zapotrzebowanie

Fazę nasyceniową nie robiłem, bo nie miałem na tyle kreatyny. Mam jeszcze problem z kcal w diecie. Bo zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze mam ok a nawet troszeczkę za dużo (190g białka, 105 tłuszczy i 405 węgli) ale jak to wszystko uciąłem to mam za mało kcal, bo ok. 3300 kcal. Czym to mogę podbić, aby nie zwiększyć za bardzo ilość [...]

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25 Sensowny trening czyli jaki? Bo ja aktualnie stosuje ten split

BMR = 1849 TEA = 180 NEAT = 900 Zapotrzebowanie 3100kcal~ 1 posiłek (6:30): 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 2 jajka kurze (60g) 2 posiłek (9:00): serek homogenizowany banan 3 posiłek (12:00) chleb żytni pełnoziarnisty (100g) ser szynka serek wiejski ogórek/papryka 4 posiłek (16:00) 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g buraków/surówki [...]

[...] z chwilą gdy zdejmą koszulkę. Zazwyczaj wylewa się brzuchol. Pamiętaj robisz to dla siebie, nie patrz na innych. Dieta i 8-12 powtórzeń. Będziesz wielki :D Podbij węglami. Nie bój się ich. Jakie zapotrzebowanie wychodzi Ci wedle kalkulatora? Do tego co tam Ci wyjdzie dorzuć 300 kcal i patrz na wagę. W moim przekonaniu 1kg/ tydzień idealnie.

[...] Zazwyczaj wylewa się brzuchol. Pamiętaj robisz to dla siebie, nie patrz na innych. Dieta i 8-12 powtórzeń. Będziesz wielki :D Podbij węglami. Nie bój się ich. Jakie zapotrzebowanie wychodzi Ci wedle kalkulatora? Do tego co tam Ci wyjdzie dorzuć 300 kcal i patrz na wagę. W moim przekonaniu 1kg/ tydzień idealnie. Dzięki Misiek, chyba w [...]

Padłem jak przeczytałem o tej orce, i to nie szkrab :)) Spokojnie dowal do 2100 kcal. Dobij WW i T. Białko też jakieś 2,5/kg. Metabolizm Ci się rozkręcił, zacząłeś odpowiednio się odżywiać, to i organizm ma większe zapotrzebowanie. Działaj chłopie, trzymam kciuki.

[...] nie szkrab :)) Spokojnie dowal do 2100 kcal. Dobij WW i T. Białko też jakieś 2,5/kg. Metabolizm Ci się rozkręcił, zacząłeś odpowiednio się odżywiać, to i organizm ma większe zapotrzebowanie. Działaj chłopie, trzymam kciuki. Chciałem pozostać w klimacie tych miłych zwierzątek :-D Nie wiem, czy to jest ze sobą powiązane, to pod koniec tygodnia, [...]

Oliczyłem zapotrzebowanie kalulatorem vitalmaxa i formułkami z jednego tematu w dziale odchudzanie, wyszło mi ~3000 kcal. Posiłki rozpisane wyglądają w ten sposób: posiłek I: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Migdały 50g Żurawina suszona 10g trening I posiłek II: Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek III: [...]

Jestem ciekaw tego czy da sie jesc dużo więcej niż zapotrzebowanie i nie tyc?

lece prawie 3000 kalori jeszcze dac wiecej? praca siedza aero nie krece, wegle wysoko. zapotrzebowanie wychodzi na zero lekko ponad 3000. Zurek nie twierdze ze sie nie rozkreca, poprostu mysle ze jesli samopoczucie nie bedzie gorsze zwieksze dawke;-);-) Zmieniony przez - oki-22 w dniu 2012-05-27 20:12:12 Zmieniony przez - oki-22 w dniu [...]

O czlowieku, poleciałeś grubo }:-( Po 1 nikt Ci gotowej diety nie ułoży Po 2 nawet gdyby jakiś jeleń by się wziął za to, to musiałby wiedziec duzo odnosnie twojego planu zajec, ewentualnego planu na silownie, zapotrzebowanie kaloryczne A po 3 Nie dodales jeszcze do tematu "węgli" :)):)):))

Wylicz Twoje zapotrzebowanie kcal, I rozpisz na podstawie tego planu jak wychodzisz z bilansem b/ww/t na Twoje zapotrzebowanie%-)

Wrzucam dietę (low carb) do oceny - redukcja. Moje zapotrzebowanie - ok 3000 kcal. Dieta 2600 kcal. Wyrzuciłem z niej całkowicie produkty zbożowe - wtedy waga zaczęła delikatnie schodzić. http://img543.imageshack.us/img543/1146/lowcarb.jpg Moje dane. Obwód przedramienia: 33 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm Obwód uda: 58 cm (w najszerszym [...]

[...] twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Jak Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kalori to troche a duzo obciąłeś , zmniejsz na poczatek o 300kalori jak nie pójdzie to ucinaj dalej co do treningu ułóż sowie trening FBW [...]

diete musisz ułożyc sam , tu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz masowac to musisz dodac kalori do zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zadne odzywki na poczatku sa ci nie potrzebne bo z diety wszystko dostarczysz co do treningu poczytaj o FBW i ułóż taki [...]

Na cyklu prop, wino, efka caly czas schodzic z kalorii czy wystarczy ciagle ten sam poziom i wiecej krecic aerobow (cel redukcja), czy wystarczy 3g ww? Zapotrzebowanie kal obliczylem na 3440.69

czy w zazywaniu bialka robi sie jakies przerwy? czy to bez znaczenia? napisz coś wiecej o swojej diecie -zapotrzebowanie -rozklad b/w/t - orientacyjnie chociaz - ile kcal dziennie dostarczasz? i przykladowy jadlospis Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-27 21:39:06

:zapotrzebowanie: ok2850kcal b:2,3g t:1g w:4,8g Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2012-05-27 21:43:54

Nie mogę edytować więc: nie za mało kcal na masę? ;-) stopniowo będe zwiększał, obecnie w DT mam 2900 czyli 0 zapotrzebowanie wraz z trenem ;-) a w DNT 2600 w kolejnym tyg będzie więcej już kcal ;-) co do placuszków skład podałem ;-) na porcję ida wszystkie 3 :-) filmik wstawiłem w teście biąłka Whey Creamy Cocktail w dziale trec ;-) U mnie w [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i wklej screena, ale na oko widze, ze slabo jest