...
Napisał(a)
Cześć.Mam pytanie odnośnie redukcji ostatnio pisałem że waga nie chciała ruszyć ale zrobiłem sobie 4 dni przerwy od diety i później waga znowu ruszyła w dół.Teraz moje pytanie odnośnie kalori czy 1800 kcal to odpowiednie dla mężczyzny wiek 20 lat 171/67 kg ? Od początku redukcji schodzilem stopniowo z kaloriami a zaczynałem jakoś od 2600.Redukjce chciałbym jeszcze trochę przeprowadzić ponieważ zostało jeszcze trochę brzucha no i oczywiście boczkow ż góry tłuszcz ż szedł ale dół jeszcze ma sporo.Ile mogę jeszcze zejść z kaloriami maksymalnie ? Nie chciałbym już wgl obniżać a jeżeli już to jakieś 200 kcal na ostatni tydzień.Trzymac się tego żeby nie schodzić więcej nic 25 kcal na kg masy ciała ? Z góry dziękuję za rady.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt z nas nie wie jak wygląda Twój stan gosp.hormonalnej.
Kalorii wydaje się naprawdę mało, co może wiązać się z niedoborami żywieniowymi.
Wstaw pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html
5 miesięcy to dość długo, warto byłoby zrobić przerwę od redukcji na parę tygodni, wejść na bilans bliski CPM i odżywić hormony.
Kalorii wydaje się naprawdę mało, co może wiązać się z niedoborami żywieniowymi.
Wstaw pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html
5 miesięcy to dość długo, warto byłoby zrobić przerwę od redukcji na parę tygodni, wejść na bilans bliski CPM i odżywić hormony.
...
Napisał(a)
Spory okres, ja bym wszedł na zerowy bilans na ok 2 tygodnie i potem znowu od zerowego schodził w dół, z 1800 nie ma co już ucinać
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
No tak 1800 to mało ale ja też za duży nie jestem :( Z tego co radzicie to chyba najlepsze co będę mógł zrobić to podwyższyć kalorie na tydzień /dwa tak ? Ma to być na zasadzie braku diety czy porostu wejść na np 2200 kalori i się tego trzymać ?
...
Napisał(a)
wejdź na wyższe kalorie ale z czystym jedzeniem jak nie robiłeś jakichś cheatów to nawet z jeden dzien dałbym totalny luz i zjadł co lubisz pizza, kebaby itp.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Co najmniej miesiąc, półtora zerowego bilansu kcal. Na pewno nie będzie to 2200kcal. 1800kcal to ilość dla kobiety 55kg a nie mężczyzny. Sugeruję zrobić badania:
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tydzień czasu to zbyt krótki okres aby zaszły jakiekolwiek następstwa w ustroju. Tak jak Domer napisał - spokojnie można wejść w okolice 0 na około miesiąc, oczywiście trzeba w tym czasie zadbać o to aby dieta była bogato odżywcza, dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Badania również będą tutaj istotne, aby dowiedzieć się w jakiej kondycji jest Twoja gosp. hormonalna.
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie kaloryczne warto wyliczyć z wzoru:
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Bez wątpienia należy wyjść z tak głodowych ilości kcal.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Bez wątpienia należy wyjść z tak głodowych ilości kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie patrz czy jesteś mały czy drobny i nie ustalaj zapotrzebowania kcal na oko. Masz prosty wzór, pod który podstaw dane, i wylicz swoje zapotrzebowanie. Obstawiam, że nie wyjdzie Ci 1800 kcal. Nie kombinuj bo nic dobrego w dłuższej perspektywie z tego nie będzie.
Polecane artykuły