Waga 64kg Wzrost 168 cm Zapotrzebowanie 1600 kcal Niestety ankiety nie mogę wypełnić - wymaga mierzenia poszczególnych częsci ciała, a ja niestety nie mogę tego robić - terapia ED wyklucza takie dokładne sprawdzanie wymiarów. Ostatnio na tzw "normalnym" odżywianiu byłam ok. 15 miesięcy temu. Od tamtej pory albo dieta albo kompulsy.
Bilans 0 mam rozumieć jako współczynnik BMR ? Np. na tym kalkulatorze http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php, BMR dla mnie wychodzi 1468.40, a w rubryce " Aby utrzymać wagę " wychodzi 2276.02 kcal. Różnica jest spora, więc czym się sugerować ? :>
[...] rade,nie mam narazie kasy na odzywki bialkowe, obliczalem sobie i z normalnej zywnosci wyciagnoł bym tyle białka,ale to by bardzo duzo kcal.mi wyszło. Ulozylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do mojej wagi 114 kg i wzrost 180 cm (BMR)mam taką nadzieje ze te wartosci pomogą mi w budowaniu masy mięsniowej bez przyrostu tkanki tluszczowej i [...]
[...] których nie jest w stanie natychmiast wykorzystać - magazynuje w tłuszcz a dopiero potem ewentualnie je wykorzystuje tyle że wykozystuje coraz mniej bo ogranicza swoje zapotrzebowanie do min aby tylko jak najwiecej zmagazynować - bo nie wie kiedy dostanie znów większą porcje kalorii Zaniżając zbytnio kalorie - nie zajedziesz daleko Zwiększ [...]
[...] ryż i kasze tylko same ziemniaki dotego odgrzewałem zawsze na smalcu,słoninie lub boczku i to mi wystarczało w budowaniu ogólnej masy ciała.Robiłem sobie wyniki to moje zapotrzebowanie dobowe na węglowodany przy duzej nadwadze wynosi 623g/dobę może to prawda,ale niewykluczam że jakbym tyle węglowodanów dziennie spozywał,mialbym pewnie taki [...]
Moja podstawowa przemiana materii wynosi 2350 kcal. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4871 kcal -jeżeli istnieje niewielka nadwaga 4571 kcal. -jezeli istnieje duża nadwaga 4371 kcal. a dziennie spozywałem Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 g Od dziś: Kalorie 2825 Białko - 187 gr a nawet troszke wiecej koło [...]
Jak obliczyłaś zapotrzebowanie ustalasz sobie proporcje na których ma się opierać dieta np. 2g białka 1.5g tłuszczu reszta to węglowodany mnożysz te wartości przez swoją wage np 70x2gbiałka u 140g białka w całej diecie później liczysz kalorie np 140g białka x 4(tyle kalorii ma 1g białka)= 560kalorii z białka w całej diecie itd. 1g tłuszczu to 9 [...]
[...] out. Tluszcz po treningu niet. To tak na wstepie. Po drugie, za bardzo polegasz na koktajlach, zastap jeden czy dwa pelnowartosciowym posilkiem. Po trzecie, jakie masz zapotrzebowanie. Po czwarte, moze zly trening? Widze godzinke treningu. Skup sie na najwiekszych partiach miesniowych, uda-plecy-klata. Poza tym ile trenujesz tygodniowo? [...]
[...] tyg które tu będę. Za wszelkie uwagi i krytykę dziękuje, pomagają i motywują aby poprawić to co pomoże mi dojść do upragnionego celu. --- Właśnie wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal wzorem masa x 24h x współczynnik aktywności(czyli 1) z tematu http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wyszło mi 2832 kcal [...]
[...] i bardziej doswiadczeni. Ja sama jestem na poczatku ukladnia diety. Jak cos to jednak sluze wsparciem i wymiana doswiadczen Mnie tez bardzo ciezko jest zjesc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. U mnie jest to 1600 kcal a do tego czuje sie jak piecyk. Ciagle mi cieplo ) Powodzenia Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-08-03 16:47:03
[...] nie zbędna. W dużej mierze się zalałem na początku kiedy miałem złe podejście. Nie ćwiczyłem na siłowni, mała aktywność ruchowa i na dodatek jadłem dużo za dużo ponad swoje zapotrzebowanie co dało fatalny efekt. Kiedy zmieniłem podejście przestałem się zalewać, ale już trochę było za późno. Teraz jeszcze doszła retencja wody, przez co nie [...]
Jakie masz zapotrzebowanie? 2000kcal jak na 75kg wagi to nieźle uciąłeś, może aż za bardzo. Ta Twoja wizja ucinania kcal jest przerażająca... chcesz jechać na głodówce 1000kcal?
czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze o właśnie o to chodzi . Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy. "Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej [...]
[...] tego że sie nie rozijam czy to jest wina złego odżywiania się?? czy też może wina mojego treningu Tak moze to byc wina odzywiania poniewaz urosles i przez to masz wieksze zapotrzebowanie na b/t/w i powinienes wziac poprawki w diecie na to! Jesli caly czas cwiczysz tym samym treningiem to napewno jest to czas na zmiane poniewaz miesnie sie [...]
[...] do grubych problemów. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. To wszystko co w wieku 14 lat możesz zrobić z dietą. Jesteś teraz w wieku kiedy organizm ma bardzo duże zapotrzebowanie na składniki odżywcze, jeśli będziesz je ograniczał to zaczną się problemy ze zdrowiem. A co do treningu, to A6W nie jest treningiem redukcyjnym.
nie mysl o suplach ...skup sie na diecie bogatej w dobrej jakosci białko mozesz swobodnie przekroczyc dzienn zapotrzebowanie na białko ... zas z weglami nie przekraczaj ... bo mozesz miec rezultaty jakich bys nie chciał... "nie obciazaj kregosłupa" bardoz wazne słowa ... w twoim wieku zabawa z ciezarami bez odpowiedniego doswiadczenia [...]
2500/2800kcal to Twoje zapotrzebowanie na mase przy wadze 70kg? wydaje mi sie ze ulzyles zlego kalkulatora. Z takiej rozpiski przynajmniej ja nic nie widze, nie napisales DZIENNEGO zapotrzebowania na BTW wiec ciezko cokolwiek stwierdzic, na 1 rzut oka widze ze posilki przed i po treningowe sa do zmiany. Czemu nadrabiasz tluszcz miedzy posilkami, [...]
[...] I tak na przykład jak kupię 600 g woła to połowę sobie mielę i robię tatar, gały itp, a połowę marynuję na następny dzień i robię pieczeń. RYżu mam zapas na parę tygodni i zawsze jak gotuję do pierwszego posiłku to gotuję 150 g, czyli calodzienne zapotrzebowanie. Warzywa dokupuje przy każdych zakupach, na których jestem bo chce mieć świeże.
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
