[...] Masz 4 intensywne treningi na silowni w tygodniu. One sa po godzinie czy jak? Bo liczysz tylko dwa a reszta to aeorby? Bedac ponad 10 lat mlodszy, 20 kg ciezszy, trenujac silowo wiecej masz takie zapotrzebowanie jak ja. Nauka jest niezbadana. Masz raczej zapotrzebowanie kolo 3200. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-08-25 13:34:11
Dzięki za odpowiedzi. Wziąłem sie za siebie 2 tyg temu ale niestety nie od tej strony. Przestawiłem troche dietę. Moje zapotrzebowanie to 3200kcal Bedzie ok? /SFD/2017/9/22/55b672533311403d998ba7997ca0af9e.jpg Ps. Posiłek 00.00 przyjmę odrazu po treningu. Czy wywalić Carbo? Posiłek 6 bedzie o 22 nie o 12 jak na planie (błąd) Wyliczając [...]
[...] jesteś w stanie wykonać trening i nie czujesz się zmęczona to intensywnośc była za mała, jak nie możesz zrobić zaplanownych ćwiczen tzn za wysoka 2 z jakiego wzoru liczyłaś zapotrzebowanie, jak to gotowe kalkulatoiry to policz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] czaję do każdego głównego posiłku dodać trochę warzyw i rozumiem, że wtedy moja dieta będzie dobrze zbilansowana przy czym nie zagrażała mojemu zdrowiu. A skoro teraz moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2734 kcal to żeby chudnąć muszę jeść mniej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytałem, że wystarczy obciąć 15% zapotrzebowania [...]
[...] ilość może niekorzystnie wpłynąć na pracę wątroby jak i utrudnić budowę muskulatury, gdyż białka wykazują najwyższy efekt termiczny. Wstaw pełną ankietę działu + swoje zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych Warzyw tyle co kot napłakał jak i owoców. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne warto wyliczyć z wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Bez wątpienia należy wyjść z tak głodowych ilości kcal.
[...] testosterunu -chroni organizm przed infekcjami Pierwiastek ten może być zmagazynowany w tkance kostnej oraz mięsniach a niewielki jego procent znajduje się w osoczu. Dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi ok 12mg a jego niedobory mogą skutkować zmianami skórnymi, brakiem apetytu, utratą włosów, obniżenie odporności czy obniżenie poziomu [...]
[...] prawie 4g. Skąd Ty czerpiesz informacje odnośnie tego jak układać dietę? Poza tym o co tu w ogóle chodzi? Nagle zmniejszasz kcal o 750? Strzelasz tak na oko ile będziesz spożywał? Wylicz poprawnie zapotrzebowanie kcal. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-07 14:39:08
[...] wraz z dietą. Jej spore ilości występują np. w: - żółtej i czerwonej papryce, - kiwi, - czarnej porzeczce, - pomarańczach, - brokułach, - brukselce, - papai. Dzienne zapotrzebowanie nie jest wysokie i wystarczy zjeść kawałeczek papryki, aby je uzupełnić. Jednak jak wskazują badania, stosowanie suplementacji w znacznie większych dawkach [...]
[...] nie jest to obalony mit. Jak znajdziesz badania potwierdzające twoją tezę to możemy rozmawiać. Jedynie wyższe dawkowanie ma sens w 3 przypadkach: -u sportowców, u których zapotrzebowanie znacznie bardziej się zwiększa - ALE NIE PO 100 G, czy nawet 10 -doustnie w pojedynczych przypadkach, gdzie faktycznie okresowo nachodzi większe [...]
Temat jest prosty aby przybierać tkanki mięsniowej musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii [...]
Temat jest prosty aby przybierać tkanki mięsniowej musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii [...]
Nie chciałbyś policzyć z tego? "Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, warto zrobić to na podstawie złożonego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal. "
Zacznij więc od wypełnienia ankiety działu podanej w linku wyżej. Od razu możesz też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej również skany badań i opisz dokładnie swoją sytuację.
[...] zwrócić uwagę na pewne podstawy. Wyróżnić tutaj warto: 1. Zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyć je można na podstawie dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Można dodać, tak jak to zrobiłeś od 200 do 500 kcal, aby bilans kcal był [...]
[...] klata(bez napiny): 111 pas: 95 Docelowa sylwetka: scott adkins Pytania: 1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc mi moje zapotrzebowanie kaloryczne. (nastepnie odejme od tego 500kcal lub dodam, zaleznie od diety) 2. Jaka czesc % powinny stanowic wegle/tluszcze na redukcji i na masie ? 3. Jaka [...]
Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Bo przy takiej aktywności raczej powinno być wyższe . Ten drugi posiłek to co to ? Białka masz za mało . To drugie "coś" to jest szejk. Szczerze mówiąc uwielbiam takie szybkie dostarczanie kalorii. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3600, odjąłem 500 kcal. Trening na siłowni nie jest jakoś strasznie intensywny, [...]
[...] kcal. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego na podstawie dokładnego wzoru będzie niezmiernie istotne. Można to zrobić tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli do tej pory jadłeś 4000 kcal i chcesz redukować, to możesz zacząć od ucięcia 500 kcal i obserwacji obwodów ciała, np. co [...]
