zapotrzebowanie

IMO powinnaś mieć dietę z bilansem 0 na początek. oblicz zapotrzebowanie i wrzuć tutaj rozpiskę diety. podpowiemy co powinnaś jeszcze w niej zmienić

Kalorii to masz tutaj, jak na redukcje, wiec gdzie Ty chcesz robic bardzo duza mase?;-) Liczyles zapotrzebowanie? Podbij tłuszcze w diecie, bo wypadaja słabo. Po treningu jednak wrzuciłbym jakieś źródło węgli do tych jajek, to akurat taka pora, gdzie warto dorzucic cos wiecej organizmowi. Rozumiem, ze owocow nie jadasz? Dlaczego? Dieta strasznie [...]

Zabierz się za to porządnie. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuć tłuszczu - kurczak i indyk to nie jedyne rozwiazanie. W zasadzie, to uwazam, ze zastapienie czesci kuraka np. tlustym miesem bedzie dobrym wyjsciem. Procz ryzu, czy makaronu, mozesz spozywac np. ziemniaki. Nie lubisz owocow? Żadnych? Nie ukrywam, ze ich eliminacja to raczej niespecjalnie [...]

180 cm wzrostu, 82 kg wagi, 2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal [...]

Zapotrzebowanie: ok. 3500kcal żeby utrzymać masę. Jako, że jestem endo, myślę, że 200kcal na + starczy ;) A więc dieta na 3700kcal. http://img844.imageshack.us/img844/7009/dieta20121028.png nie mam pojęcia z czego uciąć białko, ale mam go co najmniej 90g za dużo ^^ Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-10-28 10:59:58

ja też mam tyle w bicu i wręcz uważam, że fajne zarysowane i umięsnione ręce (podobnie jak cale cialo) są po stokroć bardziej sexy, niż zasuszone witki. poza tym powinnas sie cieszyc, bo mięsnie to są żarłoki, ktore zwiększają zapotrzebowanie kcal i metabolizm, a na stare lata nie bedziesz wyglądala jak wyschnięty naleśnik

a jakie masz zapotrzebowanie? i jak wychodzi rozklad na bialka,tluszcze i wegle? ale juz powiem,ze najlepiej jak warzywa uwlglednisz w kazdym posilku, mozesz odpuscic w po treningu,ale tez nie musisz. w DNT wiecej tluszczu na rzecz wegli

[...] : Białko 19,80 g Węglowodany 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 0,50 g Oliwa z Oliwek 10 ml - 10g tluszczu --- TU PODALEM WSZYSTKIE WARTOSCI, A KCAL NIE MOGLEM ZNALEZC. Moje zapotrzebowanie to bodajze 3190 kcal, wczoraj liczylem ale nie moge znalezc tej stronki. Prosze o pomoc Zmieniony przez - Mejsu w dniu 2012-10-28 15:50:05

płatki kukurydziane zamień na owsiane, wlicz mleko, rozpisz b/t/w i zapotrzebowanie, ale z góry widzę że nie jesz warzyw? Uwzględnij przy każdym posiłku warzywa. Nie musisz nic miksować, rozłóż z posiłku 7:30 na wcześniejszy i późniejszy b/t/w. Liczysz na pojemniki kurczaka i ryż? Rozpisz b/t/w i zobaczymy jak to jest...

skoro zapotrzebowanie wyliczyłeś na prawie 3000 a dietkę rozpisałeś na 1600 to chyba coś tu nie pasuje czytałeś może ten wpis? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

jakies 2 miechy temu wazyłem 95-6 kilo na ta chwile zeszłem do 90 bf tez mi sie widocznie zmniejszyło szkoda ze nie mam fotki ze startu... Moje zapotrzebowanie ze wzgledu na prace fizyczna wynosi 2800kcal obciałem 500 na ckd ale narazie wga ani drgnie.. zobaczymy jak dalej bedzie ..... a brzuch to jakas masakra

Dobra, dziękuję za odpowiedzi. Czyli w sumie można dostarczać samą odżywką dzienne zapotrzebowanie ale nie należy tak robić tylko korzystać z naturalnych białek i węglowodanów.

Zapotrzebowanie licz samodzielnie, nie kalkulatorem. Nikt nie powie Ci precyzyjnie, ile masz czego jeść - sam musisz, korygując dietę, dojśc do opcji, ktora najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i upodobaniom. Jak jadałeś do tej pory?

[...] Cel redukcja, ale jednocześnie i rozwój mięśni ;) A więc tak to wygląda jest co redukować ;) Co do diety to nie będę układał ściśle określonej, tylko obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staram się jechać -200 kcal. Oczywiście 0 śmieciowego jedzenia i napojów. Chcebyclepszy dzięki za porady, a co do rozciągania to można robić [...]

Kalorie 2873.23 moje zapotrzebowanie wiec jak redukcja to - 300/400kcal a jak masa to +300? a oco chodzi z tym 3g wegle i 5g wegle?

musiał byś obliczyć zapotrzebowanie na b/t/w uwzgledniając treningi siłowe i mma,jesli kcal bedą na minus będziesz leciał w dół jeśli na plus to norma że podbijesz w górę.

Możecie mi pomóc ułożyć dietę? Z wyliczeń mi wyszło ze dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2429kcal. W tym białko 736 kcal, węglowodory 450kcal, tłuszcze 121,4kcal? Jakie posiłki wgl jeść i kiedy? Z jakich produktów miałyby się składać? Liczę na pomoc i czekam na odpowiedź..

Jeżeli chcesz gubić wagę to musisz przestrzegać diety z ujemnym bilansem kalorycznym . Oblicz zapotrzebowanie BMR i odejmij od tego na początek 400 -500 kcal. Będziesz widział ,że waga spada w dół. Jeżeli już nie będziesz widział oczekiwanych efektów musisz ucinać kcal. Jeżeli redukujesz to zapomnij, że poprawi ci się siła ;)

wejdź na stronę potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie oraz rozpisz na tej stronie dietę to od razu wyliczy Ci jakie jest btw w diecie

Ułóż dietę z ujemnym bilansem kaloryczynym. Wylicz zapotrzebowanie BMR i odejmij od tego 300-400 kcal, ale z twoją masą ciała chyba nie ma po co rzucać się na redukcję. Zresztą wklej foto żeby było widać czy jest co redukować czy po prostu trzeba wziąć się za budowanie konkretnej masy