183/60 -> masa

Witam wszystkich serdecznie, Marcin 18 lat, 3 technikum, nareszcie mam czas i środki aby popracować nad tym co nurtuje mnie przez lata, mianowicie chciałbym przybrać sporo na wadze, chciałbym doradzić się Was moi drodzy jaka dietę zastosować, jakie ćwiczenia wykonywać i jakie suplementy/odzywki warto dokupić. Plan póki co mam taki- nabrać trochę siły i masy w warunkach domowych (do dyspozycji hantle, gryf łamany, powerball (:D), ławeczka do brzuszków, a następnie poszukać swojego szczęścia na siłowni. Czy kupno gainera/białka na starcie się sprawdzi, jestem zielony a chciałbym w końcu ruszyć z miejsca także błagam Was o pomoc, pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - chudy155 w dniu 2012-05-05 01:06:52

Na starcie sprawdzi się przeczytanie tematów podwieszonych, wyliczenie zapotrzebowania, ułożenie szkicu diety i wrzucenie tego wszystkiego do sprawdzenia.

Po co chcesz się bawić w odżywki na samym początku? Za dużo kasy masz, i chcesz ją wywalić w błoto? To tak, jakby Janowi Kowalskiemu dali Lamborghini Gallardo, a On nie umiałby wykorzystać jego potencjału (ja j**ie, ale przykład z rańca ).

Hehe :) Poczytałem i faktycznie dieta to podstawa więc kiedy ją ułożę to wrócę z prośbą oceny, pozdrawiam :)

wklej ją wtedy w tym temacie

W końcu chyba ktoś ogarnięty, co skumał o co chodzi Czekamy (tylko pamiętaj, żeby nie kopiować i wklejać gotowców ... ).

BMR = 1849
TEA = 180
NEAT = 900
Zapotrzebowanie 3100kcal~
1 posiłek (6:30):
100g płatków kukurydzianych
250ml mleka
2 jajka kurze (60g)
2 posiłek (9:00):
serek homogenizowany
banan
3 posiłek (12:00)
chleb żytni pełnoziarnisty (100g)
ser
szynka
serek wiejski
ogórek/papryka
4 posiłek (16:00)
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g buraków/surówki
5 posiłek (19:00)
100g ryżu + 150g piersi w kurczaka
6 posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (100g) + 100g twarogu chudego + ser + szynki

Proszę o pomoc odnośnie tego planu, ciężko mi zliczyć jak to wygląda w kaloriach itd bo nie znam rozłożenia niektórych produktów (ser/szynki), polecana jest także oliwa z oliwek ale w jaki sposób mam ją spożywać? Kolejnym problemem jest fakt iż we wtorek i środę mam kiepsko z czasem i w godz. 16-21 mogę spożywać jedynie posiłki "podręczne", co to może być?

www.potreningu.pl -> logujesz się jak na sfd -> wchodzisz w dzienniki (po lewej na samej górze) -> wybierasz żywieniowy -> dodajesz posiłki - > dodajesz produkty i ich gramatury. I gotowe.