zapotrzebowanie

[...] o katabolizmie... skad mam wiedziec jaki trening jest na tyle intensywny zeby zadzialac ale na tyle slaby zeby nie spowodowac katabolizmu? Wystarzczy tylko tetno?? Czy cos jeszcze? I jeszcze jedno - czyli z lekkiego przyrostu miesni i diety redukcyjnej za razem nici? Mam jesc dokladnie tyle ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie?? dzieki za odp

Hm. Ok Chciałem by ktoś dał mi pewne wskazówki. Zapotrzebowanie wyszło tak jak wyżej 3000kcal białko, wegle, tluszcze jak wyżej, a nie wiem dokłądnie jakie to mają być posiłki i z czego maja się składać. Więc mogłoby być jakiś przykładowy jadłospis. Będę wdzieczny za kazdego rodzaju pomoc. Pzdr

Plan, który Ci podałem jest ogólnorozwojowy, więc jak najbardziej tak. Policzyłaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy tej aktywności fizycznej, którą Ci rozpisałem ?

[...] ( dwa weekendy) i zarobi dwa razy tyle co Twoj kumpel za caly miesiac. Pewnie, ze duzo tez zalezy od szczescia, znajomosci itp. Ale wybiera sie taki zawod, na ktory jest zapotrzebowanie. Zobacz, np. na moim przykladzie. Jestem humanistka, z polskiego zawsze najlepsze oceny, zarabiam sobie piszac prezentacje maturalne ale nie poszlam na [...]

[...] w kraju jak i za granica" W zyciu nie mozesz byc niczego pewna.To,ze wybrałas inny kierunek niz twoje zainteresowania to twój problem.Tak nieiwem czy sie interesujesz zapotrzebowaniem,ale za 10 lat to sie moze zmienic i juz nie bedzie tak rózowo jak sobie myslisz.Za parenascie lat moze sie wszytko zmienic zapotrzebowanie moze sie zmienic o [...]

czyli jeśli zapotrzebowanie według kalkulatorów wychodzi takie: Współczynnik BMR 2009.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.47 Węglowodany 55% 1906.56kcal = 476.64gram Białko 15%% 519.97kcal = 129.99gram Tluszcz 30% 1039.94kcal = 115.55gram to czy skok z moich obecnie spożywanych ~2000 kcal na 2900kcal nie będzie "nietaktem"? w jakim stosunku utrzymać [...]

[...] tu nie rozpisujemy, jedynie poprawiamy. Wspomóc możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Od tego myslenia pewnie i zapotrzebowanie kcal mu teraz podskoczy ;-)

Miska wydaje się trochę skromna jak na faceta ~90kg. Liczyłeś zapotrzebowanie? Powodzenia.

[...] są różne inne rzeczy nadające się do jedzenia poza chlebem: makaron razowy lub durum, ryż brazowy lub basmati, kasza gryczana lub owsiana. Świat nie kończy się na chlebie. I poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, wylicz zapotrzebowanie na kalorie, ustal ilość makroskładników i według tego wszystkiego ułóż dietę skaładającą się z 5-6 małych posiłków.

[...] nie będzie przeliczał kalorii na gramy makroskladnika. jak koniu pisał wyżej wrzuć zrzut z diety i wtedy się oceni. po drugie to jeżeli faktycznie dobrze sobie policzyłeś zapotrzebowanie na te 3200kcal to jeżeli utniesz od razu do 1800 kcal zrobisz sobie wielką krzywdę i będziesz tego za pare miesięcy żałował. Zmieniony przez - stojeden w dniu [...]

W ułorzeniu tej diety kierowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i tym co napisał qazar czyli "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" A jak oceniacie tą diete? Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka [...]

No skoro nima to nima ale tak mi mowil ze na ta grupe najlepiej takie miecho ale co tam nie bedziemy sie o to sprzeczac j/w zajrzyj w ten linkm oblicz zapotrzebowanie, uloz diete i daj do sprawdzenia. Pzdr. :)

Dzięki za szybką odpowiedź. Dopytam: 1. Wiem, że nie ma dobrego zamiennika, ale nie potrafię się podciągnąć na drążku. Na co mógłbym to "zamienić". Myślę, że naukę podciągania zacznę jak waga spadnie i jakaś forma się pojawi. 2. Jeśli na dzień dzisiejszy np. w wyciskaniu ciężar roboczy na 10 powt to 60kg w 2 serii, to nie znaczy, że będzie to [...]

[...] po siłowych z 40 minut na rowerku bądz trening HIIT w dni gdy nie jesteś na siłowni. Jeśli chodzi o spalacz to brałeś chyba najmocniejszy dostępny legalnie w polsce (nie mówię o cudach na johimbinie), więc czytaj tematy podwieszone tam wyliczysz zapotrzebowanie i dowiesz się różnych fajnych rzeczy . Pozdro i życzę dalszych sukcesów na siłce.

@koniu Nie wiem jaka prace on wykonuje ale liczac jego wspolczynnik aktywnosci jako 1.5 i podstawiajac do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka [...]

Po treningu wystarczy uzupełnianie węgli warzywami? Czy takie zapotrzebowanie jakie mam czyli B 220, W 200, T 70 jest złe do redukcji? Dlaczego te, które ty podałeś jest lepsze?

Czyli znaczy się ciąć powoli, tak? A podpowiesz jak zacząć cięcie? Od ilu? Thx PS Bez odejmowania moje zapotrzebowanie jest 2000 kcal, która to cyfra przeraża mnie.... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-01-27 22:22:26

I od tego zacznij, na początku dodaj aktywności, a nie obcinaj kalorię, jeżeli masz możliwość ćwicz na siłowni regularnie, do aerobów dodaj HIIT, automatycznie zapotrzebowanie Ci się zwiększy, więc wyjdziesz na "minus". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-27 22:26:30

To niezbyt zdrowe w sposób ciągły dostarczać organizmowi dużo mniej kalorii niż potrzebuje na podstawowe funkcje życiowe. Skoro wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie zgodnie z twoimi "wymiarami" oraz aktywnością fizyczną, utnij z tego 300-400kcal. Następnie ułóż dietę redukcyjną w oparciu o odpowiedni poziom makroskładników i wrzuć ją do oceny. Na [...]