zapotrzebowanie

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 194 Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu Cel/problem/opis : masa To jest ankieta którą powinien uzupełnić w pierwszym poście. Czy taka dieta [...]

[...] zbijaniem węglowodanów, czy pracując mało intensywnie i ćwicząc 3 razy w tyg tylko te ćwiczenia co wypisałem + bieganie lub szybkie spacery nadal będę miał nadwyżki kcal ? zapotrzebowanie to jest co organizm musi dostac zeby utrzymac wage, niedobory bedzie pobierał z tłuszczy, paląc je Proszę o odpowiedz na te pytania i te pierwsze które zadałem

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki rozklad b/w/t?

[...] i nie sprawdza się to - ospałość, brak energii w ćwiczeniach (więc i mniejszy wydatek). A można porządnie palić tłuszcz i mieć jednocześnie sporo energii. I piszesz, że zapotrzebowanie wyszło 2700, skoro więc szykujesz dietę na bilans około zera, szykujesz się na "rekompilację" - czyli oprócz palenia tłuszczu nabieranie odrobiny masy - [...]

[...] robic :) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c16c330b2d44765a3407c330f5430bd.png Zaczynam myśleć juz nad planem na mase, który ma wejśc w zycie od wrzesnia. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie, załozyłem ze zaczne od 2600 kcal i zobacze jak pójdzie. Oto rozkład B/T/W : B - 170g T - 110g W - 233g Co myślicie ? Bedzie dobrze tak? Moze macie jakieś [...]

Kurde pomyłka bo ja całe zapotrzebowanie uznałem za cały tydzień i jeszcze coś. Pomyłka, powinno być 754 kcal :)) Zmieniony przez - han w dniu 2012-08-15 21:01:30 Zmieniony przez - han w dniu 2012-08-15 21:02:10

[...] hurrrrra sie zapisywali a pozniej byli zniesmaczeni ze antybiotykow i sterydow na zadanie nie wypisywal tylko paracetamol i ibuprofen jak kazdy inny w uk %-) moze nie wiem czy robia prywatnie i po polsku bo nigdy nie musialam, albo bo edi to taka dziura ze zapotrzebowanie za male :-D, zostane przy panstwowym i lipidach dodatkowo jak bede w pl :-)

No ale co z tym ? Jaki masz cel ? I dlaczego wyrzucasz żółtka ? Sam zarys zły nie jest ale nie wiadomo czego oczekujesz i jakiś dokładnych wyliczeń nie ma. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie ?

A skąd mamy to wiedzieć, skoro nie wiemy jakie ilości spożywasz itd., sam powinieneś znać swoje zapotrzebowanie i do niego dopasowuj posiłki.

Białko w proszku owe Twoje wpc ma spełniać role "zamiennika" do diety, łopatologicznie zapotrzebowanie 200g białka dziennie jesz 170g białka ryby,miesa,nabiał wtedy dokladasz miarke wpc i wychodzi Ci 200g zapotrzebowania taka role spełnia białko w proszku. Kupujac i jedząc sam proch bez diety nie urosniesz nie ma sie co oszukiwac

Po pierwsze musisz sobie obliczyc dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dodac +/- 400 kalori i bd masowanie masz tu przydatny kalkulatory https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jeśli ujmiesz wymagane zapotrzebowanie, to w teorii tak. Nie praktykowałem, jednak znam osoby, które funkcjonują w ten sposób.

Policz swoje zapotrzebowanie wzorem, odejmij tak z 400 kcal, powinno być okej. :-)

Witam :) Pierwsze co wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii. Jeżeli już masz odejmij 200-300 i zacznij układac dietke pamiętając o tym ile białka na kg masy ciała tłuszczu i węgli ;) Wszystko znajdziesz w tym dziale wystarczy poszukac. Zmieniony przez - Tusss w dniu 2012-08-17 02:25:33

1. Liczysz przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne 2. Potem układasz posiłki i patrzysz czy się zgadzają z tym co wyliczyłeś. 3. Jak nie idzie to ucinasz kalorie lub zmieniasz proporcje BTW. Mozesz wziąć gotową dietę z forum tylko musisz dopasować pod siebie wielkości posiłków. pomocne mogą byc kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory

tak, na rzeźbę dostarczamy mniej kcal niż mamy zapotrzebowanie aby spalić tłuszcz pokrywający mięśnie, a na masie dostarczamy więcej kalorii niż nam jest potrzebne żeby budować mięśnie.

Jeżeli jesteś aktywną fizycznie, to masz zwiększone zapotrzebowanie na sód, ale ilość soli w innych posiłkach powinieneś ograniczyć. Spożycie soli nie ma wpływu na wygląd, pomijając przypadki szczytowej formy kulturystycznej i bardzo niskiego bf.

Weź wylicz poszczególne zapotrzebowanie kaloryczne... później można działać. Nie widzę też tłuszczy... i pamiętaj o warzywach do każdego posiłku.

Ja za rok będę szukać pracy gdziekolwiek, więc kto wie%-) Podobno w okolicach Huberta jest duże zapotrzebowanie na elektroradiologów%-)

[...] Ci coś doradzą, ale żebym im oszczędzić pracy, a Tobie czekania: 1. Wypełnij ankietę - jak ma Ci ktoś pomóc jak nic o Tobie nie wiadomo, wzrost, waga itp 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie BWT 3. Na podstawie podwieszonych tematów spróbuj przygotować swoją dietę 4. Jeśli zastosujesz się do punktów 1-3 ludzie którzy się na tym znają na pewno Ci [...]