Dieta dla 14 latka do oceny :)

Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc


1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600
białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal
Węglowodany - 88g czyli 352 kcal
Tłuszcze - 51g czyli jakies 460 kcal --- obliczylem ze to tak ma byc.

8:45
15 min biegu na rozgrzewke i A6W

9:30
Śniadanie : Płatki Nestle Corn Flakes - 60 g - około 150 kcal B:4.3g , W: 49.1g T: 4.2 g
+ 300ml mleka jakies 180 kcal B: 9.9g , W: 9.6g T:14.4 g Razem - 330 kcal

12:00
2 Śniadanie : Serek wiejski lub jogurt naturalny z ziarnami … 100 kcal
(Boisko)

14:30
Obiad : Obiad Mamy cos około 600 kalorii.


17:00
Podwieczorek: Jabłko

19:00
Kolacja: 2 jaja 166.8 kcal B:15g , W:0.70g, T:19.4 + 2 kromki ciemnego chleba „maraton" można kupić w rogaliku ;D 152 kcal B:5g, W:30g T:1.1g


Przed snem : 1 szklanka mleka - 120 kcal

z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 54

Wzrost: 162

Obwód klatki: ...

Obwód ramienia: ...

Obwód talii: ...

Obwód uda: ...

Obwód łydki: ...

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...

Aktywność w ciągu dnia: A6W, Piłka nożna prawie codziennie wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6W .5dni w tyg piłka nożna rower-około 2-3 razy w tyg, basen w soboty i niedziele

Odżywianie: raczej nie było za dobre

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostosuje się do rad fachowców :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ...

Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska

Cześć mam 14 lat chciaałbym schudnąć mam 165cm i waże 65kg.niemoge znależć sobie diety.Lubie prawie wszystkie ważywa i owoce

A gdzie są warzywa, żadnych witamin tu nie ma .
Na śniadanie daj lepiej tuńczyka lub twaróg biały bo to są źródła które mają dużo białka. Napisz co tam masz w tym obiadzie mamy, bo np. zupy to nic dobrego, a mógłbyś wsadzic ryż brązowy i jakieś warzywo lub pierś z kurczoka. Pzdr.

Pogięło Cię młody. To jest dieta która prowadzi do grubych problemów. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. To wszystko co w wieku 14 lat możesz zrobić z dietą. Jesteś teraz w wieku kiedy organizm ma bardzo duże zapotrzebowanie na składniki odżywcze, jeśli będziesz je ograniczał to zaczną się problemy ze zdrowiem.
A co do treningu, to A6W nie jest treningiem redukcyjnym.

A przed snem jeśli chcesz pic mleko to tylko ciepłe

aboczek, jak będziesz tak doradzał to Cię wyrzucę z forum.

I to w trybie natychmiastowym, 14 lat to mleko spod nosa wytrzeć a nie w redukcje się bawić...

aboczek - obiad to najczęściej jakieś ziemiaczki pierś z kurczaka ... i surówka śa też zupy ale to nie am problemu poprosze mame o kilka rzeczy :)
- chodzi mi o to aby poprostu schudnąc a później wyrobić mięśnie ale nie kosztem zdrowia :) dlatego zwracam się z prośbą o poradę :) Więc jesli nie stanowiłoby to zbyt wielkiego problemu to moze podacie mi ulepszoną wersje tego co wczesniej opisałem:)

Stanowi to wielki problem. Bo nikt normalny nie doradza ograniczenia kalorii w takim przypadku. Jedz zdrowo. Tyle mam do powiedzenia.

Jeśli masz 162 cm i uważasz, że jestes gruby majac 54 kg to co ja mam powiedzieć :/

Tak na wszelki wypadek napiszę Ci co znaczy zdrowo jeść.
Zdrowe jedzenie to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. Często pozbycie się junk food wystarcza do osiągnięcia dobrych rezultatów. Produkty jkie powinieneś spożywać to:
-mięsa, ryby, jaja
-orzechy, oleje
-kasze, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, owsianka.
-duże ilości warzyw.
Jesz tyle by się najeść. Nie zmuszasz się do głodówek. Jesz co 3-4 godziny 5x dziennie. Ostatni posiłek możesz zjeść przed snem, ważne jest by był to posiłek białkowo-tłuszczowy, np twaróg z olejem rzepakowym, bądź ugotowane jajka + warzywa.
Wybieraj produkty niskoprzetworzone. Czyli zamiast płatków kukurydzianych wybieraj najzwyklejsze owsiane. Nie jedz żadnych gotowych produktów typu zupki w proszku czy jakiekolwiek gotowe dania obiadowe w paczkach, słoikach itp.
Najzdrowsze jest to, co nie jest przetworzone.

Sory za pomyłke z tym mlekiem