Co to za śniadanie jedno jajko? Zjedz co najmniej 3, tą kromkę razowca sobie podaruj jeśli masz płatki. Słonecznik bym zamienił na orzechy włoskie i dopiero wtedy będzie dobre śniadanie.
Jogurt naturalny to nie jest posiłek - chyba, że wrzucasz do niego mięso, warzywa i orzechy
Jogurty, mleko to nie są źródła białka.
Jeśli chodzi o obiad, to zamień ziemniaki na kaszę.
Zamiast owoców jadaj warzywa, owoce jadaj rano. Nie eliminuj ich całkiem pomimo tego, że mają fruktozę zawierają inne bardzo cenne składniki np. pektyny.
Na podwieczorek zjedz kawałek mięsa z razowcem i jakieś warzywo + orzechy/pestki z dyni.
Na kolacje jajka mogą być, może być też
twaróg półtłusty. Dodaj do tego łyżkę oliwy/oleju lnianego lub migdałów i warzywa.
Tak to powinno wyglądać.
Jeśli masz zamiar trenować, to wrzuć to swoje treningi i ich rozkład, co w jakie dni. Trzeba będzie dopasować do tego jedzenie.
I jeszcze jedno, żeby było jasne.
Masz jeść tyle, by się najeść. Nie powinieneś czuć głodu, nie powinieneś się też obżerać. Nie waż się obcinać kalorii, bo to jest niebezpieczne dla Twojego zdrowia w wieku 14 lat!
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-29 13:47:10
Marcin__
Zozolowa69
