurze (kwestia finansowa)

tłuszcze podbije oliwą i omega 3 w tabsach

a co do warzyw, to edytowałem 1 post - są, tylko nie wpisałem w tabelkę, a wgl to chyba się ich nie wlicza do bilansu?

a nie za mało węgli jak na mase?

Zmieniony przez - zygmunt1990zygi w dniu 2013-08-15 16:03:40

To zalezy. Nie napisałes nic o sobie. Duzo zalezy od aktywnosci fizycznej , im wieksza tym wiecej kcal bedzie potrzebne ,a tak ciezko ocenic.

obliczałem zapotrzebowanie wg schematu z czasopisma 'SPORT DLA WSZYSTKICH' i wyszło mi, że chcąc masować powinienem jeść ok. 3800, a tutaj wyszło 2700, to o 1000 za mało, a przecież posiłki nie są liche, 200 g kury to nie malo w jednym posiłku, odżywką podbije troche, ale nie znacznie... jakies inne sugestie?

Wzrost,waga,wiek...

co do diety: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

166 cm
70 kg
23 lata
staz - rok bez diety, tylko ryz i kura po treningu

od wrzesnia chce sie wziąć za cwiczenia z dieta

diete taka sobie ulozylem jak w 1 poscie, tutaj wrzucam do oceny i czekam na sugestie ludzi bardziej obeznanych, nie chce kupowac nic od jakichs specjalistów czy z planow sfd, licze na POMOC chyba od tego jest to forum?


zapotrzebowanie obliczalem na podstawie tego artu (patrz fotka) to jest to samo co podwieszony topic na forum

Możesz spróbować z 2700, jak waga stoji podbijasz o 300kcal.
Jednak co do diety poczytaj to co podałem wyżej..

ok

jeszcze pytanie odnosnie posilku potreningowego, jedzony po ok 20-30 minutach od zakonczenia cwiczen czy przed nim zarzucic jakiego gainera albo bialko? czy tak moze byc?

Możesz nawet godzine po treningu czy poźniej nie ma to znaczenia, ja bym bazował na naturalnych produktach, ewentualnie białko (wpc) wiadomo według braków. Przed zjedz pelnowartosciowy posilek i bedzie git