TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

Moja podstawowa przemiana materii wynosi 2350 kcal.
Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4871 kcal
-jeżeli istnieje niewielka nadwaga 4571 kcal.
-jezeli istnieje duża nadwaga 4371 kcal.

a dziennie spozywałem

Kalorie 2450
Białko - 160 gr
Węglow - 290 gr
Tłuszc - 73 g

Od dziś:

Kalorie 2825
Białko - 187 gr a nawet troszke wiecej koło 195 gr
Węglow - 290 gr
Tłuszc - 103 gr zwierzecych nielicze kaszy gryczanej, patków owsianych i ryżu.Czy niezaduzo tych tłuszczy jak na mój wzrost i wage 180cm 104 kg,wiem ze jajka maja duzo tłuszczy,ale jak z nich zrezygnuje niebede miał odpowiedniej ilości białka,sery twarogowe chude niesmakuja mi,są okropne w smaku i jak wyzej napisałem jem półtłuste 250 gr.dziennie.

co do jajek to mozesz robic sobie brardzo dobre omlety z powiedzmy 6 bialek i jednego-dwoch zlotek- o tluszcz i ww martwic sie nie musisz a bialko dostarczysz

ja jak zwiekszam mase to zawsze mam wywalony bebech- u mnie to normalne i tym sie nie martwie
kiedy wchodze na diete redukcyjna brzuch sam spada